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168斷食法是什麼?
168斷食會瘦嗎?
168飲食法可以吃幾餐?
斷食有什麼好處?
2021年5月10日 · 減肥｜生酮飲食、168斷食法是熱門減肥方法，楊丞琳、侯佩岑、昆凌等名人也追捧，亦有不少女生以此方法減肥，但有否發現減肥期間容易遇上「減肥停滯期」，體重不再下降？ 台灣醫生宋晏仁最近分享秘訣，如何突破減肥停滯期，而Youtube頻道「綜口味娛樂」製作人馬克親身實測，11天瘦了5公斤！ 台灣醫生宋晏仁早前在「綜口味娛樂」分享2招懶人減肥法。 （綜口味娛樂＠Youtube） 2招懶人減肥法：168斷食法 + 211餐盤 11天瘦5公斤. 宋晏仁是台灣前衛生署副署長，也是減磅名醫，他曾經胖到92公斤，為了健康，又自覺身為醫生，要給患者榜樣，6個月內瘦了近20公斤，還成功沒有復胖。
2022年1月7日 · 台灣肥胖症專科醫師陳韋螢表示，以日為單位的168斷食，須執行2至3個月以上才會有明顯成效。 間歇性斷食會有效果，主要是靠執行斷食時「累積熱量有達到赤字」才會出現成效。 如果一周只是執行1至2天，成效不會明顯，建議穩定執行一段時間。 陳韋螢補充，過度肥胖者執行斷食，很容易一下子就瘦掉很多，但是體重正常者，短時間的效果真的微乎其微，若體重有下降，大多流失的是水分跟糞便排出，要真的減少實質體內脂肪，需要長時間穩定減重才有效果。 相關閲讀：減肥｜不一定戒澱粉先可以變瘦！ 藜麥糙米6種中低GI值澱粉助瘦身 👇👇👇. + 10. 每周只想執行1至2天，建議改採52斷食法.
2020年11月18日 · 香港營養師學會認可營養師黃鶯表示，有些人能透過168斷食法成功減重，能於短期內見效，因為限制進食時間，某程度上也減少總體熱量攝取。 168斷食法幾點食第一餐？ （按圖👇🏻👇🏻👇🏻） 「168斷食法」可按自己的作息時間來控制，例如在正午12:00吃第一餐，晚上8:00前吃完晚餐，然後持續16小時禁食。 不過營養師提醒，如果在8小時內任意進食，結果熱量攝取多過身體所需的話，也無助減肥。 對於早起床的人，舉例早上7:00起床吃第一餐，下午3:00前要吃完當天最後一餐，晚上11:00睡覺，實踐「168斷食」來減肥會有難度，欠缺持續性與實用性。 建議可選實務性較佳的時間，例如早上11時至下午7時，有助持續地實踐間歇性斷食。 相關文章：【減肥】楊丞琳2個月減13磅靠168斷食？
2023年10月28日 · 台灣黃翠華營養師表示，168飲食法的英文名稱是IER（Intermittent Energy Restriction），也就是「間歇性能量控制」，它並不是「168斷食法」，而是「168能量限制飲食」。 有些人認為168飲食法需要餓16個小時，能進食的時間只有8個小時，因此4個小時吃1餐，一天只能吃2餐。 但這樣的吃法並不正確，台灣黃翠華營養師說明，1天只吃2餐身體會以為進入飢荒狀態，啟動「危險機制」提升食物吸收、利用率，反而會因此吸收更多的熱量並儲存在身體裡。 相關文章：減肥｜努力瘦身卻一直都瘦不下來？ 8大減重常犯錯誤不要只看熱量 👇👇👇. + 8. 168怎麼吃才正確？ 營養師曝3餐進食時間點. 168飲食法的核心是控制吸收進體內的熱量，而非「減少餐數」。
2022年4月18日 · 【168斷食/減肥/增肌減肥/消脂/減肥食譜】近年除了生酮飲食外，最hit的減肥方法非「168斷食」莫屬，全因這種減肥方法適合大部分人士，而且方法簡單，只要遵守概定的時間食飯，其間食乜、食幾多都毋須計算。 不過，這個如意算盤，似乎對某些朋友來說就打不響了。 難道真的因為他們注定天生肥胖，一世減唔到肥？ 先別氣餒，或許不是你不夠努力，而是努力的方法用錯了！ 《舉重妖精金福珠》劇照. 夏天又到，加上疫情在家而逐漸發胖的前債，此時此刻想要減肥的煩惱，就有如海嘯般迅速尋來。 減肥方法林林總總，其中最入門級、門檻最低的非「16 8斷食法」莫屬！ 每天只需將進食壓縮至8個小時，其餘16小時禁食即可，不少人大讚有效。 偏偏減肥之神好像沒眷顧過你，努力付出了，卻肥肉依舊。 👉🏻👉🏻👉🏻 減肥一定要戒食麵包？
2024年1月13日 · 斷食法雖然好處多多，但執行方法不當反而會帶來健康問題，包括胃痛、頭痛、睡眠質素變差、飲食失調、營養不良。 首先，斷食時間太長，有機會因胃酸分泌過多而引致胃痛；當胰島素下降時，水分和電解質流失，也可能會引起頭痛；晚上熬餓亦有機會影響睡眠質素。 16:8 斷食法影響 . + 4. 而且，執行斷食法時，常見的做法是將8小時安排在中午12點至晚上8點，等於不吃早餐，熬餓直至中午，於是有人會產生「補償心態」，在午餐時增加食量。 這樣除了令體重不跌反升之外，更會令胃部適應不良，引致胃痛，更有機會導致飲食失調，難以自制地暴飲暴食。 有人會產生「補償心態」，增加食量，令體重不跌反升，更會令胃部適應不良，引致胃痛，甚至導致暴飲暴食。 （圖片：cdn-news）
2023年11月5日 · 程涵宇在臉書表示，「168間歇性斷食法」就是將一天當中的進食在8小時內完成，其餘的16小時禁食，也就是只能在固定的時間裡吃東西，而且在斷食的16個小時，身體能夠燃脂達到減重效果，這種方法除了能幫助減重，還可以改善胰島素阻抗、幫助血壓穩定。 不過，程涵宇也說到，其實有9種人並不適合168斷食： （點圖放大瀏覽👇👇👇） + 15. 1.BMI <18的人. 程涵宇表示，已經瘦就不要在追求更瘦了，想要看起來更瘦就要去練肌肉，如果當BMI已經低於健康標準，應該先以健康的體重為優先，維持營養充足的飲食型態，這樣對身體才是好的。 2.沒刻意減重，過去6個月內體重下降超過體重10%的人. 如果體重在短時間內大量下降的話，可能罹患某些疾病，建議先找到體重減少的原因，不適合先進行斷食。
