高蛋白質食物 相關
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2020年9月7日 · 1. 花生. 嚴格上來說，花生是一種豆類而不是堅果（因為它們生長在地下而不是樹上）。 花生富含健康的脂肪和蛋白質，並且相對便宜。 推薦吃法：嘗試將它們扔到麵食料理中或在烤麵包上塗抹花生醬。 每份（1盎司）：161大卡，14克脂肪（2克飽和脂肪），5毫克鈉，4.5克碳水化合物，1.5克糖，2.5克纖維，7.5克蛋白質. 2. 開心果. Setton Farms 營養師 Maggie Michalczyk 說：「與相同份量的其他堅果相比，開心果實在是物超所值。 」一份49顆堅果可提供6克蛋白質、纖維和抗氧化劑。 推薦吃法：Michalczyk說它們很容易添加到任何餐食或菜餚中，包括優格、隔夜燕麥，甚至餅乾也可以。
2024年3月24日 · 雞胸肉每100g的蛋白質為23.3g，含量相當高，是很有代表性的高蛋白食品。. 成人男性每日所需的蛋白質攝取量為60g，成人女性為50g，因此本書的一餐，就能補充女性每日所需超過一半的蛋白質。. 雞胸脂肪含量為1.9g，與雞腿肉（去皮5.0g、帶皮14.2g）相比特別地少 ...
2020年12月25日 · 先來看幾個好的蛋白質來源，了解究竟吃這些會獲得多少的蛋白質（以下食物若無特別說明，皆以100克為衡量基準）： 虱目魚：含蛋白質約22克。一塊虱目魚肚約180克，總蛋白質40克。 鮭魚或鮪魚：含蛋白質21克，一塊冷凍鮭魚排約300克，總蛋白質63克。
2023年7月13日 · 換個方式想，高蛋白質飲食的方式對於體重管理其實有兩項優點：首先，高蛋白質飲食讓人體很快地產生相對大量的優質飽足感，其次是在物質代謝的過程中就已經直接消耗了許多攝取養分的熱量。我在書中將蛋白質稱作超級食品可不是沒有原因的。 書籍介紹
2021年2月6日 · 以營養學的定義來說，每一份的蛋白質食物可以提供約7公克的蛋白質，再依照食物各自含有的脂肪含量，而分為低脂、中脂、高脂，甚至是超高脂的蛋白質食物；乳品是少數可以提供人體三大巨量營養素的食物，每一份的乳品類可以提供8公克的蛋白質。
2018年3月4日 · 20克定律. 健身. 少量多餐. 間歇性斷食. 練肌肉. 史考特常聽人說：「人體一次最多只能吸收20－30公克蛋白質，吃多了只會浪費。 」這也是早期健美選手喜歡少量多餐，一天吃五六頓的原因：他們需要大量的蛋白質，又怕一次吃不能完整吸收，只好分批慢慢攝取。 這個說法是否有根據？
2022年6月5日 · 纖維素是不可消化的碳水化合物，書中提到所謂高碳水化合物／低蛋白質飲食能改善動物健康，那個高碳水化合物，指的應該是包括高纖維素。 而且食物的升糖指數，以及蛋白質的來源也頗重要，蛋白質應該要有更高的比例是來自植物而非動物，對健康才更有 ...
