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鱼油（omega-3）有哪些被推荐的实证功效(好处)？ 1．有益于胎儿大脑发展 怀孕期间omega-3（EPA＋DHA）的摄取对于胎儿发育非常重要，尤其在妊娠晚期／thirdtrimester（怀孕28周至40周），DHA会大量聚集于脑部及视网膜，对于正常发展有决定性的影响力。
- 概览
- 一、鱼油（Omega-3）是什么？
- 二、鱼油（omega-3）被证实的功效有哪些？
- 三、鱼油怎么吃？剂量多少合适？
- 四、鱼油（omega-3）有哪些副作用？
- 五、鱼油补充可能提升心房颤动发生率？
- 六、鱼油的12点使用禁忌
鱼油是 omega-3的常见动物来源，由于含有对人体有益的必须脂肪酸DHA及EPA，且相较于植物来源的omega-3容易被人体转换利用（如亚麻籽油中的ALA在人体中约只有5%至15%能转换为DHA+EPA），因此便成为补充omega-3的首选（其它类似产品尚有鱼肝油或磷虾油）
强烈建议再阅读一下这篇文章，相信你对鱼油的功效就会有非常明确的了解，不会被商家各种夸大宣传误导。
Omega-3脂肪酸是一种营养物质，主要由二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）组成，由于人体无法有效合成，因此饮食摄入是主要来源，如鱼类、海鲜、亚麻籽、紫苏油等。
这些脂肪酸不仅是人体重要的能量来源，也是维持细胞膜完整性和流动性的关键结构成分。
除此之外，它们还可作为生物活性介质的前体，如类花生酸（前列腺素、白三烯和血栓素）和类固醇激素，并调节基因表达、细胞信号通路（凋亡、炎症和细胞介导的免疫反应）。
由于omega-3具有优异的抗发炎效果，且没有抗发炎药物的诸多副作用，因此被称为最有效的天然抗发炎药。
１． 有益思觉失调症（旧称精神分裂症）
思觉失调症（Schizophrenia）是一种慢性神经精神疾病，约影响人口的1%，病因可能是遗传的，也可能是环境的，或者两者兼有，常导致患者社会功能严重受损，无法充分融入家庭和工作场所。
思觉失调症的临床症状包括三组症状，即阳性症状，如幻觉、妄想和其它思维障碍，阴性症状，包括社交退缩、冷漠和快感缺乏，以及认知缺陷，如记忆和学习障碍或注意力缺陷。
一则文献统合分析（meta-analysis，包含20则双盲随机对照试验，共1494名思觉失调症患者）指出，使用Omega-3多不饱和脂肪酸能显著改善精神病理症状，特别是一般精神病理和阳性症状（非阴性症状）。
另外，相关改善效果尤以重症患者，服用含有EPA / 二十碳五烯酸（日剂量大于1 g）的Omega-3多不饱和脂肪酸的对象最为显著
＊结论：针对思觉失调症，口服Omega-3或许能带来正面帮助，但仍需更多研究确认最佳剂量及比例
研究发现，鱼油搭配富含脂肪的饮食能提升数倍吸收率，因此与餐服用是最佳时间。
总omega-3的参考每日摄入量（Reference Daily Intake (RDI)）一般为女性1100毫克，男性1600毫克，而依据不同年龄及健康状态也会有不同差异。
根据欧洲食品安全局（European Food Safety Authority）的说法，每天摄入5000毫克的omega-3脂肪酸补充剂是安全的，但如此高的摄入量对大多数人来说可能是不必要，且可能有潜在风险。
建议每周吃两份富含脂肪的鱼类（8盎司或224克）就可以为你提供足够的omega-3脂肪酸，否则你可能会缺乏EPA和DHA。
对大多数健康状态良好的人群来说，在适当剂量状况下（每天3克或更少），服用鱼油是安全的。
曾被报导的可能副作用或不良反应有：胃酸逆流、胃胀气、打嗝、消化不良、头晕、头痛、口臭、胃灼热、恶心、稀便、手脚无力、呼吸困难、吞咽困难、皮疹、流鼻血、尿液呈红色或深褐色、胸腔紧迫感、脸部肿胀、盗汗。
心房颤动（Atrial fibrillation，简称房颤）是最常见的心律失常（cardiac arrhythmia），其定义为不协调的心房启动导致无效的心房收缩，可使中风和心衰风险增加近5倍，并使死亡风险增加1.5倍以上。
房颤症状是高度可变的，约10%-40%无症状，常见症状包括疲劳、呼吸短促、心悸、胸痛和头晕，对功能状态和生活质量产生负面影响。
随着年龄的增长，房颤越来越常见，65岁以上的成年人中约有8%发生房颤，85岁以上的成年人中有14%以上发生房颤。
除高龄外，一些共病条件和生活方式因素增加了发生房颤的风险，包括：高血压、冠状动脉疾病、心力衰竭、瓣膜心脏病、糖尿病、肥胖、高脂血症、睡眠呼吸暂停、甲状腺机能亢进、中重度饮酒。
一则系统性文献回顾及统合分析（meta-analysis，包含5则随机对照试验，共50,277位高三酸甘油脂及心血管疾病高危对象）指出，与安慰剂相比，补充Omega-3脂肪酸（随访2年至7.4年，剂量从每天0.84克到4克不等）与心房颤动风险显著增加相关。
＊结论：针对”高三酸甘油脂”和”心血管疾病高风险”对象，口服Omega-3脂肪酸（鱼油）与较高的心房颤动发生风险有关，而对于此矛盾结果，仍需要进一步研究来确认这类成分的潜在影响。
1. 从某些天然食物来源摄入大量鱼油可能是不安全的，如部分大型深海鱼种，尤其是鲔鱼、旗鱼、油鱼、鲨鱼可能受到汞或工业和环境化学物质的污染，经常食用受污染的鱼会导致儿童大脑损伤、智力迟钝、失明和癫痫。
2. 家族性大肠息肉／腺瘤性息肉病（Familial adenomatous polyposis）患者请小心使用，曾有疑似案例认为长期使用会增加癌症发生风险。
3. 鱼油可能会增加植入除颤器（defibrillator）患者心律失常的风险，为了安全起见，相关患者请避免使用鱼油补充剂。
4. 曾对鱼虾及任何海鲜类蛋白过敏者请避免或谨慎使用鱼油补充剂（虽然鱼油已经过精制，照理说不含蛋白质，但无法保证不会造成过敏）
5. 免疫功能异常者请勿过量摄取，因为在动物实验曾发现，补充高剂量鱼油可能出现免疫抑制症状（换算人类剂量约为2.2g 至22g）。
6. 鱼油具有降血压效果，因此低血压或服用降血压药患者请小心使用，相关药物名有：captopril（甲巯丙脯酸）、enalapril（依那普利）、losartan（洛沙坦）、valsartan（缬沙坦）、diltiazem（地尔硫卓）、 Amlodipine（氨氯地平）、hydrochlorothiazide（氢氯噻嗪）、furosemide （呋喃苯胺酸）
2023年3月30日 · 一、鱼油可能的好处. 鱼油与许多影响身心健康的结果有关。 1、有助于减少炎症. 慢性炎症——可持续数月至数年的长期炎症——与患糖尿病和心脏病等疾病的风险有关。 多脂鱼中的 EPA 和 DHA omega-3 能够部分阻断许多方面的炎症。 因此，增加 EPA 和 DHA 的摄入量（例如通过鱼油）是可能有助于减少体内慢性炎症的饮食改变之一。 2、可能有助于减缓老年人的肌肉流失. 随着年龄的增长，肌肉质量和功能的丧失会增加跌倒的风险，延长住院后的恢复时间，并增加死亡风险。 研究表明，在 60 至 85 岁的男性和女性中，鱼油补充剂减缓了正常的年龄驱动的肌肉质量和功能下降。 3、可能改善大脑功能.
2024年2月2日 · 食用鱼类或鱼油有助于调节身体的免疫系统，提高抵抗力，或许能减少患病毒性感染的可能。 ③降低心血管疾病风险. 鱼油的omega-3脂肪酸有助于维护心血管健康，比如降低三酰甘油水平、抗炎、改善血管的弹性。 炎症是动脉粥样硬化（动脉壁内脂肪沉积）的一个主要因素，而这又是心血管疾病的一个重要原因，因此鱼油可降低心血管疾病的风险 。 2.有助于降低血压. 高血压是心脏病和中风的重要危险因素，2022 年发表的一篇评论报告称， 降低血压的最佳DHA和EPA摄入量是每天两到三克 [3]。 3.保护眼睛健康. 鱼油有润眼的作用，因为DHA是眼睛中视网膜的主要成分之一，因此摄取足够的omega-3脂肪酸对于保护视力很重要 。
适当补充鱼油有助于预防高血脂、高血压风险，促进心血管健康。 但值得注意的是，因为鱼油是很受重视的保健品，但为了利益，市面上的很多鱼油纯度都不高，效果较差，吃了和没吃没设么两样。 国内外对于高纯度鱼油的要求是DHA和EPA的含量要≥84%，只有较高纯度的鱼油对于心脑血管疾病才会有一些效果，因此如果一定要购买鱼油保健，不要贪便宜，注意选择正规的知名商家，否则多余的钱花出去还没什么效果。 不过鱼油并不是万能的，只能作为一种辅助改善血脂、血压的保健品。 鱼油对于改善高甘油三酯血症有不错的效果，有研究发现，每天摄入3~4g鱼油，可让甘油三酯浓度下降40%左右，轻度的高血脂患者，坚持吃鱼油有机会让血脂（甘油三酯）恢复正常。
鱼油对人体有很多好处，鱼油的主要功效如下所示： 1. 维护心血管健康. 鱼油中的有效活性成分被证明可有效改善下列问题： 大量食用鱼类的人群患心脏病的概率明显小于不太食用鱼类的人群 [3]； 有效维持体内高密度脂蛋白胆固醇水平，降低甘油三酯含量，以降低血脂 [4]； 降低高血压人群的血压值 [5]； 预防动脉硬化斑块的形成，也可减缓已经患有动脉硬化的人群血管内斑块的加重情况 [6]； 降低致命性心律失常的发生，以避免引起严重的心脏病突发产生生命危险 [7]； 可增加血流循环能力，降低血小板聚集、血液粘度和纤维蛋白原，同时增加红细胞的变形能力，以此降低血栓形成的风险 [8]；
2023年12月22日 · 鱼油对心脏健康的好处包括： （1）改善胆固醇水平。 它可以增加高密度脂蛋白（好）胆固醇的水平，还可以降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇的水平。 （2）甘油三酯降低。 它可以降低甘油三酯15–30%。 （3）血压降低。 即使小剂量，它也有助于降低血压升高的人的血压。 （4）牙菌斑预防。 它可以防止形成导致动脉硬化的斑块，并使已有动脉斑块的人更加稳定和安全。 尽管鱼油补充剂可以改善许多心脏病的危险因素，但没有明确的证据表明它们可以预防心脏病或中风。 概括.
