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一般正常的三餐均衡飲食一天吃進身體蛋白質少說也有70~80g 一般人一天所需的蛋白質約0.7~1g/1kg(如果沒記錯) 有在練健身的一天所需的蛋白質最多也約1.5~2g/1kg 如果一天吃個4~5餐也都足夠了 再說要長肌肉蛋白質是必須但不是絕對的 何必只在意蛋白質而不
2017年11月1日 · 吃外食，先學著看營養標示 先看你的熱量需求，再看一下每100g的比對，蛋白質比較高，就可以優先食用。另外，除了牛奶豆漿茶葉蛋以外，較純的魷魚乾或魷魚絲也是高蛋白低脂肪的選擇，只是有的鈉含量比較高。另外樓上的大大說的是石安牧場的蛋白 ...
2018年8月21日 · 1. 收藏. 回覆. 分享. 引言. 小弟170cm 是剛健身滿一個月 邁向第二個月的新手. 原本只有早上吃全麥水果三明治 水煮蛋 中晚吃自助 晚上健身前吃麥香厚片 喝乳清. 從原本的53.2kg 體脂11.8% 到目前的54kg 體脂11% (體脂計測量) 想要再加強增肌速度 未來調整飲食三餐自理. 以下是現在預計的菜單 熱量我都有計算到足夠原本的TDEE再加三百卡. 目前早:奇異果 紫地瓜 無糖豆漿. 中:雞胸肉 五穀飯 青花菜. 晚:乳清 香蕉 水煮蛋. 料理工具:只有電鍋+微波爐. 1.健身前都會吃全聯的麥香胚芽厚片吐司22元 1份 熱量287 碳水56G 蛋白11G 共3份. 再健身但後來覺得不是全麥 原料又不是很天然. 有沒有其他代替推薦的?!
2017年4月9日 · 外食高蛋白又低脂的食物有哪些？ 2017-04-09 16:57. 23639. 1. 收藏. 回覆. 分享. 引言. 請問外食族的各位朋友們，你們都吃什麼呢？ 最進逛了一下超市、大賣場，覺得魚罐頭類的、以及魷魚類的 (如魷魚絲、魷魚片)、或是甘果類 (杏仁果、開心果、腰果)、海苔類的蛋白質都較高，但是卻發現到通常高蛋白質的東西隨之帶來的就是脂肪含量也就偏高…所以有個疑問想問… 有什麼比較理想的外食類的食物是高蛋白但低脂的呢？ 當然希望價格別太貴！ 2017-04-09 16:57 #1. 1. 引言. 分享. 文章關鍵字. 外食 蛋白 食物. Arki. 114分. 2樓. 囧囧囧囧囧囧一 wrote: 請問外食族的各位朋友... (恕刪) 水煮 Egg.
2021年5月24日 · 11分. 樓主. 吃蛋白質長肌肉，大腦這樣吃可以長智商? (台師大運動科學研究所運動心生理學實驗室研究團隊) 2021-05-24 10:02. 858. 0. 收藏. 回覆. 分享. 引言. 本文出處： 運動與大腦學術科普應用平台. 許多人在運動健身後會補充大量蛋白質，因為在訓練後，肌肉纖維會發生微受損狀態，當進行修復時需要大量蛋白質，身體也會建立新的肌肉，這過程被稱為代謝窗口（Anabolic window）。 同樣的，我們的大腦每天也在不停的運作，甚至當我們坐下或躺在床上休息時，大腦還在運動。 而腦細胞的成分中，除了脂肪外，蛋白質是最主要的物質，腦中蛋白質可影響我們的感官行為，主宰腦的智能活動，甚至是胃口與體重。 但你知道人體是無法直接吸收蛋白質嗎？
2024年2月1日 · 平常健身蛋白質攝取幾乎都是吃雞胸肉 雞蛋或是喝乳清蛋白. 但是只有這幾樣長期吃下來也是蠻膩的. 其他食物又很少像這些是高蛋白的高營養價值的. 因此最近再找高蛋白質食物時. 發現有些人是會吃蝸牛肉作為蛋白質來源. 其營養價值不輸傳統的雞胸肉或是雞蛋. 也找到台灣其實有蠻多食用蝸牛的養殖場. 因此最近再考慮要不要嘗試看看蝸牛肉. 想問一下大家有試過蝸牛肉嗎. 另外都是怎麼料理的 想請大家分享一下. 2024-02-01 9:55 #1. 0. 引言. 分享. 文章關鍵字. 蛋白質來源 蝸牛. irware. 1013分. 0.
2021年4月15日 · 一盒14包. 雖然是美商而且是Made in USA的產品. 但是包裝很清新討喜 有英文及韓文滿國際化的. 外盒有清楚的中文標示. 所以不用擔心不知道怎樣吃啦. 看產品標 這樣一包含有23克的蛋白質 還強調含有紅花籽油. 可以幫助代謝脂肪熱量. 味道全部都是可可風味. 攪拌起來比一般的高蛋白還要稠一些. 用搖搖杯shark應該更方便飲用. 可可味很香很濃郁 但是喝起來不會太甜. 大概是一分糖的感覺 沒有什麼代糖味.
