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2024年5月13日 · 【外食點餐建議】有四招. 第一招，請店家少放鹽。 點餐時，可以請店家少放鹽且不放味精。 「味精」之所以是高鈉的佐料，其實道理很好懂，就像喝了泡麵的湯會口渴一樣，吃味精之後也都會變得口乾舌燥，因此會讓你口渴的食材，沒有意外就是高鈉。 第二招，多吃「生菜」。 西藥中有一款「降血壓藥」叫做利尿劑。 其中某一款利尿劑的功用，就是增加我們體內的「鉀」、藉尿尿的同時排出「鈉」，然後血壓就下降了。 建議可多吃生菜、瓜類的食物，它們都有豐富的「鉀」。 這就是瓜類退火的原理。 第三招，沾醬改成…。
6 天前 · 如果健康成人7天血壓平均超過參考值120/80 mmHg，建議積極進行飲食、運動和作息調整，持續觀察722血壓值，若仍未改善，可以再進一步諮詢醫療人員。. 健康生活習慣從年輕開始養成. 造成高血壓的因素有很多，包括吸菸、喝酒、缺乏適量運動、體重過重、攝取 ...
5 天前 · 引起高血壓的原因有許多，包括：遺傳、疾病或是肥胖，大家最常忽略的則是「飲食習慣」，外食族可能因為吃的東西較重口味，而導致血壓飆高， 在部落格分享降血壓效果最為明顯的「得舒飲食」，並特別提供外食族的得舒飲食菜單給大家參考～ 我適合「地中海飲食」嗎？ 營養師公開「地中海飲食」7個重點以及一天完整菜單建議. 最佳「減肥」飲食法TOP9！...
2024年4月29日 · 高血壓患者飲食5原則 1、均衡的飲食。2、多攝取含高纖維質的食物，預防便秘。3、少攝取含高鈉質的食品。4、避免攝取過多高膽固醇食物。5、三餐定時、定量，維持理想體重。 高血壓預防保健原則
6 天前 · 造成 高血壓 的因素有很多，包括吸菸、喝酒、缺乏適量運動、體重過重、攝取過多的鹽分等，且高血壓初期通常沒有特別感覺，需透過「定期測量」才能掌握自身血壓狀況，國健署吳昭軍署長提醒民眾，從年輕時養成健康生活習慣，並掌握3C（Check、Change、Control）原則，輕鬆做好血壓自我管理： 1C規律測量（Check）： 18歲以上的民眾每年至少要量1次血壓，從年輕起養成定期測量血壓的習慣，並利用紙本或手機下載相關健康管理軟體紀錄血壓數值，除可自我監測血壓變化情形，也可幫助醫療人員了解血壓控制情形，作為治療的參考依據。
2024年4月26日 · 配合採取高蔬果、低飽和脂肪的「得舒飲食」效果更好，預期可以降低收縮壓11毫米汞柱。 若有飲酒習慣的人要注意酒精的攝取量，建議男性控制在每天攝取小於20克酒精，女性小於10克酒精，可以讓收縮血壓降低約5毫米汞柱。 圖／照護線上提供。 增加運動習慣也很重要。 保持一周有五天以上、每天三十分鐘的有氧運動，可以降低約7毫米汞柱的收縮血壓。
2024年5月10日 · 〔健康頻道／綜合報導〕面對高血壓威脅，飲食控制固然重要，但先別急著把高湯、醬油通通拋棄！ 藥師胡廷岳表示，想要同時享受美食及減鹽，建議自煮料理時掌握3招，包含用替代品調味，像利用海鮮提高鮮味或放入蔬果增添鮮甜，及用蒜末、洋蔥等辛香料，和拒絕市售湯底、雞湯塊；若是外食，則建議請店家少放鹽、多吃生菜、沾醬改成天然辛香料、避免加工食物。 胡廷岳在 網站 指出，有看到心臟科醫師說，「國人每少吃1公克的鈉鹽，平均可降血壓2.5mmHg。 」但如果真要讓血壓真的從160降到120mmHg，這樣一整天幾乎都不能碰鹽巴了吧？ 搞不好連用鹽巴製作的食品、麵條、湯頭幾乎都不能吃。 老實說，其實台灣人大部分的高血壓問題，都不是「吃太鹹」引起的。
