魚油芝麻素 相關
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2019年6月19日 · 魚油與芝麻素的正確吃法. 魚油Omega-3八大功效. 多元不飽和脂肪酸主要分為omega-3(n-3)及omega-6(n-6)兩類,omega-6脂肪酸攝取過多會使體內發炎反應較旺盛,而omega-3脂肪酸則具有抗發炎功能 [1] 。 魚油富含omega-3不飽和脂肪酸,是補充EPA及DHA的主要來源,具有免疫調節、減少發炎反應等功能,目前研究發現魚油對於人體的好處,主要包含以下幾大類 [2] : 改善心血管疾病與相關危險因子(如:高血壓、高血脂等) 幫助嬰幼兒發育與神經發展. 預防癌症(如:乳癌、大腸直腸癌) 降低認知功能受損、失智(包含阿茲海默症)風險. 預防老年性黃斑部病變. 預防乾眼症並減緩症狀. 可作為類風濕關節炎輔助治療. 協助改善憂鬱症症狀等. 延伸閱讀: 魚油這樣才吃對!
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魚油功效能維持心臟健康、幫著眼睛健康、調節情緒、減輕發 ...
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如前所述,三得利魚油的優點是有添加『幫助睡眠』的芝麻素;缺點則有【劑量不足、濃度過低、生物利用率較差、安全性未知】等問題 因此,如果你吃魚油【單純是為了改善睡眠問題】,那你可以選擇三得利魚油,但如果你同時還有『心血管保健、增加記憶力 ...
- 幫助維持心血管健康,預防重大心血管疾病
- 改善慢性發炎,打造健康體質
- 幫助眼睛保養 & 改善乾眼問題
- 幫助胎兒發育 & 降低早產機率
- 幫助兒童成長,提升專注力 & 學習能力
- 幫助腦部健康
- 配方時代 85%頂級魚油:Omega-3 含量最高
- 大研生醫 84%頂級魚油:Omega-3 含量第二高
- 悠活原力 80%魚油:Omega-3 含量第三高
- 健生活 80%魚油:Epa濃度最高
魚油最知名的功效,就是可以幫助心血管健康,並在多項研究中被證實可以幫助『改善膽固醇、降低血壓、降低三酸甘油酯』,進而降低重大心血管疾病 ( 如心肌梗塞、中風) 的發生機率 所以無論是【有三高問題的人群】,或是【平常比較操勞,想要提前保養】,都可以持續補充魚油,來幫助維持心血管健康 而在劑量方面,美國心臟協會 (AHA) 建議每天補充 1000 mg 以上的 Omega-3;另外,台灣的衛福部,針對『調節血脂』的保健食品,則同樣是建議補充 1000 mg 以上的 Omega-3 因此針對心血管保健需求,建議『每天至少補充 1000 mg 的 Omega-3』,而若是針對特殊保養目的,則可以補充到更高劑量
現代人因為飲食不均衡,所以容易導致身體長期處在『慢性發炎』的狀況,輕則可能會感到【疲勞、慢性疼痛、容易感冒、腸胃不適】,重則可能導致一些『慢性病、退化性疾病、癌症』的提早到來 而魚油中的 Omega-3 因為可以幫助抑制促炎因子的生成,所以可以幫助降低發炎反應,進而避免慢性發炎帶來的持續性傷害 & 相關疾病 而在劑量方面,若是針對『自體免疫疾病』,根據實驗建議每天補充 3000 mg 的 Omega-3;但如果是針對改善 & 預防【一般慢性發炎】的話,則建議每天補充 1000 mg 的 Omega-3
而在眼睛保養方面,因為魚油中的 DHA 是視網膜的主成分,所以除了可以幫助『視網膜 & 黃斑部的日常保養』以外,同時也對【白內障 & 近視手術】的術後神經細胞癒合有幫助 另一方面,魚油也被證實可以幫助增加淚膜的油脂含量,因此能夠『幫助減少淚液蒸發』,進而緩解乾眼問題 ( 實驗顯示食用 2~3 個月改善 ) 而在劑量方面,雖然有少數研究認為只要補充 600 mg 就足夠;但多數較大規模的研究,都顯示【若是補充到 1000 ~ 1200 mg,效果會更顯著】 因此針對『一般眼睛保養 & 乾眼問題』,也建議每天至少補充 1000 mg 以上的 Omega-3,幫助會更確實喔
因為魚油中的 DHA 跟胎兒的『眼睛 & 腦部發育』有關,所以孕婦也被建議在孕期要每天補充魚油。WHO 建議孕婦每天至少要補充 200 ~ 300 mg 的 DHA,以『確保胎兒可以正常發育』 而在 2018 年的一項大型研究中,認為若孕婦持續補充較高劑量的魚油,更可『降低 40% 早產機率 & 降低 10% 胎兒過輕機率』,並指出孕婦的最佳補充劑量為 500 ~ 1000 mg 的 Omega-3 因此在劑量方面,若想幫助胎兒正常發育,建議孕婦每天至少補充 200 ~300 mg 的 DHA;而若想要兼顧【降低早產 & 胎兒過輕機率】,則建議孕婦每天補充 500 ~ 1000 mg 的 Omega-3
如前所述,魚油中的 DHA 是影響『眼睛 & 大腦發育』,最重要營養素之一,所以 WHO 也建議兒童每天至少補充 100 ~ 250 mg 的 Omega-3 此外,若小朋友有注意力不集中的狀況,想要【幫助小朋友提升注意力】,則建議每天補充 500 mg 的 EPA ( 換算約等於 900 mg 以上的 Omega-3) 值得注意的是,雖然有一說法認為兒童應該補充純 DHA 魚油,但因為【沒有證據】證實該說法,而且 WHO 也建議兒童均衡的補充 Omega-3 因此我們還是會比較建議給小朋友補充『 EPA + DHA 比例均衡的一般魚油 』(而非純 DHA 魚油)
魚油幫助憂鬱症的機制,目前尚有爭議,但推測可能跟『抗發炎 & 促進神經傳導』等機制有關。而在劑量方面,建議選擇【Omega-3 > 1000 mg,且 EPA 濃度 > 60 %】的魚油 不過要注意,相關研究是顯示【若使用憂鬱症藥物時,再搭配魚油】,會比『單獨使用憂鬱症藥物』的幫助更大,但單獨使用魚油的幫助就不大喔 此外,魚油也被認為可以幫助『輕度阿茲海默症』患者延緩惡化,在劑量方面建議補充 Omega-3 > 1700 mg,且 DHA 濃度 > 70 % 的魚油 但對於健康的人來說,魚油【可能沒有】預防阿茲海默症的功效,所以若非輕度患者的話,是不用為了想要預防,而特別補充高劑量 DHA 喔 小結:6大魚油功效 & 對應劑量 根據上述眾多【實驗文獻 & 專家機構】的建議,不同需求的建議攝取...
為什麼在市售魚油中,我們最推薦配方時代? 因為配方時代是市售【高劑量 & 高濃度】的魚油產品中,不論品質、安全等各方面,都是最頂級的規格,且價格CP值也最高,是我們最推薦的魚油品牌,詳細分析如下: 1.功效性: 配方時代魚油的Omega-3劑量高達1020mg,針對【心血管保健、改善慢性發炎、眼睛保養、孕婦及兒童保養】等多種需求,都有達到實驗 &專家機構建議的劑量,能確實補充發揮作用 在濃度的部分,配方時代魚油的濃度是85%,也是『市售產品中,魚油濃度最高的品牌』,可以幫助有效吸收魚油膠囊中的營養,減少其他雜質所造成的身體負擔 2.吸收率: 在吸收率的部分,配方時代採用人體吸收率最高的rTG型態、且添加黃金比例 3:2的劑量,分別是 576 mg 的 EPA 和 384 mg 的 DHA,是...
為什麼大研生醫是我們第2推薦的魚油品牌? 雖然大研生醫的Omega-3也是市面上少數達1000 mg的品牌,但在劑量、濃度上都略低於配方時代、且換算每日費用較高,因此是我們第2推薦的魚油品牌,詳細分析如下: 1.功效性: 大研生醫成分中有 1008 mg 的 Omega-3,劑量上雖然比配方時代(1020 mg)略低一些,但同樣對於常見的【心血管保健、改善慢性發炎、眼睛保養、孕婦及兒童保養】等需求有幫助 魚油濃度則是84%,同樣略低於配方時代(85%)一些,但大研生醫仍是市面上少數高濃度的品牌,功效上仍有一定程度的幫助 2.吸收率: 在吸收率的部分,大研生醫的成分同樣是黃金比例3:2,分別是 576 mg 的 EPA + 384 mg 的 DHA,且同樣採用人體好吸收的rTG型態,整體吸收率...
為什麼悠活原力是我們第3推薦的魚油品牌? 因為悠活原力同樣滿足高濃度、rTG型態、黃金比例3:2等條件,只有在劑量上略低於配方時代及大研生醫,是我們第3推薦的品牌,詳細分析如下: 1.功效性: 悠活原力的 Omega 3 劑量是 960 mg,含量比前述的2款產品少一點,因此針對一些每日需要攝取 1000 mg 的需求,就比較不足;但針對一些只需要補充 900 mg 的需求,仍有一定程度幫助 而濃度上,悠活原力魚油的濃度是 80%,雖然也比前2個產品略低,但仍屬於高濃度魚油、同時有符合選購原則,因此,功效上的補充效率仍是不錯的 2.吸收率: 在吸收率上,悠活原力魚油也都有符合選購原則【rTG型態、3:2黃金比例】,其成分為 288 mg 的 EPA + 192 mg 的DHA,因此,與前面2...
為什麼針對憂鬱症需求,我們推薦健生活魚油? 因為健生活魚油添加高濃度EPA,適合憂鬱症等特殊需求的消費者,搭配輔助改善,詳細分析如下: 1.功效性: 健生活魚油的Omega-3劑量是800mg,比較特殊的是,這款魚油是以EPA為主,EPA的含量812mg、EPA濃度高達80%,功效上可以輔助憂鬱症患者改善症狀 根據實驗,憂鬱症建議補充【EPA 濃度 > 60 %,且 Omega-3 劑量 > 1000 mg】的魚油,並且要合併憂鬱症藥物使用,效果才會好 ( 切勿本末倒置,補充魚油卻不持續服用藥物 ) 2.吸收率: 在吸收率方面,雖然原料主打以專利萃取、淨化技術生產出高純度魚油,但比較可惜的是,健生活的魚油型態是EE型態,人體吸收的利用率較差 3.安全性: 在安全性方面,健生活魚油的原料採用西...
2023年9月14日 · 有研究發現,芝麻素搭配魚油中的DHA、EPA,能提升脂肪的代謝能力,讓保肝效果更加顯著。 魚油也能有效代謝人體內的脂肪,所以除了抗憂鬱、助眠的效果以外,也經常推薦給肥胖者作為飲食補充。
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魚油跟芝麻素可以一起吃嗎?
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高血壓可以吃芝麻油嗎?
品名:SUNTORY三得利 DHA&EPA+芝麻明E 規格:120顆/瓶 產地:日本 成分:精製魚油(含DHA和EPA)、明膠、維生素E、甘油、芝麻素。 食用方式:建議每日攝取量為四顆,勿過量攝取。 保存期限:24個月
每日份量添加最高15mg芝麻素,搭配高濃度Omega-3頂級魚油,幫助入睡x思緒靈光,啟動正向人生。 夜間魚油,魚油,芝麻素,維生素E,幫助入睡,EPA,DHA,深度睡眠平衡身心,Omega-3,好好時養,戌時計畫