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魚油有什麼好處?
魚油要補充多少?
減肥要吃什麼菜?
減肥不吃肉會怎樣?
2023年12月10日 · 根據台灣衛福部食藥署建議，成年人每日攝取的魚油量不超過2000mg，一般建議的DHA、EPA額外攝取量為250~2000mg，可自己的身體或飲食狀況做調整. 根據世界衛生組織WHO建議，成人一天需補充300～500mg的Omega-3脂肪酸（DHA + EPA）；孕婦則需補充至少300mg（其中DHA建議為200mg以上）來幫助寶寶成長與發展。 楊雅晴營養師表示，若想要加強保養，建議成人每日的Omega-3脂肪酸可以補充至1000mg左右，並以不超台灣衛服部規範的劑量2000mg為限。 圖片來源：freepik. 延伸閱讀：更年期保健食品怎麼挑？ 45+必備更年期保健品推薦，功效、配方詳解 (2023最新版)！ #魚油推薦. #Omega-3. #魚油好處. #魚油攝取量.
2024年3月3日 · 剛開始減肥的新手可能會認為不吃肉是最快又最健康的瘦身方法，但其實肉類是我們攝取蛋白質的主要來源，蛋白質不僅能促進代謝，而且肉類的飽腹感也比蔬菜強。 我們應該避免的是油炸或太過油膩的肉類，可以改為吃魚蝦海鮮，或是雞肉和瘦牛肉，這樣能瘦得更快呦！ 圖片來源：IG @dejabelli. 減肥新手易犯地雷區2：長期不吃晚餐. 長期的不吃晚餐或是過了中午後就不進食，可能會導致熱量攝入過低，會讓身體發出「必須要降低代謝才能活下去」的警訊，這會導致脂肪難以分解，嚴重的話還會傷害腸胃，增加復胖的機率，並且只要一吃了晚餐就會反彈，更容易暴飲暴食！ 圖片來源：IG@ s2seolhyuns2. 減肥新手易犯地雷區3：以水果代替正餐.
2018年12月30日 · 很餓的時候盡量避免米、麵等澱粉類，尤其是空腹時攝取醣類，身體會進入「醣類代謝模式」；而吃蛋白質不僅能幫助肌肉修復增長、還能讓身體進入「脂肪代謝模式」，因此我們可以提升蛋白質：如雞肉、雞蛋、魚類等的攝取比例，就能不挨餓的避免脂肪堆積。 圖片來源：pinterest、＠play4justina ig. 尤其近期年底聚餐特別多，這時候千萬別空腹大吃！ 可以選擇先喝無糖 豆漿 墊墊肚子、有飽足感，就不用太擔心一下吃過量～～ #不能只吃蔬菜. 不少人會選擇單靠「吃草」減肥，不外乎蔬菜的熱量低，但吃進去的主要都是纖維質，久了對身體健康也沒什麼幫助，低熱量進食很難提高身體代謝率，因此攝取量可以 蛋白質 為優先，其次再選擇蔬菜。
2023年11月5日 · 鮭魚真的隨便煎一煎都很好吃，還含豐富不飽和脂肪，真的是減脂期最佳食材！ 配菜的蔬菜可以自由選擇想吃的蔬菜，以清燙的方式更能吃出食材的原味，也不用擔心攝取過多調味，最後再加點黑胡椒炒蘑菇及蒸地瓜，補充適度優質碳水，還可以加飽足感。 圖片來源：小紅書@ aurora. 減肥餐、減脂餐推薦2：手撕雞胸肉+蕎麥麵+菠菜. 先將雞胸肉燙熟後用手撕開，搭配一樣是減脂期的聖品「蕎麥麵」，視情況加入些由乾辣椒、橄欖油、烏醋、醬油等調成的醬汁並輕輕拌勻，好吃且熱量極低，蔬菜可以自由選擇喜歡的類型，以清燙的方式即可，清燙時可以加一點油，蔬菜會燙的更漂亮之外、也可以補充些油脂，對減脂期來說其實很重要。 圖片來源：小紅書@ aurora. 減肥餐、減脂餐推薦3：蒸南瓜+煎牛排+煎板豆腐+水煮菜.
2023年2月6日 · 小編今天就為大家帶來小紅書熱議的 一週減肥食譜介紹 ，網友實測30天，竟然無痛瘦了6公斤，減脂期間不知道該吃什麼的女孩們趕緊收藏起來，一起瘦成小仙女！ 減脂地雷1：愛吃滷汁、醬汁. 大家都知道減脂期間要避開油炸，但其實滷汁、醬汁類都使用相當多的調味料進行烹煮，例如白糖、油、醬油、蠔油以及勾芡等等，這些都是可怕的高熱量！ 此外也因為長時間的烹煮，因此食材本身的營養價值都會流失許多，所以基本上只剩下味道和油脂。 tmytsm. 391K followers. View profile. tmytsm. 3,231 posts · 391K followers. View more on Instagram. 3,907 likes. Add a comment... 減脂地雷2：錯誤食用時間點.
2021年5月17日 · 說到減肥，很多人會選擇只吃生菜或水煮菜，這麼做熱量確實低，但很難持之以恆。 尹正的減肥計畫中，其實都是透過「燜菜」方式來料理的，搭配上醬油、胡椒等少許調味料，讓減肥期間不用委屈嘴巴。
2024年3月3日 · 「瘦最快有氧運動」前5名公開！比起重量訓練，簡單入門、又可以幫助減肥的「有氧運動」深受許多女性的喜愛。本篇統整了最有效的前5大「有氧運動」，以及解答有氧運動常見疑問，包括：有氧運動該做多少分鐘才有效果？居家可做的有氧運動。
