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2023年12月28日 · 📍「蛋白質食物」TOP12排名 蛋白質食物種類繁多，在飲食上可以優先攝取品質優良的高蛋白質食物，更有益健康。京都堂營養師Angela也根據食品營養成分資料庫的數據推薦12種蛋白質食物，含量由高到低依序為： 黑豆(青仁黑豆) 黃豆 鮭魚 雞胸肉 蝦子（草蝦）
2019年4月15日 · 減脂蔬菜推薦：菠菜、蘆筍、綠花椰菜、羽衣甘藍、椰菜仔、高麗菜、大蘑菇、櫛瓜. 高蛋白推薦：雞胸肉、牛肉、鮪魚、鮭魚、蝦. 有些蔬菜含有較高含量的蛋白質，非常適合減脂吃。 在午餐時搭配雞胸肉、牛肉、鮪魚、蝦等高蛋白食物，是甩掉脂肪很好的選擇。 「高蛋白減肥」也會嚴格控制水果的攝取，因為它通常含有較多「醣類」，所以在其它的減肥菜單中常會推薦吃的奇異果、柳橙，都會盡量避免。 timgood_boxedmeal. TimGood廷好餐盒. View profile. timgood_boxedmeal. 188 posts · 157 followers. View more on Instagram.
2022年4月5日 · 高敏敏營養師建議優先選擇「植物性蛋白質」，豆類最佳，若沒有豆類再補充魚、蛋、肉這三種，可以選擇：豆腐、鮭魚、雞胸肉與水煮蛋等食物！ 減肥最重要的就是「蛋白質的攝取」，充足的蛋白質才能維持肌肉量與基礎代謝率，補充正確的蛋白質不只能讓肌膚變得Q彈，頭髮也能更加烏黑亮麗，因此絕對不要忽略補充蛋白質～ Visit: https://www.instagram.com/p/BtYOEAYHjCE/ 211餐盤減肥法如何吃：攝取原型全穀食物. 澱粉類也是減重的關鍵！ 高敏敏營養師建議以「原型全穀食物」取代飯、麵等精緻澱粉，原型全穀食物可以選擇蕃薯、馬鈴薯、芋頭交替進食～如果真的吃膩了開始懷念白飯的美好，也可以改吃黑米、糙米、燕麥等非精緻澱粉，以免攝取過多熱量。
2019年5月9日 · 身為健身族與外食族，想必每次都會擔心蛋白質補充不夠，達不到預期的理想吧～不過就算沒有乳清蛋白可以吃，還是可以在超商找到茶葉蛋、無糖豆漿、低脂鮮奶等，高蛋白質的食物來補充！
2023年11月5日 · 一樣是含有豐富蛋白質的牛排，以橄欖油稍微煎到喜歡的熟度後，配菜以蒸馬鈴薯及燙青菜做搭配，川燙菜時可以稍微在水中放點油，幫助攝取適量油脂，也可以用橄欖油及醋稍微調製油醋醬來作調味，清爽的同時也很好吃～ 圖片來源：小紅書@ 生活化减脂餐. 減肥餐、減脂餐推薦6：油醋雞胸肉+糙米+燙青菜. 雞胸肉換個油醋的吃法，好吃度瞬間飆升！ 先將雞胸肉燙熟或煎熟後，搭配燙青菜及糙米，最後淋上橄欖油及醋製成的油醋醬，清爽好吃又不發胖，而且整餐吃下來含有優質碳水及蛋白質，減脂期真的也可以吃的飽。 圖片來源：小紅書@ 生活化减脂餐. 減肥餐、減脂餐推薦7：蝦仁+燙青菜+蛋+蕎麥麵. 一樣是一款以蕎麥麵為主的食譜，蕎麥麵含豐富纖維、且熱量極低，減脂期超推！
2022年11月21日 · 168斷食 依然是減肥瘦身時期最受推崇的斷食法，深受許多明星和營養師們推薦的「 間歇性斷食法 」！ 但斷食原理和執行方式明明都懂，但為什麼斷食進行一段時間後，體重卻經常不減反增呢？ 其實大多人最容易踩雷的地方就在：「食物挑選」及「份量攝取」上！ 想知道168斷食怎麼吃？ 排除斷食期地雷食品外，還會教大家如何抓取份量，看完以下168斷食攻略不只能瘦身，還可以均衡飲食維持健康好體態～ 168斷食食物地雷1：勾芡食物&湯飯. 勾芡屬於澱粉的一種，蚵仔煎、肉羹麵雖然好吃，但可是減肥的大地雷！ 不僅不容易有飽足感，也容易一不小心就越吃越多，加上偏液態狀，在腸胃吸收也快速，很快就會導致血糖飆高。 另外，有加湯汁的滷肉飯、湯泡飯也會讓人不自覺攝入更多澱粉，所以在控醣時期務必要避開～ tmytsm.
2019年2月12日 · 飲食方面，則很能適應高蛋白質食物，同時對瘦肉與蔬菜的吸收好，建議可多攝取瘦牛肉、雞肉、魚肉、海鮮等，盡量避免身體較無法消化的乳製品、小麥類與豆類
