搜尋結果
2021年1月4日 · 「蛋白質」能促進肌肉增生、提升代謝效率一直以來都被視為減重瘦身的關鍵飲食，日本最近流行一種「奇蹟蛋白質減重法」，一日一餐蛋白餐，其他飲食不變，搭配和緩的居家運動，就能輕鬆讓肌肉量增加，代謝速度上升，不用太努力，就能看到明顯的減重
2020年11月6日 · By Jasmine Lee. 2020年11月6日. 健身運動最好搭配高蛋白飲食，透過攝取高蛋白食物，來增加身體對蛋白質與熱量的攝取，幫助肌肉的生長，同時也能修復運動後的肌肉組織。 肉類尤其是雞胸肉，是一般人最常選擇的高蛋白食材，但對蔬食者來說，不能吃肉，又要補充蛋白質是門學問，在蔬食界很出名的"找蔬食YT"頻道主理人Hao和Yang，幫蔬食健身者設計4款【蔬食高蛋白】食譜，有興趣的人一起在家做做看。 豆乾青龍椒炒麵佐烤香料時蔬. 40分鐘／2人份／難易度：★★☆ ／平底鍋、烤箱、湯鍋. <材料> 【豆乾青龍椒炒麵】 麵條 100g. 豆乾 2塊. 青龍椒 4∼5條. 玉米筍 4∼5條. 毛豆 1小把. 豆豉 1大匙. 薑末 1∼2小片. 辣椒末 1/2小條. 豆瓣醬 1小匙.
2024年4月3日 · 我們如何知道"適量"是多少？ Shah表示：「成年人通常每公斤體重需要0.8克的蛋白質。 如果你的體重是68公斤，那麼你就必須每天攝取54克的蛋白質。 營養師為素食者提供的最佳蛋白質飲食指南. 扁豆（Lentils or dal） ：每杯扁豆約含有18克蛋白質，扁豆可以做湯、燉菜，它們同時也含有大量的纖維，有助於維持腸道內的健康細菌。 各種豆類 ：豆類被廣泛認為是蛋白質的來源，鷹嘴豆每份含有約15克蛋白質，還含有其他元素和礦物質，可以保持我們的健康。 堅果 ：它是一種超級食物，也是素食中蛋白質的絕佳來源。 每天吃一把混合堅果可以補充身體所需的蛋白質，杏仁、開心果、腰果等都含有大量的膳食纖維和維生素E，對身體非常有幫助。 青豌豆（Green peas） ：滿滿一杯綠豌豆可提供9克蛋白質。
其他人也問了
蛋白質菜色怎麼吃?
吃蛋白質有什麼好處?
減肥可以吃蛋白質嗎?
2024年2月16日 · 例如，一罐鮪魚有25克、 一顆雞蛋 6 克、一份優格 8 克、100 克肉含有 25 克蛋白質。. 晚餐只吃蛋白質可以成為週一至週五的策略，長時間持續吃蛋白質晚餐，只要確保其他膳食與碳水化合物和健康脂肪都足夠，就可以可以照顧到身體健康並當作是一種 ...
2020年6月1日 · 1/7. 可可高蛋白水果燕麥粥（熱量 293kcal／碳水32.7g／脂肪 9.4g／蛋白質 21g） 材料（1人份） 有機燕麥仁 30g（也可使用網切、傳統燕麥、黑燕麥）、無糖可可粉 5g、椰糖 5g（可不放）、高蛋白粉 20g、堅果醬 5g、南瓜籽 5g、奇亞籽 5g、莓果 分量隨意. 作法. 前一晚將有機燕麥仁洗凈，泡水2小時，放入電鍋中蒸軟，放涼後冷藏備用。 隔天早上，將前一晚蒸軟的燕麥仁用中小火加熱，加入可可粉和椰糖持續攪拌至濃稠狀後關火，再加入高蛋白粉，持續攪拌至無顆粒感。 裝入碗中，加入堅果醬、南瓜籽、奇亞籽和莓果（也可以加入其他喜歡的堅果類）等裝飾物，即可完成！ 備註. 可以用玻璃容器一次準備3-4份冷藏在冰箱，早上趕著出門的話可以直接拿來吃，或是微波後再吃，非常省時！
2020年3月25日 · Beauty. 好吃到不像減肥餐！ 成功減去22kg，韓網紅分享超簡易10道瘦身料理。 韓國超人氣IG網紅Mini，曾經是怎麼也瘦不下來的棉花糖女孩，經歷數百次減肥後，成功用高蛋白質、低碳水化合物料理，減去22kg，且維持五年不復胖！ 以下是她在新書《更快更簡單！ 高蛋白低碳水減重料理2》中大受好評，超簡易好製作的10道瘦身餐，女孩快自己嘗試看看。 By Jasmine Lee. 2020年3月25日. 從70kg成功減重到48kg後，已維持5年身材的超人氣IG網紅。 Mini靠高蛋白低碳水食譜成功減掉22kg，成功當今維持身材的最強減重者。 Mini第一本書《高蛋白低碳水減重料理：0失敗0壓力，狂瘦22kg不復胖的87道美味瘦身食譜》推出後，獲得數萬讀者喜愛，成為暢銷作家。
2021年6月10日 · 在告訴你飲食公式之前，首先得先認識每種身體必須攝取的營養種類和他們相應的食材，這樣搭配公式後你每天都能變著花樣減肥。 哪些食物是碳水化合物？ 全麥麵包、意麵、藜麥、糙米、紫米、蕎麥麵、燕麥、南瓜、山藥、玉米... 哪些食物是蛋白質？ 雞胸肉、去皮雞腿肉、牛排、蝦、鱸魚、鮪魚、豆腐、雞蛋、脱脂牛奶、豆漿... 哪些食物是膳食纖維？ 蘆筍、菠菜、洋蔥、胡蘿蔔、花椰菜、蘑菇、黃瓜、芹菜、番茄、茄子... 哪些食物是維生素？ 蘋果、柳丁、橘子、香蕉、藍莓、檸檬、柚子. 一日三餐減肥公式. 全部的食材依照少鹽、少油、少糖清淡為原則。 油每天大約25-30g，鹽<6g。 因為午飯時間是一天消耗熱量最多的時候，要吃足夠的碳水化合物，增加飽足感，而膳食纖維可以幫助腸胃蠕動消化。
