搜尋結果
2022年5月18日 · 1.補充肝醣儲量，幫助延長身體耐力表現. 肝醣是耐力運動中的主要燃料來源，透過運動後良好的肝醣回補，可以讓下一次運動時身體有足夠的能量應付運動帶來的挑戰。 對於乳糖耐受良好者來說，含有乳糖含量的乳製品可作為運動前中後增加醣類含量營養方案的一部分，提供身體不同的營養，延續運動計畫。 2. 補充醣類、蛋白質、鈣質，修復肌肉損傷. 長時間的耐力訓練下，會導致肌肉發生巨大變化，因此營養師建議運動前可以補充鈣質—神經元重要調節劑，來調節細胞興奮性，並有助於肌肉的正常收縮以降低抽筋風險。 而運動後肌肉中的蛋白質結構會有受損，需要去除、修復或更換，因此運動後建議要同時補充醣類與蛋白質，來幫助骨骼肌的修復和重塑。 3. 以鮮奶做為運動後飲品，可有助運動後恢復.
2021年7月16日 · 1.碳水化合物. 它能協助蛋白質長肌肉 ：很多人以為運動後只要吃蛋白質就會長肌肉，這其實是錯誤的觀念，肌肉的生成除了蛋白質，還需要胰島素的幫忙，而胰島素就需要碳水化合物去刺激生成，所以運動完30分鐘請多攝取碳水化合物，而且要是高GI值的，最好的食物就是香蕉和低糖豆漿。 避免肌肉被當成能量燃燒 ：另外，專家建議要在運動後吃碳水化合物的第二個原因是用來補充被消耗掉的肝醣，幫助恢復體力，避免肌肉被當成能量燃燒，最後反而達不到增加肌肉的效果。 2.蛋白質.
2021年1月4日 · 把肉類主食換成高蛋白、低脂肪的雞胸或雞里肌肉，就是簡單的蛋白質菜色。也可以在家常料理、湯品中加入蛋白粉，以及牛奶、起司、酪梨等富含蛋白質的食材，作法豐富多變，怎麼吃都吃不膩。
2022年10月5日 · 其實不盡然。 不少營養師建議， 理想情況是均衡地在每一餐攝取必須量 ，因此以一日三餐及平均體重估算的話，我們每餐該吃下約20-30克的蛋白質。 豆魚蛋肉類，哪種蛋白質食物比較好？ 我們從小背誦的口訣通常是「蛋豆魚肉類」，不過幾年前衛福部國民健康署將其更改為「豆魚蛋肉類」，這名稱同時也暗示了推薦的選擇順序為： 豆類＞海鮮＞蛋＞肉類 。 建議優先補充豆類的原因在於，它的油脂佔比與飽和脂肪酸比肉類少，能降低罹患高血壓、心血管疾病的風險；高膳食纖維則有助於調節血糖和促進腸胃蠕動。 （話雖如此還是應均衡攝取各類食物！ 給一般人的蛋白質食物推薦（約含X克蛋白質/ 100克）： 豆漿（3.6克/ 100克） 板豆腐（8克/ 100克） 豆干（17克/ 100克） 毛豆（14克/ 100克）
2019年11月18日 · 從Gigi Hadid、小禎到唐立淇老師都在喝的【綠拿鐵】，是最近相當火紅的瘦身飲品，澳洲有位男子連續飲用60天的綠拿鐵，竟然減重45公斤，減醣瘦身達人花花老師 (曾心怡)，在新書《減醣好油綠拿鐵》中就傳授【綠拿鐵】怎麼製作、怎麼喝才有效，以及可以搭配 ...
2020年11月16日 · 平時在拍攝劇集時，IU也會進型嚴格的控制飲食，進行「一日減一公斤」的地獄飲食。早餐一個蘋果，中午兩個蕃薯或香蕉，晚餐喝一杯高蛋白飲品。這個食譜真的頗地獄，大家要量力而為。
2021年12月15日 · Beauty. 日本模特兒都在喝的「低醣高蛋白瘦身湯」一餐改喝一碗湯，小腹變平坦。 日本人氣營養師設計的 低醣高蛋白瘦身湯， 只要一餐改喝一碗湯，妳就有機會在 6週瘦下3公斤….. By Jasmine Lee 和 Ann Peng. 2021年12月15日. instagram@kathy_tan529. 曾擔任DIESEL（迪賽）、D&G（杜嘉班納）、versace（凡賽斯）等時尚品牌的公關， Atsushi 現為日本的人氣營養師，他設計的 低醣高蛋白瘦身湯 風靡日本時尚圈。 很多模特兒都在嘗試，一餐改喝一碗湯，小腹變平坦，有機會在**6週瘦下3公斤。 **下面5道【 低醣高蛋白瘦身湯 】食譜，有菜有肉，微波五分鐘上菜，讓妳輕鬆減重不挨餓！ 目標一日1～2餐.
