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2020年8月10日 · BMI介乎18.5至22.9之間,以每公斤體重需要0.8至1克蛋白質去推算每日所需,譬如一位女士有50公斤(約110磅),每日需要40至50克蛋白質,若講求高蛋白質飲食,每日需攝取65至75克蛋白質,以每公斤體重需要1.3至1.5克蛋白質來計算。
2021年8月7日 · 生活. 教煮. 減肥|15種植物性高蛋白質食物排行榜 吃對蛋白質有助增肌減脂! 撰文:健康2.0. 出版: 2021-08-07 15:02 更新:2021-08-10 21:17. 18. 吃對蛋白質可以增肌減脂,但不是只有吃肉才有蛋白質,其實植物性蛋白質的脂肪、膽固醇更低! 台灣營養師高敏敏公開「植物性蛋白質含量排行榜」,其中毛豆、黑豆、南瓜籽,富含的植物性蛋白質最高。 植物性蛋白質含量排行榜(按圖👇👇👇) + 12. 高敏敏指出,植物性蛋白質含量排行榜中,前3名黑豆、黃豆及南瓜籽,每100克的蛋白質含量分別為37克、35.6克及30.4克;也就是說,「豆豆家族」中的毛豆、黑豆、黃豆,都是不錯的植物性蛋白質來源。
2022年12月5日 · 10種超優蛋白質食材 雞胸、蝦、三文魚入三甲. 台灣營養師彭逸珊在社交平台上分享10種食材,其中的蛋白質豐富,而且熱量低。. 以每100克含量來看,蛋白質最高的前3名分別有雞胸肉、蝦及三文魚。. 雞蛋一隻約重50克,蛋白質含量約7克,在營養學上 ...
其他人也問了
蛋白質高要吃什麼?
植物性蛋白質是素食者必吃的優質蛋白來源嗎?
蛋白質可以從哪些食物中吸收?
堅果有蛋白質嗎?
2022年9月2日 · 蛋白質7大好處. 1. 修復細胞:有助回復精神及體力。 2. 促進新陳代謝:酶可幫助消化、產生並儲存能量。 3. 降血糖:有助保持胰島素,穩定血糖,更可剌激人體生長,改善尿頻。 4. 護膚強骨骼:幫助細胞和組織製造各種蛋白、改善皮膚、指甲、頭髮、骨骼、肌肉和各器官的硬度、韌度和彈性。 5. 助防癌:維持血液和體液中的酸鹼(pH)值,使細胞如白蛋白(Albumin)和球蛋白(Globulin)可以正常運作,有助抑制癌細胞生長。 6. 增強抵抗力:有助形成免疫球蛋白或抗體,保護身體免受細菌和病毒侵害,作出抵抗反應,增強抵抗力。 7. 提供能量:轉運蛋白將營養如維他命、礦物質、葡萄糖和氧氣等帶入血液和進入細胞,令身體器官吸收養分,提供能量及熱量儲備。 你每日需要多少蛋白質?
2023年10月2日 · 台灣癌症關懷基金會營養師陳冠蓉表示,可以掌握4大重點,像是每餐都要吃黃豆、黑豆、毛豆,或是利用全榖雜糧取代白飯等,補足每天所需的蛋白質。 陳冠蓉說明,蔬食者、健身族群想補充蛋白質,並非只能多吃雞蛋、雞胸肉、高蛋白飲品,鼓勵大家多將豆類! 、全穀雜糧、蔬菜納入三餐中,也能補充更多蛋白質. 素食蔬食者每餐必吃:黃豆、黑豆、毛豆. 黃豆、黑豆、毛豆都是非常優質的蛋白質,屬於高生理價蛋白質,在人體內的轉換利用率很好,非常推薦餐餐都要吃。 陳冠蓉解釋,一份蛋白質=45克蒸熟黃豆、黑豆=50克煮熟毛豆仁=190c.c.豆漿=1/2盒嫩豆腐=1/2塊生豆包=1/2碗黃豆乾。 相關文章:素食陷阱|素食者易缺蛋白質? 營養師建議多攝3類食物藜麥花生... 👇👇👇. + 5.
2022年2月13日 · 生活. 教煮. 減肥|瘦身反而要多吃肉? 一文搞懂高蛋白質飲食對減重好處. 撰文:運動星球. 出版: 2022-02-13 17:02 更新:2022-02-17 03:21. 想到減肥餐,多數人會以為是滿滿的蔬菜水果,但其實,減肥必需多吃肉! 為什麼減肥必須吃、甚至多吃肉呢? 因為肉類是很重要的蛋白質來源,減肥期間,適當的高蛋白質飲食非常重要。 減肥反而要多吃肉? (按圖查看👇👇👇) + 11. 必須多吃肉的兩個主因. 第一:足夠的蛋白質幫你減少肌肉丟失. 減肥無非就是少吃多動。 低熱量飲食和持續運動,都會導致人不同程度地丟失身體肌肉。 有人可能會說,管他身體丟掉的是什麼,只要體重會下降,減肥不就成功了嗎?
2023年3月13日 · 早餐的品質非常重要,相比吃脂肪或碳水化合物食物,蛋白質更能夠減少致胖,人體需用更多的熱量來代謝蛋白質,營養專家指出,以高蛋白質飲食為本,1日可多燃燒掉80-100千卡,肌肉避免流失,代謝率維持高效。 高蛋白質飲食最簡單就是吃蛋,用烚蛋來取代穀物類早餐更能增強飽足感,減少食慾。 另外,魚類、海鮮、瘦肉、雞肉和乳製品等,也是極佳的蛋白質來源。 研究指出,每日的第一餐實踐高蛋白飲食,更易讓人降低飢餓感,大約1天中少吃135千卡的食物。 每日的第一餐實踐高蛋白飲食,更易讓人降低飢餓感。 (Unsplash) 每日餐單增3成蛋白質 12星期減11磅.