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2020年4月13日 · 當然,曬曬太陽或吃一些魚肝油等維生素 D 補充劑都有助於鈣質吸收。 與其吃甜食安定心情,不如吃富含纖維的蔬菜. 除了補鈣, 維生素 B 群的缺乏也有可能導致失眠 。 拿維生素 B1 來說,缺乏維生素 B1 的小白鼠大腦中乙醯膽鹼的周轉,以及腎上腺素的含量都會下降,小腦突觸體攝取 5-HT(又稱血清素)會減少,於是難以產生舒適的感覺,甚至還會使心臟功能失調,心臟輸出負擔過重。 豬肉、肝臟、全穀類、酵母和藻類等都有助於補充維生素 B,與膳食纖維搭配還有助於調節血糖代謝幫助安眠。 很多人可能覺得奇怪,血糖跟失眠有什麼關係? 想必很多人都親身經歷證明過甜食改善心情的作用,感情受挫的失眠者更是恨不得含著回憶的糖塊入睡。
2022年12月19日 · 平時要避免攝入太多含糖飲料與甜食,建議可以改喝無糖高纖豆漿,黃豆製品中的植物性蛋白質,能減少肝臟代謝脂肪的負擔,並協助排出脂肪。 偶爾真的嘴饞,可以吃一小塊 90% 的黑巧克力,其中的可可多酚能幫助增加身體抗氧化力,幫助心血管健康。 3. 補充維生素 B 群與植化素,多吃養肝的食材. 此外,要多吃各種養肝的食材,例如從五色蔬果中補充豐富的維生素 B 群與植化素,維生素 B 群可以協助肝臟代謝,植化素能清除自由基,減緩肝臟發炎狀況,進而避免惡化為慢性肝炎。 4. 真的太累了就不要重訓了,以免受傷. 男性有很多的隱性壓力,或許是社會給男人的期望,也或許是自己給自己的,長期勞累、壓力,睡眠不足都會讓身體承受不住。 肝臟是人體最大的解毒器官,也是很重要的消化系統。
2020年10月27日 · 深海魚如鮭魚、鯖魚等含豐富的不飽和脂肪酸奧米加3(Omega-3),有助於維持神經細胞健康,具穩定神經、舒緩壓力的功效,令人容易入睡。 而鮭魚亦含有豐富的鎂,鎂有舒緩肌肉同神經系統的功效。
- 迷思 1:蜜餞、果乾可以代替水果補充維生素 C 嗎?
- 迷思 2:吃起來不甜,熱量就不高?
- 迷思 3:果乾、蜜餞都加很多防腐劑?
蜜餞與果乾主要是嗜好性的食物,此類食物的特性是帶給人滿足感,而非營養價值優先。雖然乾燥或是糖漬熟成等加工程序,都會破壞水果中維生素 C 的含量,但還是能保留水果的礦物質與膳食纖維,因此蜜餞果乾並非全然沒有營養!但若想要補充維生素 C,還是得吃新鮮蔬果。
您的舌尖被騙了嗎?吃起來甜不甜,首先涉及到「糖酸比」對人類味覺的影響,蜜餞、果乾的原味通常很酸,製作時會加些糖分進去以平衡酸度,加進去的糖受到酸味影響,吃起來不若直接吃糖那麼甜,但,已經加糖了,當然還是有不少熱量囉!同樣的,有些醣類如海藻糖吃起來比較不甜,但熱量其實與蔗糖接近,因此,吃起來不甜絕對不等於熱量不高! 謝昌衛提醒,4 片果乾可能就等於半碗飯的熱量,因此吃的時候還是適量就好!
其實以果乾和蜜餞的製作原理來說,兩者的水活性(影響微生物生長的重要因子)都很低,因此不需要添加防腐劑,只是顧及現代人不愛太乾柴的果乾、蜜餞製作直接以高糖分糖漬時外表會皺縮不好看,因此為了讓果乾保持一定水分、或是在用低糖度初步糖漬蜜餞時,就有可能會加入防腐劑,以確保不會腐敗。 此外,果乾有些時候可能會添加色素、漂白劑讓蜜餞果乾更好看,如果在法規允許的範圍內添加,適量食用也不需要太過於擔心。
2021年4月19日 · 1. 多運動. 有氧運動本身可以減輕體重,體重降了,脂肪肝也會跟著下降;另一方面,有節奏的有氧運動,還能調節心肺功能,因此,建議可以透過有氧運動甩掉脂肪肝。 2. 少熬夜. 熬夜會使得腎上腺皮質醇持續作用,腎上腺皮質醇其實就是一種類固醇,會造成水牛肩、大肚子、月亮臉等副作用。 因此, 長期熬夜不睡覺的人,自己身上所分泌的腎上腺皮質醇,等於就是在長期服用類固醇,即使吃得再少(指節食),也一樣會肥胖、累積脂肪肝 。 3. 戒糖飲. 美國加州大學分校研究指出,糖類對於人體的傷害,只要短短 2 週,就會引起脂肪肝以及胰島異常。 《美國臨床營養學期刊》 的研究也透過猴子做實驗,發現吃玉米糖漿的猴子體重超重 50% 以上,罹患糖尿病的風險是對照組的 3 倍,而且還有非酒精性脂肪肝的發生。
2016年5月20日 · 功效︰溫陽活血、暖胃止瀉、散寒除濕、下氣止逆,清目,消食、 紅茶屬於較溫和的茶,同樣有暖身作用,故適合寒底人士。 外國的紅茶通常會加少量香油或香精,增添香味,不同紅茶有不同口味,比如正山小種煙熏味較重。
2022年8月22日 · Shutterstock. 比起「空腹有氧」,我更推薦「空腹重訓」 運動健身. 比起空腹有氧,更適合的是空腹重訓! 為什麽先做重訓,效果會更好? 消耗體脂肪,怎麼運動更有效? 如果有氧運動的目的是燃燒體脂肪,把有氧運動排在重量訓練之後的.