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  3. medschool.cc › article › maca瑪卡是什麼？專家告訴你8種瑪卡功效、副作用、該怎麼吃 - 健康醫學院

    • 瑪卡是什麼？
    • 瑪卡的營養組成有哪些？
    • 瑪卡功效、好處有哪些？
    • 瑪卡推薦怎麼挑？4大原則挑對瑪卡
    • 瑪卡怎麼吃？吃多久才有效？
    • 瑪卡攝取量每日要多少才有效？糊化濃縮才有效？

    瑪卡/馬卡（Maca）或秘魯人蔘（Peruvian Ginseng），學名：Lepidium meyenii，生長在秘魯安第斯山脈高原，在該地區作為蔬菜作物種植至少 3000 年。瑪卡最有營養價值的部位是根，它看起來類似蘿蔔的塊莖，瑪卡根有許多種顏色，如黃色、紅色、紫色、黑色，不同顏色瑪卡營養素略有不同，因此最佳攝取方式是以不同顏色的瑪卡可以互補營養來源。瑪卡根具有類似奶油糖的氣味，通常被乾燥並以粉末形式食用 。 延伸閱讀：10款市售瑪卡推薦品牌比較，4大原則挑選適合的瑪卡

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    瑪卡/馬卡是碳水化合物和蛋白質的良好來源，脂肪含量低，含有相當多的纖維。它還含有一些必須的維生素和礦物質，如維生素C、銅和鐵。此外，還有各種植物化合物，包括硫代葡萄糖苷（Glucosinolate）和多酚。還有一定的脂肪酸，包括亞麻酸、棕櫚酸和油酸，以及19 種胺基酸。1999年美國科學家發現了瑪卡中含有兩類新的植物活性成份，瑪卡酰胺(Macamide)和瑪卡稀(Macaene)，目前被認為是瑪卡成分中具促進性功能的有效物質。

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    瑪卡功效一、能增加男性和女性的性慾

    性慾降低是許多成年人常見的問題。瑪卡因其在增強性慾方面的潛在功效，近年來得到了廣泛的關注和推廣。 根據研究，它可以有效改善性慾 。 2010 年一項臨床研究，共有 131 名參與者，這些證據表示攝取瑪卡六週以後可以改善性慾。

    瑪卡功效二、幫助提高男性生殖能力

    男性的生殖能力在很大程度上依據精子的質量和數量。 有一些證據表示，瑪卡可以增強男性的生殖能力。最近的一篇研究，結果表示，瑪卡有改善男性的精液品質功效 。其中一項研究包括 9 名健康男性。在攝取瑪卡四個月後，研究人員發現精子的體積、數量和運動性增加。

    瑪卡功效三、改善男性勃起功能障礙

    瑪卡/馬卡對勃起功能障礙患者也有好處。 一項研究表示每天攝取 2400 mg瑪卡，連續 12 週，相較於安慰劑，使用瑪卡/馬卡的人群在勃起功能和性生活滿意度皆有顯著的改善效果 。

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    瑪卡推薦原則一、糊化後的瑪卡才好吸收

    瑪卡/馬卡中除了有效成分外，也含有碳水化合物如直鏈和支鏈澱粉，因此如果直接食用新鮮瑪卡不太好消化，會有脹氣的情形。藉由糊化的過程，去除多餘澱粉，可以降低吃瑪卡消化不適的情形，而糊化的過程也可以讓瑪卡的營養價值濃縮，吸收效果也更顯著。

    瑪卡推薦原則二、多色瑪卡功效更全面

    各色的瑪卡/馬卡像是黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡、黃馬卡等，都有其各自不太相同的功效，有些對於改善情緒有幫助，有些則是能加強運動表現，而有些則是男性朋友們最在意的，如性功能的提升以及幫助生育能力等，各色瑪卡均衡攝取，有助於調整自身狀態最佳化。 整理目前研究，詳細各自不同顏色的瑪卡根可參考：瑪卡品種多樣性介紹

    瑪卡推薦原則三、糊化濃縮後足2400毫克

    瑪卡/馬卡的劑量在各廠牌間差異很大，而究竟要攝取多少量才會有效果呢？根據研究發現，瑪卡的攝取量，每天應該補充2400毫克以上糊化瑪卡，才能達到比較好的功效。

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    瑪卡/馬卡顏色種類非常多，不同顏色品種的瑪卡營養價值也有些不同，建議可以多方攝取不同顏色的瑪卡，營養價值都可以攝取得到。但因瑪卡含有澱粉量不低也不易消化，所以可以挑選乾燥研磨後，用特殊處理方式去除澱粉，保留瑪卡的營養成分，可以增加消化也可以增加吸收。而瑪卡針對不同保健功效所需時間也不一定，像是能量的調節補充瑪卡14天感受得到，而針對性慾功能以及荷爾蒙平衡的保養，大都會建議3-4個月不等。

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    在臨床實驗裡使用的瑪卡有效劑量每天都至少要吃2400毫克，（2.4克，經過糊化濃縮後的數字，而非n倍濃縮還原的數字），瑪卡必需經過『糊化濃縮』後的吸收效果才會好，因為瑪卡含有很多難消化的大分子澱粉(59-73%)，不進行糊化是很難吸收到瑪卡的營養成分，且許多有效臨床人體研究多以糊化後的瑪卡作為研究題材 。 不同的原料廠家會有不同的糊化濃縮技術，有些廠商會說自己的產品是有經過濃縮處理的，但實際上瑪卡成分只有400-500毫克，卻與消費者說這相當於還原後的馬卡劑量2400毫克-3000毫克，這樣的說明很容易讓消費者誤會，因此把多少瑪卡粉末還原多少新鮮瑪卡重量是沒有意義的，關鍵還是要看是化濃縮後的瑪卡粉末要超過2400毫克以上，同時要持續吃上一段時間，功效才能真正展現出來。

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    • UNIQMAN－黑紅瑪卡 螯合鋅 精胺酸 B群+馬卡錠 L-肉鹼二代 薑黃+肝精 葡萄糖胺+軟骨素 BCAA支鏈胺基酸 | 蝦皮購物

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  6. medschool.cc › article › black-maca黑瑪卡7大功效！專家說明怎麼吃？功效好處、攝取量、副作用一次 ...

    2019年7月1日 · 不僅如此，研究也發現，比起紅瑪卡和黃瑪卡，黑瑪卡更能幫助精子生成（spermatogenesis），進而增加精子數量和提升精子活力[1]。 除了強化生育能力，研究也指出，黑瑪卡有助於精神集中，並提高記憶力和學習能力 [2] 。

  7. uncleben1977.com › black-maca黑瑪卡要怎麼吃？帶你看常見4大黑紅瑪卡種類、服用注意事項 - 往 ...

    • 黑瑪卡是什麼？黑紅瑪卡差在哪裡？認識瑪卡營養價值。你知道瑪卡有分為不同顏色的瑪卡嗎？本篇叔叔將會帶大家來重點認識1種瑪卡－黑瑪卡。我會循序漸進地先從介紹黑瑪卡的小知識開始，再帶到建議食用時間與服用劑量，最後再跟各位說明黑紅瑪卡差異、黑瑪卡可能會有的副作用。
    • 黑瑪卡怎麼吃一次就看懂？掌握訣竅才能發揮最大效果！相信大家現在對於瑪卡與黑瑪卡的知識都瞭解的差不多了，接下來叔叔就要帶大家來看黑瑪卡的建議食用方式與劑量，吃的正確才不枉費你花費在瑪卡保健食品上的錢。
    • 黑瑪卡副作用有哪些？補充黑瑪卡注意事項報你知！一般來說，身體健康的人食用黑瑪卡並不會有什麼副作用。不過黑瑪卡產品多半含有維生素K，因此以下族群都不建議食用，或者是在食用前一定要先諮詢專業的醫生：
    • 黑瑪卡哪裡買？價格會很貴嗎？黑瑪卡、瑪卡哪裡買？看到這邊，是不是很想手刀購入瑪卡產品來保養自己的身體了呢？現在在一般的連鎖藥妝店（如屈臣氏、康是美）、中藥行，以及保健食品品牌的線上官方網站都有在販賣各式各樣的瑪卡產品。

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  9. www.mihong.com.tw › blog › posts【黑瑪卡功效整理】4種瑪卡種類、挑選重點與食用須知一次掌握

    2022年4月25日 · 以「增強體力」、「精神旺盛」、「調節生理機能」為目的設計的司令B群黑紅瑪卡膠囊，不但擁有祕魯95%高純度專利黑紅瑪卡，獨家6倍濃縮低溫膠凝技術，更搭配酵母B群、L-精胺酸、透納葉等複方成分，幫助你的日常保健更加完整。

  10. health010.tw › posts › black-maca4大黑瑪卡功效！專家解析黑瑪卡功效、建議劑量、與副作用 - 健康010

    不過瑪卡不只有一種品種，根據根部顏色又被分成不同品種，其中以黑瑪卡、紅瑪卡、紫瑪卡以及黃瑪卡等4 種最為知名，然而，每一種類都有不同的成分、營養價值，對應的保健成效也不同，其中黑瑪卡因產量稀少也難培植，比起其他瑪卡品種更來的 ...

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