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  1. 2022年7月13日 · 9個重訓迷思破解|經理人八分生活. 不吃澱粉更好?. 肌肉不練會變肥肉?. 浩克教練:破解 9 個健身、重訓迷思. 浩克教練釋疑:健身能不吃澱粉、只做有氧?. 重量愈重、愈多次愈好?. 不練肌肉就會變肥肉?. 汗流愈多愈有效?. 高蛋白飲食傷腎?.

    • 芝麻
    • 銀耳
    • 無花果
    • 水梨
    • 核桃

    黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、有益氣力的作用,還能安定神經,也可幫助腸胃消化,含有卵磷脂等特殊的營養素,是活化腦細胞和降膽固醇的重要成分;且黑色食物有助於養腎,以黑芝麻、黑木耳、黑糯米、黑豆、黑棗為代表,俗稱「黑五類」。

    銀耳營養成分相當豐富,能增強人體免疫力,調動淋巴細胞加強白血球的吞噬能力,刺激骨髓造血功能,銀耳多醣具抗腫瘤作用。銀耳還含有 17 種胺基酸,人體必需的胺基酸大都能提供。此外,銀耳中的膳食纖維可助胃腸蠕動,減少脂肪吸收,有減肥效果。

    無花果具有增強機體免疫力、抵抗疾病的特殊功能,可健脾、潤腸通便;其中,成分中的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的作用,可以降血壓、預防冠心病。無花果中也具有抗炎消腫之功,可利咽消腫,而「甲苯酸」,具有防癌抗癌的作用。

    秋燥可多吃白色食物潤肺,水梨具潤肺功效,本身有一些果酸,而且膳食纖維含量高,可促進腸胃蠕動、化痰。本草綱目中記載:「梨,潤肺清心,消痰降火,解瘡毒、酒毒。」另外,水梨含鉀量豐富,可幫助人體細胞與組織的正常運作,並調整血壓,達到清熱鎮靜的作用。

    核桃與扁桃、腰果、榛果並稱為四大乾果,可以生食、炸油、配製糕點,營養價值高被譽為「萬歲子」、「長壽果」。核桃擁有多種營養成分,所含的微量元素鋅和錳,是腦垂體的重要元素,常食有助於腦的營養補充,有健腦益智作用。維生素B 和E 可防止細胞老化,能增強記憶力,延緩衰老。

  2. 2023年3月23日 · 戒糖飲食該遠離的 7 「精緻糖份」 無論廣告告訴你這是用黑糖、蜂蜜、楓糖漿、玉米糖漿、還是蔗糖,這些額外添加的糖份都會豐富食物的風味,但同時也是增加熱量,卻沒有其他的營養成分 。

  3. 2019年5月30日 · 研究指出,特定的食物能夠延緩或預防阿茲海默症的症狀;而像可樂、蛋糕等含高果糖漿的食物,則會影響我們的思緒。想讓思路清晰、反應靈活,一定要適量攝取這 12 種健康食物: 核桃 堅果類食物,是人體健康油脂的來源,對於心血管、大腦健康都有幫助。

  4. 2015年8月30日 · 少吃糖讓你從內到外變年輕!》一書舉出 7 大含醣食物在平日的飲食中最好避免謹慎飲食。 1. 精製白麵粉

  5. 2019年10月14日 · 祕訣1:醣類集中吃. 簡單說,就是建議你把一天的總醣類集中在一餐,或者運動後的那一餐,其他餐減掉澱粉,只吃蔬菜及蛋白質食物。 這樣的好處在於讓胰島素處於穩定狀態。 一天之中只會有一餐的胰島素處於不穩定,會比一整天都處於不穩定的狀態還要好。 此外,減醣飲食本身可以吃的醣類不多,在對的時間點吃可以加分,特別是運動後吃醣類可以促進胰島素上升,胰島素是合成荷爾蒙,具有促進合成的作用,而運動後肌肉處於撕裂狀態,這時補充營養,加上胰島素的合成作用,可以讓增肌效果事半功倍。 祕訣2:醣類分開吃. 習慣吃三餐的人,不妨把醣類食物分開吃。 首先,算出你一天需要的總醣類,分出需要的餐數。 假設王大明一天需要醣類攝取量是 90g,習慣只吃早中晚三餐,平均分配下去,每餐的醣類攝取量是 30g。

  6. 2021年1月29日 · 熬夜多「內分泌系統」? 對大腦又有何影響? 有人可能覺得,熬夜隔天睡一覺就補回來了,但其實被打亂的生理時鐘還是一樣亂,補眠只是讓大腦可以休息、重整而已,身體其它地方還是一樣累。