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General 健身 跑步. 用抬腿與擺動 跳脫推蹬思維框架. 19 四月, 2021. (圖/文: 黃慶旻Josh) 在「身為跑者，來認識跑步動作的週期吧！ 」文中提到，擺動（swing phase or flight phase）與支撐（stance phase or support phase）是跑步動作學習首要關鍵。 在這擺動與支撐的週期裡，讓我們可以清楚知道如何運用身體產生位移、對地面出力、甚至是出現短暫的騰空。 於是我們經常聽到「Toe Off」或者「Push Off」，來說明身體位移與騰空的過程中的狀態。 然而論及速度與衝刺，運動科學界裡會以三關節伸展「Triple Extension」強調髖-膝-踝三個關節對地面做出同時伸展的動作的重. 要，得以創造更多力量給予地板。
- 虛構的完美對稱假象
- 現實生活中的不對稱
- 不對稱就是一種代償嗎？
- 用數字破解你的對稱迷思
- 自然發生的完美的平衡
- 促進完美對稱的協調動作練習
人類追求完美對稱的經典之作「泰姬瑪哈陵」來說，左右兩側外觀與角度與長度都是一樣的，真實給人一種完美、平衡、壯麗之感，但人體在運動的過程中，是否也有機會產生完美的對稱呢？ 事實上，科學運動範疇我們獲得「以動作外觀呈現的對稱，實則數據顯示卻是左右互相抗衡的」，說明對稱在跑步是相當難以達成的境界。
舉實際感受到的例子來說，我們很容易在手錶顯示數據發現「左右兩腳觸地時間與騰空時間不同」，我們很容易在跑步照片中發現自己左右兩邊擺手不平均，甚至有一隻手很容易超過身體中線，我們可能會發現一樣在跑高強度間歇，有一側的臀部就是特別容易痠。
不對稱錯了嗎！我們很常將感覺到的「不平衡、不對稱」歸類為『代償現象」！ 但事實上，這不能完全稱之為代償，原於部分可以歸因為人體取得平衡機制的現象。這也就是先前提到我們可能無法取得數字上的對稱，卻可能在動作外觀取的對稱。
╴推進力與煞車力 圖中的a、d呈現直線中的不同側，b、c是彎道中的不同側，可以看出直線就像是看似對稱，卻實際上左右兩側在打架，彎道就像是看似不對稱，卻實際上左右兩側想輔相承。 首先來個生物力學普科小知識，我們在進行運動生物力學實驗時會將水平衝量分成推進加上煞車，兩者相加會等於水平衝量的餘值，水平衝量在跑步扮演著重要角色，讓我們可以穩定地向前進！ 左右腳推進的力：當我們把專注力放在直線行進中左右兩腳的推進衝量，發現右腳與左腳有大小差異存在（左邊：18.3±3.7右邊：16.8±3.7），彎道行進中左右兩側的推進衝量，發現右腳與左腳有差異卻不大（左邊：19.1±2.8右邊：18.7±3.9），代表的是雙腳在彎道推進向前的過程，人體的動作對稱性會自然而然因為作用時間的關係取得平衡。 左右腳煞車的衡...
我們很常聽到「上下坡要怎麼跑」，然而，就以力學角度而言，人體力學是自然對稱的。 我們不需要特別去做任何調整：當我們刻意去調整自己的步頻時，很有可能也犧牲原本自己身體肢段長度的天生優勢所產生的平衡機制，反倒產生真正的代償。又或者「一個長期習慣兩邊擺手幅度不一樣的跑者，原本已經產生的關節力矩動作（像是抬腿與下踩動作的力與力臂，呈下圖）與對地施力的習慣，卻可能因為改變擺手幅度，而改變跑者本身的移動方式，效率的下降或者提升，我們很難立即判斷！」 在田徑短跑運動界有位大師叫做Loren Seagrave，曾經以「Principles governing quality of movement」說明週期性運動的目的，跑步就是大師口中的週期性運動，裡頭包含了Intensity（強度）與Quality（品質...
試著想想「先擺動後推蹬」，提高身體肢段有效率的形成自然的推蹬動作。 圖Ａ：前後分腿，模擬支撐與擺動轉換過程。 圖Ｂ：將擺動腿移動到支撐腳旁，重心開始轉移到支撐腳，擺手動作會自然地想跟上身體移動。 圖Ｃ：擺動腳影響支撐腳推蹬動作，因此腳踝會做到完全的蹠屈，將力量送到擺動腳，準備落地。 圖Ｄ：擺動腳自動成為下一個支撐腳，這時候會有明顯煞車狀態，只要後方腿再一次跟上（圖Ｅ），力量輸出給地板會越加穩定。
這什麼意思呢？ 亦就是說：「反覆持續跑因為富含著長時間的中樞神經傳導與肌肉控制，因此，在完成後，會讓身體的能力跟著下降，像是抬腿的角度與膝蓋落地的角度」。 而高強度間歇在跑者完成後，對於跑者的動作沒有太多改變，且有可能表現更好，例如：垂直跳的能力提高，賀爾蒙分泌提高等好處。 我覺得其中還有很多有趣的討論，在不同的課表藏了許多奧秘，舉例來說：長間歇對於步頻調整與心律穩定有較高的影響，短間歇對於步幅與心律拉高有較高的影響。 聽起來似乎很玄，於是我利用了Garmin手錶測試了400公尺15趟跑90秒休息30秒，跑休比例是3:1，200公尺12趟跑40秒休息40秒，跑休比例是1:1。 200公尺的每一趟平均觸地時間是144ms，平均步幅1.26公尺.
越野跑者的肌力訓練規劃方針. 12 五月, 2020. (圖、文/江晏慶) 隨著運動科學觀念的普及，每個人都可以從各種訓練書籍或網路平台上學習到肌力訓練對於跑者的重要性，特別對於會消耗蛋白質、分解肌肉的耐力運動員來說，正確方針的肌力訓練更能幫助維持肌肉量、提升運動表現、降低運動傷害的發生。 我們所關心的肌力訓練是功能性導向的，越野跑運動對於肌肉、結締組織、骨骼的衝擊相當大且具有不同的方向性，需要更多幫助身體穩定、轉向、平衡的訓練，因此在肌力訓練的規畫方針上還是跟長跑有些不同，這篇文章會完整的介紹、並分享幾種訓練動作給大家參考。 首先，有幾項重要的觀念和前提先讓讀者們了解: 1.
Garmin最新旗艦錶款Fenix 6，搭載「PacePro配速策略」功能，將會是協助你分配體能最佳戰友。 什麼是「PacePro配速策略」? 馬拉松賽事過程中，考量到海拔高度變化和身體狀態等因素，每個人的配速在整個過程中會有所不同。 PacePro配速策略可以透過匯入的GPX地圖搭配跑步活動中GPS定位的高度資料，結合上下坡、體能狀況等關鍵因素，提供跑者更具參考性的配速策略，目前支援的活動類型包含 公路自行車、山路自行車、越野自行車、跑步和越野跑 等。 該如何建立屬於我的「PacePro配速策略」? PacePro配速策略的建立分為兩種，一種是透過匯入GPX檔案或產生路線，另一種則是依照距離和目標時間設定。
在這裡簡單分享自己幾個很喜歡操作的核心訓練： 懸掛式抬腿 (Hanging Legs Raising) 這是我一個非常喜歡的核心訓練，主要原因是操作非常方便，慢跑完看見路邊有單槓隨時都可以做，除了下腹部外，對於其他部位也有一定的刺激效果，堪稱徒手核心訓練之王，有趣的是，類似的動作，有些人肌電的刺激效果非常強，有人則是沒什麼刺激，主要是很多人在進行這個動作時，並未正確使用腹肌，而是用腰大肌代償，常常會發現有人進行這個動作時，容易伴隨拱背的現象，這個問題在仰臥起坐也很常見，容易造成下背疼痛等問題。 腰大肌.
黃光. 正解：紅光。 心率感測器中，綠色光線感應心率，紅色光線感應血氧。 Garmin血氧感測使用業界最受信賴的「Pulse Ox血氧感測技術」，透過發射紅外線與紅光兩道不同光線，由感測器蒐集脈搏訊號，短時間內依據蒐集的資料，搭配Garmin精細的演算法，估算使用者當下血氧濃度. Q4: 請問以下何種方式是Garmin推薦的最佳手錶清潔方式？ 定期使用超音波清洗機. 每日運動後用清水沖洗. 洗澡沐浴時順便配戴. 手錶不需要任何清潔.
