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2017年6月1日 · 高蛋白食物 ：肉、蛋、鱼、大豆类 肉类： 牛肉20%、鸡胸肉17%、鱼肉17%、驴肉21%； 蛋： 蛋白质含量在14%左右；
2016年11月10日 · 以下就是排名前10的高蛋白食物，想要增肌的的小伙伴赶快get起来！
2018年3月4日 · 瘦人健身吃一些含蛋白质高的食物可以帮助增重，像板栗、牛肉、鱿鱼和干果等都是不错的食物。 1、板栗. 板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。 还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。 在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。 2、牛肉. 当提到增重时，红肉是最好的食物。 它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质，同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。 小编建议你可以选购后腿肉、里脊肉等一些部位的肉质，它们所含蛋白质比较高。 3、鱿鱼. 鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。 另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。
2020年6月8日 · 只能吃蛋白质高的食物… 事实是：碳水、脂肪、蛋白质…其实都可以！ 咚妞发现，运动圈好像流行 “蛋白质正确” ，不管是有氧还是无氧，跑步还是举铁，吃蛋白质就完事了！ 最好一天十来个鸡蛋白，吃撑也不会胖！ 确实，当你运动的时候，肌肉中的一些蛋白质也会被分解和损坏。 运动后，摄入适量蛋白质可以帮助修复和重建肌肉。 但是， 碳水化合物 和 脂肪 就有那么可怕嘛？ 美国运动医学学会 曾公开肯定‘运动后营养补充’的重要性，显示运动后营养均衡的食物相当重要，其中以 碳水化合物与蛋白质的搭配 最为理想，最好以4：1 或者3：1的黄金比例食用。 训练后30分钟内，你摄入并消化的碳水化合物会合成部分糖原，帮助身体补充日常活动必须的燃料。 碳水化合物还有利于胰岛素分泌，加速蛋白质被吸收的进程哦。
2020年3月9日 · 因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。 其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。
2020年5月8日 · 低脂酸奶含有丰富的蛋白质和钙（一杯可以提供13克蛋白质和每日所需的40%的钙），生活中食用低脂酸奶可以提供了肠道健康所需要的细菌，让你的消化道更通畅。 这种有益菌有抗炎能力，可以缓解关节疼痛。 瘦牛肉. 跑步中脚落地时的击力会造成血红细胞的损伤，从而降低了肌肉贮存铁与红血球的数量，生理学家研究发现优质蛋白质的摄入可以促进血红细胞的恢复。 热爱运动的人平时多进食些牛肉不只是有助于合成蛋白质，促进肌肉生长，还能增强肌肉力量，可以帮助对抗运动中造成的组织损伤。 三文鱼. 跑步后，不管饿还是不饿，都需要适当地进食。 三文鱼是良好的蛋白质来源，跑步后吃点三文鱼能帮助恢复身体丧失的糖原，恢复体能，便于进行下一阶段训练。
2017年2月6日 · 说了那么多，其实是要告诉大家在日常的饮食中要减少精细碳水化合物的比重，而以高纤多壳的低加工淀粉为主食，增加优质脂肪、优质蛋白质以及各类维生素的摄入，一定要多吃肉类、蔬菜（生的为佳）、水果。 碳水饮料. 在运动中，通过每小时补充含30-60克碳水化合物的饮料，可以帮助你提升耐力的表现，因为这也有助你的脂肪燃烧，还有利于保证大脑的正常工作。 虽然这些饮料无一例外都是液态的，但是你还是需要另外补充水和钠。 关于如何选择碳水饮料，有2个原则是你需要了解的： 1、碳水的含量比列：不管是你自制的、还是在超市里买的碳水化合物饮料，了解液体中的碳水比例是非常重要的，所以在购买前，千万不要忘记看产品的营养物质含量标签。 通常我们认为6%-8%是比较适合的比例，这相当于一茶勺的蜂蜜加在180毫升水中。
