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2021年8月11日 · Figure from Play Faster Than Your Shadow. 穩定度與活動度是構築出一個動作的基礎，這兩者間的關係不是對立，而是彼此互補。 在討論穩定性與活動性之前，想要先說明一下兩個理論與概念，幫助大家了解穩定度和活動度之間相互依存的概念。 請繼續往下閱讀. 區域相互依存理論（ Regional Interdependence ） 相互依存理論是由 Wainner 等人在 2007 年提出，應用在肌肉骨骼問題中，主要的概念是那些 看起來和主訴不相干或解剖位置距離遙遠的失能，其實可能都導致或和主訴有所關聯 。 原文如下：
2020年5月29日 · 0. 收藏 留言. 愛運動的你一定常常聽人家說在訓練後要好好放鬆「筋膜」，才不會這裡痠、那裡痛，甚至引發運動傷害。 今天就透過圖解，帶你好好用一張圖認識身體各部位的筋膜！ 大腿內收肌. 鐵人三項，是由游泳、腳踏車、跑步組成的運動項目，會運用到的肌群非常多，而大腿內收肌是在長時間騎乘下，身為鐵人一定會痠的地方！ 請繼續往下閱讀. 建議平常訓練或比賽後，要多多利用滾筒加強大腿內收肌的放鬆，這也是許多鐵人會忽略，卻很重要的肌群。 放鬆大腿內收肌時，若因為角度關係導致滾筒不好擺放或施力，也可以請身邊的小幫手直接按壓大腿內收肌，會更有效果哦！ 斜方肌＆斜角肌＆二頭肌. 衝浪，是一項需要使用到全身肌肉的高強度運動，結合有氧與無氧，更要具備很好的協調性。 請繼續往下閱讀.
- 何謂「Pnf本體感覺神經肌肉促進法」
- 為什麼要做「Pnf本體感覺神經肌肉促進法」
- 兩個重要的本體感受器
- 如何操作pnf
伸展的方式有很多種，從以前的靜態伸展慢慢發展到現在比多人使用滾筒或是按摩槍的放鬆方式，比較直覺也比較簡單，但卻比較少知道還有「PNF」這種伸展方式。那麼什麼是「PNF」呢？PNF 全名 Proprioceptive Neuromuscular Facilitation，中文翻譯是本體感覺神經肌肉促進術。是透過刺激本體感覺的方式來增進神經與肌肉的控制，促使肌肉獲得更進一步的伸展及拉長，並增加關節活動範圍及柔軟度。 本體感覺神經肌肉促進術，不只是一種治療的特殊手法，也是一種重要的治療原理。在物理治療的臨床使用非常廣泛，可以融入各種不同的治療當中，藉著刺激各種感覺受器以及使用強而有力的肢體來誘發較弱的部分，使動作神經電位的閾值降低，有效且容易的誘發出最大動作潛能。
其實PNF最早應用在幫助多發性硬化症和小兒麻痺等症狀嚴重的患者，希望能讓本來不太能動的肌肉關節恢復正常的活動範圍，因此善用PNF的牽拉/伸展（Stretching）技巧能增加柔軟度。除此之外，它還有很多好處，可以增進動作學習、動作速度、增進肌力、穩定性、協調性與控制力，增加關節活動度、放鬆肌肉、減輕疼痛等等。 相對的，它對提高柔軟度的效果也很明顯，而且操作起來很簡單，不太容易受傷。另外我們受傷後常會因為固定、包紮而降低神經與肌肉的控制，而PNF可用來刺激本體感覺，達到增進神經與肌肉的連結，恢復動作協調能力。
前面有提到PNF就是要刺激本體感覺，而我們我們身體結構上主要的本體感受器就是「肌梭」和高爾基腱器（腱梭）。 肌梭：位於肌肉內部的本體感受器，對於肌肉伸展的速率與長度變化產生感覺，一旦偵測出快速伸展，肌肉就會反射性的收縮，這叫做「牽張反射」，其作為一種為防止肌肉受到嚴重損傷而發生的安全防禦反應，牽張反射通過引起肌肉收縮來保護並防止肌肉被過度拉伸。 高爾基腱器（腱梭）：位於肌肉與肌腱的連接處，感受肌張力的變化，感受器基本是抑制型的，如果感受到肌張力增大，腱梭會抑制主動肌的收縮，而這會導致在隨後的被動拉伸中肌肉反射性的放鬆，這被稱為「自主抑制」。
使用在伸展運動的PNF，大部分操作方式是藉由輔助者的協助，給予適當的阻力，利用肌肉的主動與被動的伸展，來誘發神經與肌肉間的控制，使肌肉達到更進一步的伸展，進而達到較佳的柔軟度。但平常也是可以自己藉由一些工具的輔助去做伸展，像是常見的拉筋繩，或是將手臂倚靠在牆上作為輔助的阻力等等。 這邊跟大家介紹常見的PNF拉伸療法三大方式 1. 維持-放鬆 將肌肉放置在一個伸展位置並保持這個姿勢數秒，在同一位置使肌肉出力收縮(等長收縮)例如輕輕推動肌肉但不做距離移動，放鬆後再次呼氣進行相同伸展，第二次應該要比第一次的伸展更深更多。 1. 收縮-放鬆 此方式是最為常見的PNF拉伸方式，這幾乎和收縮-放鬆很相似，除了此方式是在肌肉收縮同時做移動。舉大腿後側肌群拉伸為例說明，也就是運動員在做出腿部伸直下壓時，訓練...
2020年5月16日 · 2020/05/16. 健康生活. 傷害預防. 《呼吸：啟動筋膜自癒的開關》緩解腰部疼痛—Draw-in 呼吸法. Draw-in 呼吸法的最早是在 1999 年由澳洲科學家所發現，他們發現 Draw-in 呼吸法可以有效的誘發兩邊腹橫肌出力，協助增加腹內壓，進而促進脊椎穩定。 這個方法一點也不難，五個簡單的步驟就可以完成。 作者： 運動視界編輯. 0. 收藏 留言. 《 呼吸：啟動筋膜自癒的開關 》 柏樂出版. 請繼續往下閱讀.
2023年3月17日 · PEACE & LOVE是英國運動醫學雜誌於2020年發佈新的運動傷害處理原則，針對過往的治療策略如PRICE（保護、休息、冰敷、壓迫、抬高等）做了些修改，提供一般民眾基本的觀念跟初步處理方式，但因為每個人的病症、身體狀況不同，還是以主治的醫療人員的建議為準。 PEACE & LOVE及其背後的意義，每個字母代表一個英文名詞，如下： 請繼續往下閱讀. Protection, P（保護） 「保護受傷的部位，避免會讓疼痛、症狀加劇的動作 」 通常若特定的動作、姿勢會讓受傷的部位更不舒服，代表對那個結構還是有受力、損傷，可能會影響到恢復、重新生長的速度。 但這邊建議以「疼痛」為指標，如果沒有疼痛，「適當的活動」、「避免完全不動、休息」是重要的，反而完全不動身體的血液循環是差的，可能延緩恢復的速度。
2023年10月18日 · 上半年在越野跑圈掀起一陣炫風的中長跑兄弟—致遠以及威廷，是畢業自北市大中長跑的前田徑選手，出社會後除了成為跑步教練，也轉往路跑與越野跑圈征戰賽事，這次他們穿上 PUMA 氮氣碳板跑鞋 Deviate NITRO Elite 2 要來聊聊一個契合的訓練夥伴，對於跑步而言的重要性；另外還有陽光女孩Cindy ...
2023年9月7日 · 開箱/收藏. [丁仔分享]Nike ReactX Infinity RUN 4：好帥、好跑、好挑腳的愛好跑。 這雙ReactX Infinity RUN 4，大改款卻延續了Infinity RUN 的好口碑，各方面的表現都相幫不賴，尤其腳感、彈性鞋面、支撐性都讓人相當喜愛，雖然重量偏重了點 (笑)。 最最最大的重點，應該就是版型要非常注意，意外的挑腳啊!! 沒意外的話這雙鞋後續，應該還會出場相當多配色，我這雙黃色閃電就先帥囉，下半年賽事見。 作者： oion-8787. 1. 收藏 留言. Nike ReactX Infinity Run 4 | Shoe Review. Watch on.
