魚油的好處 高血壓 相關
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高血壓可以吃魚油嗎?
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心臟病可以吃魚油嗎?
魚油對人體有什麼好處?
2022年11月17日 · 魚油成分中最重要的就是Omega3,它是一種多元不飽和脂肪酸,由EPA與DHA所組成,EPA與DHA在人體中合成的速度慢,只有母親懷孕期間與嬰兒時期體內的效率才較好,因此適時的補充魚油對身體有許多正面的好處。 魚油中的EPA與DHA建議同時補充較為理想。 EPA: 幫助新陳代謝、降低三酸甘油酯、抗凝血作用。 DHA: 促進腦部神經、保護眼睛抵抗光線、提升專注力。 【合作推薦】魚油一定要高濃度? rTG型魚油吸收率好嗎? 5大魚油挑選重點、7大熱門魚油品牌一次看. 魚油的功效和好處? 魚油在心血管疾病方面能發揮效果,它有機會降低 心律不整 的頻率、猝死發生率、血壓及粥狀動脈硬化等。 魚油也有抗血栓、抗發炎的優點,能有效降低三酸甘油酯。 廣告 - 內文未完請往下捲動.
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- 魚油功效1:心血管保養
- 魚油功效2:孕婦保養
- 魚油功效3:抗發炎
- 魚油功效4:幫助兒童、青少年學習
- 魚油功效5:眼部保養、改善乾眼症
- 魚油功效6:腦部思緒保養
- 小結:6 大魚油功效 & 對應劑量
據統計,心血管疾病已連續25年蟬聯台灣十大死因前三名,每5位65歲以上的老人就有一位患者,而心血管疾病的恐怖之處在於沒有明顯的徵兆,一旦發作,往往容易直接導致中風,甚至是心臟衰竭 而魚油已在多項研究中被證實可有效『改善膽固醇、降低血壓、降低三酸甘油酯』【1】,幫助維持人體血管彈性,調節血壓、血脂,進一步降低血栓形成,減少心各種血管疾病發生的機率 因此,有心血管保養需求的『銀髮族』、長期高鹽高油的『外食者』、生活壓力大的『上班族』,可以參照衛福部『調節血脂』健康食品標準,每日食用【1000mg 以上的 Omega-3】來幫助預防或防止心血管疾病惡化
DHA是構成大腦神經、視網膜等重要器官的成分,在胎兒發展階段時,若母親未攝取購足量的DHA,可能會影響胎兒腦部的發展,甚至對其出生後的智力發展造成不良影響 已有大型實驗證實,孕婦每日攝取 500 ~ 1000 mg 的Omega-3 可以降低早產機率 & 避免胎兒出生體重過輕【6】,另一項實驗則指出,母親孕期每日攝取 300 mg 的DHA,有助增加胎兒出生後的認知功能【7】 因此,針對『孕婦』保健,雖然 WHO 建議每日至少需補充 200 ~ 300mg 的 DHA,但如果同時有【預防早產、健全胎兒發展】等需求,則建議可每日補充 1000mg 的 Omega-3
現代人飲食不均,再加上熬夜、壓力、應酬等生活型態,容易讓身體處於慢性發炎的狀態,而目前已經有非常多證據顯示,發炎是癌化過程中的重要關鍵,因此想防癌,就得先抗發炎 而魚油中的 Omega-3 可以【抑制身體生成發炎因子,達到抗發炎的效果】,短期而言可以有效舒緩慢性發炎帶來的疲倦、頭痛、免疫力低下,長期而言更能幫助調理健康體質,遠離癌症 因此,對於長期飲食不均衡或是日夜顛倒的『外食族、應酬族』,若想維持健康體質的話,建議可以參照專家的建議,每日補充【1000 mg 的 Omega-3】來幫助改善慢性發炎體質
魚油中的 DHA 是構成大腦及中樞神經的重要成分,研究證實缺乏 DHA 會導致兒童在發展階段受阻,進而影響智力、視力、學習能力的成長,因此WHO 也建議兒童每天至少補充 100 ~250 mg 的 Omega-3,確保兒童正常發育 另有研究顯示,每日食用 500mg 的EPA (換算約等於900 的 Omega-3),可以改善 4~17 歲兒童及青少年多動症(ADHD),幫助提升注意力 & 提升學習效率【13】 因此,針對『學齡前的幼兒』,可參照 WHO 的建議,每天補充 100~250 mg 的 Omega-3 來幫助大腦發展;而針對『學齡兒童 or 青少年』則可以每日攝取 【900 mg 以上的 Omega-3】來促進思緒靈活、提升學習效率
DHA是構成眼睛視網膜的重要成分,因此不管是對於視網膜神經修復或細胞新生,都需要DHA的參與才能進行,而除了作為眼部細胞的重要成分外,補充Omega-3對於眼部保養還有以下幫助: 1. 【舒緩乾眼症】:每日食用1000 mg的Omega-3,持續3個月,可以顯著改善乾眼症症狀【17】 1. 【黃斑部保養】:DHA可以有效保護視網膜感光細胞,並抑制脈絡膜血管的發炎,對於黃斑部保養有很好的效果 所以說,針對眼睛正在發育中的『兒童』、長期緊盯螢幕的『3C族』,或者是預防老年性黃斑部病變的『銀髮族』,建議透過每日補充【1000 mg Omega-3】來幫助眼部保養。
因為魚油中的DHA也是大腦細胞的重要組成物質,因此也對於多種大腦相關的疾病如【憂鬱症、預防失智】,也都有一定程度的幫助: 1. 【預防老人失智】:部分研究認為,每天補充 1700 mg 的 Omega-3 ,可以幫助平衡神經傳遞物質,因此可幫助輕度阿茲罕默症的惡化【20】 1. 【改善憂鬱症】:攝取EPA ≥ 60% 且劑量≤1 克/天的 Omega-3 ,可以幫助改善憂鬱症症狀【21】 因此,若是想要防止阿茲海默症惡化,或是想促進大腦思緒活絡的『銀髮族』;以及工作壓力大,情緒容易失落的『上班族』,建議可以每日補充 【1000 mg 的 Omega-3】來幫助保養
綜合以上結論,根據【實驗文獻 & 專家機構的建議】,不同需求的建議攝取量分別如下: 從上表可以發現,魚油雖然有許多功效,但針對不同保養需求,有效的劑量也不同 所以在挑選魚油時,務必根據自身需求,挑選【高於建議攝取量】的產品,幫助才會最大 針對『心血管保健、抗發炎、眼睛保養、孕婦及兒童保養』等需求:建議選擇 Omega-3 > 1000 mg 的魚油 根據上述建議劑量表可以發現,包括【心血管保健、孕婦、抗發炎、眼部保養】等絕大多數需求,建議劑量都是每天 1000 mg,因此在挑選時,就要特別挑選 Omega-3 高於 1000 mg 的魚油! 而為了要釐清市售哪些魚油的 Omega-3 有大於 1000 mg,本文分析比較市售 68 款魚油後,精選出 10 款Omega-3 含量最高的產品如下...
研究顯示,魚油中的Omega-3脂肪酸對於降低高血壓具有積極的影響。 Omega-3脂肪酸有助於降低血壓、減少心臟病發作的風險,並對心臟健康產生綜合性的益處。 許多臨床試驗和研究指出,人們在飲食中攝取足夠的Omega-3脂肪酸,能夠幫助降低收縮壓和舒張壓,進而降低患心血管疾病的風險。 除此之外,Omega-3還有助於降低甘油三酯的含量,改善血液循環,進一步保護心臟血管的健康。
2019年6月19日 · 因魚油也有降血糖的功效,當糖尿病的患者有在使用降血糖的藥物時,同時想使用高劑量的魚油時,需要詢問醫師使用,否則將可能會造成低血糖。 魚油有降低血壓作用,但高血壓的患者且目前在使用降血壓藥物治療的人,需要詢問醫師使用,避免造成低血壓的 ...
2019年5月17日 · 研究認為,如果高血壓已經比較嚴重的話,需要兩三種以上的藥物控制,吃魚油補充可能有好處。 針對明確有心臟問題的人: 研究發現,如果患者壞膽固醇(LDL)與三酸甘油脂真的很高,患有糖尿病等其他共病,並已經在吃降血脂的藥物了,每天吃純EPA 4克可以減少胸痛、心臟病發的機會。 另一個在日本的研究,同樣針對已經在服用降血脂藥物並有高血壓、糖尿病的族群,發現一天補充1.8克的EPA亦能降低心臟病發的機會。 但是! 這兩個研究用的不是一般市面上買得到的魚油膠囊,而是另一種藥用的、純的EPA製劑。
幫助降血壓【1】 :每日補充 Omega-3 持續 3 個月 ,可幫助高血壓患者的收縮壓平均下降 4.5 mmHg、舒張壓下降 3.05 mmHg. 幫助降血脂【2】 :每日補充 Omega-3 持續 2~3 個月 ,可以幫助高血脂患者降低 6.12 mg/dL 的三酸甘油脂,並提升提升血液中高密度膽固醇的濃度. 預防 ...
魚油有哪些用途?. 我們可從魚類或補充品攝取魚油(Fish oil),且魚油通常可用來治療以下狀況:. 三酸甘油酯 偏高(High triglycerides). 心臟病 (Heart disease). 預防血管成形術(Angioplasty)後血管再度阻塞. 治療罹有一種自體免疫疾病,抗磷脂質症候群 ...