魚油功效 相關
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一次搞懂魚油怎麼吃、功效以及推薦的品牌，吃了有效才又安心。別讓濃度、萃取、德國混淆了你. 最新公布專業營養師分析魚油各大推薦品牌，針對TG、EE、rTG比較優缺點、如何吃、副作用以及劑量
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2022年8月31日 · 吃魚油健康好處多？ 專家揭6大功效原理. 大量研究發現，多吃魚的族群罹患慢性疾病的風險更少。 魚油對心血管疾病、神經功能、眼睛視力已被證實有明顯效益。 而魚油的主要營養價值來自於深海魚類富含的Omega3脂肪酸，其中以EPA（Eicosapentaenoic acid）、DHA（Docosahexaenoic...
- 魚油功效1：心血管保養
- 魚油功效2：孕婦保養
- 魚油功效3：抗發炎
- 魚油功效4：幫助兒童、青少年學習
- 魚油功效5：眼部保養、改善乾眼症
- 魚油功效6：腦部思緒保養
- 小結：6 大魚油功效 & 對應劑量
據統計，心血管疾病已連續25年蟬聯台灣十大死因前三名，每5位65歲以上的老人就有一位患者，而心血管疾病的恐怖之處在於沒有明顯的徵兆，一旦發作，往往容易直接導致中風，甚至是心臟衰竭 而魚油已在多項研究中被證實可有效『改善膽固醇、降低血壓、降低三酸甘油酯』【1】，幫助維持人體血管彈性，調節血壓、血脂，進一步降低血栓形成，減少心各種血管疾病發生的機率 因此，有心血管保養需求的『銀髮族』、長期高鹽高油的『外食者』、生活壓力大的『上班族』，可以參照衛福部『調節血脂』健康食品標準，每日食用【1000mg 以上的 Omega-3】來幫助預防或防止心血管疾病惡化
DHA是構成大腦神經、視網膜等重要器官的成分，在胎兒發展階段時，若母親未攝取購足量的DHA，可能會影響胎兒腦部的發展，甚至對其出生後的智力發展造成不良影響 已有大型實驗證實，孕婦每日攝取 500 ~ 1000 mg 的Omega-3 可以降低早產機率 & 避免胎兒出生體重過輕【6】，另一項實驗則指出，母親孕期每日攝取 300 mg 的DHA，有助增加胎兒出生後的認知功能【7】 因此，針對『孕婦』保健，雖然 WHO 建議每日至少需補充 200 ~ 300mg 的 DHA，但如果同時有【預防早產、健全胎兒發展】等需求，則建議可每日補充 1000mg 的 Omega-3
現代人飲食不均，再加上熬夜、壓力、應酬等生活型態，容易讓身體處於慢性發炎的狀態，而目前已經有非常多證據顯示，發炎是癌化過程中的重要關鍵，因此想防癌，就得先抗發炎 而魚油中的 Omega-3 可以【抑制身體生成發炎因子，達到抗發炎的效果】，短期而言可以有效舒緩慢性發炎帶來的疲倦、頭痛、免疫力低下，長期而言更能幫助調理健康體質，遠離癌症 因此，對於長期飲食不均衡或是日夜顛倒的『外食族、應酬族』，若想維持健康體質的話，建議可以參照專家的建議，每日補充【1000 mg 的 Omega-3】來幫助改善慢性發炎體質
魚油中的 DHA 是構成大腦及中樞神經的重要成分，研究證實缺乏 DHA 會導致兒童在發展階段受阻，進而影響智力、視力、學習能力的成長，因此WHO 也建議兒童每天至少補充 100 ~250 mg 的 Omega-3，確保兒童正常發育 另有研究顯示，每日食用 500mg 的EPA (換算約等於900 的 Omega-3)，可以改善 4~17 歲兒童及青少年多動症(ADHD)，幫助提升注意力 & 提升學習效率【13】 因此，針對『學齡前的幼兒』，可參照 WHO 的建議，每天補充 100~250 mg 的 Omega-3 來幫助大腦發展；而針對『學齡兒童 or 青少年』則可以每日攝取 【900 mg 以上的 Omega-3】來促進思緒靈活、提升學習效率
DHA是構成眼睛視網膜的重要成分，因此不管是對於視網膜神經修復或細胞新生，都需要DHA的參與才能進行，而除了作為眼部細胞的重要成分外，補充Omega-3對於眼部保養還有以下幫助： 1. 【舒緩乾眼症】：每日食用1000 mg的Omega-3，持續3個月，可以顯著改善乾眼症症狀【17】 1. 【黃斑部保養】：DHA可以有效保護視網膜感光細胞，並抑制脈絡膜血管的發炎，對於黃斑部保養有很好的效果 所以說，針對眼睛正在發育中的『兒童』、長期緊盯螢幕的『3C族』，或者是預防老年性黃斑部病變的『銀髮族』，建議透過每日補充【1000 mg Omega-3】來幫助眼部保養。
因為魚油中的DHA也是大腦細胞的重要組成物質，因此也對於多種大腦相關的疾病如【憂鬱症、預防失智】，也都有一定程度的幫助： 1. 【預防老人失智】：部分研究認為，每天補充 1700 mg 的 Omega-3 ，可以幫助平衡神經傳遞物質，因此可幫助輕度阿茲罕默症的惡化【20】 1. 【改善憂鬱症】：攝取EPA ≥ 60% 且劑量≤1 克/天的 Omega-3 ，可以幫助改善憂鬱症症狀【21】 因此，若是想要防止阿茲海默症惡化，或是想促進大腦思緒活絡的『銀髮族』；以及工作壓力大，情緒容易失落的『上班族』，建議可以每日補充 【1000 mg 的 Omega-3】來幫助保養
綜合以上結論，根據【實驗文獻 & 專家機構的建議】，不同需求的建議攝取量分別如下： 從上表可以發現，魚油雖然有許多功效，但針對不同保養需求，有效的劑量也不同 所以在挑選魚油時，務必根據自身需求，挑選【高於建議攝取量】的產品，幫助才會最大 針對『心血管保健、抗發炎、眼睛保養、孕婦及兒童保養』等需求：建議選擇 Omega-3 > 1000 mg 的魚油 根據上述建議劑量表可以發現，包括【心血管保健、孕婦、抗發炎、眼部保養】等絕大多數需求，建議劑量都是每天 1000 mg，因此在挑選時，就要特別挑選 Omega-3 高於 1000 mg 的魚油！ 而為了要釐清市售哪些魚油的 Omega-3 有大於 1000 mg，本文分析比較市售 68 款魚油後，精選出 10 款Omega-3 含量最高的產品如下...
⭐魚油功效 1 ： 心血管保養 ，降低血壓、調節血脂. 根據美國梅約診所 (Mayo)指出，每周吃兩次魚即可降低 患上心血管疾病的風險【 1 】 同時也有多項人體實驗證實，補充Omega-3可有效幫助 降低血壓、調節血脂、預防心血管疾病【 2 】【 3 】【 4 】 魚油真的可以幫助心血管保養？ 掌握3大原則，幫助幅度才最大！
2023年4月14日 · 魚油由於被宣稱具有降血脂、抗發炎、幫助睡眠等等好處功效，更有調查分析顯示，2022年台灣人購買魚油的人數、消費金額都同步成長，是近年來最熱門的保健食品之一！ 雖然魚油是眾多醫師、營養師推薦的保健食品，但吃魚油的時間、哪些食物不適合搭配、什麼人不能吃魚油，可都是日常服用魚油需要注意的事項，如此一來才能享受魚油的保健效果，又不會受到嚴重副作用的拖累！ 本文目錄： 魚油成份是什麼？ 為什麼這幾年這麼紅？ 魚油好處功效大彙整：醫生營養師都推薦. 什麼人適合吃魚油？ 什麼人不能吃？ 吃魚油會腹瀉拉肚子？ 副作用流言終結大解析. 睡前吃魚油可助睡眠？ 什麼時候吃好處最多？ 想追求功效專家這樣吃. 同場加映：魚油挑選秘訣大公開.
2019年6月19日 · 魚油功效能維持心臟健康、幫著眼睛健康、調節情緒、減輕發炎症狀等，魚油成份以Omega3為主，Omega-3好處多，但魚油什麼時候吃最好？ 魚油濃度怎麼選？
一天吃幾顆？ (一) 魚油什麼時候吃？ 魚油何時吃？ (二) 魚油睡前吃真的比較好？ (三) 魚油一天吃幾顆？ (四)吃魚油跟直接吃魚比，有什麼好處？ (五) 魚油、魚眼窩油、魚肝油，有差嗎？ (六) 魚油推薦怎麼選？ 一、誰需要補充魚油？ 魚油是什麼？
魚油功效好處多，以下適合補充的族群可以根據需求適量補充： 正值智慧培養期的學齡孩童. 需要高度專注的學生族. 代謝能力、反應不佳的銀髮族. 時常應酬，循環不順的上班族. 三餐營養不均的外食族. 提供寶寶營養的懷孕及哺乳婦女（建議諮詢醫師適合的攝取量） Zoe 營養師推薦 挪威大廠VIVOMEGA™ 85％高濃度魚油，讓你擁有強健體質與代謝力. 吃魚油會有副作用嗎？ 每日建議補充多少劑量？ 一般而言，吃魚油是不會有副作用的，可以安心補充來調節生理機能、維持健康循環，但凡事都要適量，如果貪心吃太多劑量，就可能會發生不適反應或副作用喔！
