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2019年9月22日 · 1. 芝麻. 黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、有益氣力的作用，還能安定神經，也可幫助腸胃消化，含有卵磷脂等特殊的營養素，是活化腦細胞和降膽固醇的重要成分；且黑色食物有助於養腎，以黑芝麻、黑木耳、黑糯米、黑豆、黑棗為代表，俗稱「黑五類」。 2. 銀耳營養成分相當豐富，能增強人體免疫力，調動淋巴細胞加強白血球的吞噬能力，刺激骨髓造血功能，銀耳多醣具抗腫瘤作用。 銀耳還含有 17 種胺基酸，人體必需的胺基酸大都能提供。 此外，銀耳中的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，有減肥效果。 3. 烏梅為薔薇科，落葉喬木植物，梅子的未成熟果實，含有檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、糖類、谷菑醇、維生素C 成分有理想的抗菌作用。 烏梅還能影響白血球或單核吞噬細胞，能提高免疫機能，可抗癌，削減癌細胞作用。 4.
2023年12月13日 · 可以偶爾用含有芝麻素、鎂的黑芝麻調味，選用鯖魚、秋刀魚等主菜，水果則依照季節選擇鳳梨、香蕉、橘子，攝取這些熱帶水果，可以提升體內的褪黑激素，幫助入眠。
- 使用「濾紙」沖泡咖啡。咖啡含有咖啡醇，會提高體內的膽固醇水平。建議可以使用手沖法泡咖啡，手沖咖啡中使用的「濾紙」能濾掉大部分咖啡醇，還能有效降低咖啡因含量，使對身體有益處的抗氧化劑通過。
- 選擇「有機」的咖啡豆。咖啡豆的生長方式、後續加工方法，都會大大影響咖啡的品質。部分咖啡豆會噴灑合成農藥和化學物質，以利生長。如果您擔心咖啡中的農藥含量，請考慮購買有機咖啡豆。
- 加入一些「肉桂、可可粉」研究表明，肉桂可以降低糖尿病患者的血糖、膽固醇和三酸甘油酯；可可則富含抗氧化劑，並具有各種健康益處，包括降低罹患心臟病的風險。
- 不要加糖。「糖」可以說是現代飲食中最差的成分之一，它與肥胖和糖尿病等各種嚴重疾病有關。如果無法想像飲用沒加糖的咖啡，請試著改用天然甜味劑，例如甜菊糖。
2022年4月12日 · 對抗失眠與頭痛效果極佳的「天然鎮定劑」，含有豐富的類黃酮與生物鹼，用於紓緩壓力、改善失眠、鎮定神經。 研究指出，食用西番蓮萃取物能縮短入睡時間、延長睡眠時間、提高睡眠品質、調節生理時鐘，並改善生理機能。
色胺酸、褪黑激素，能幫你引發睡意 曾美慧指出，色胺酸是有助於入眠的營養素，幫助身體製造血清素。 而血清素是負責大腦訊息傳遞的重要物質，有助減緩神經活動，令人更容易入睡；血清素也可轉化成褪黑激素，有助於調節生理時鐘、放鬆神經系統 ...
2019年8月1日 · 睡得飽、睡得香甜深沉，能減少死亡荷爾蒙（腎上腺皮質醇和腎上腺素）分泌，並且促進抗老化荷爾蒙（生長激素和褪黑激素）的分泌。 以下是提高睡眠質與量的十個重點。
2015年4月8日 · 相較於白色容易遏止褪黑激素（一種可調節睡眠生理時鐘周期的荷爾蒙）的分泌，咖啡色或海軍藍將有助大腦分泌褪黑激素，進而助眠。 6.喝櫻桃汁取代熱牛奶
