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雖然有幾種不同類型的間歇性禁食，如 5：2 飲食法與基於宗教的斷食法，但 16：8 是一種幫助增加肌肉的可持續模式。本篇文章探討了間歇性斷食法的潛在益處以及判斷是否適合你的最佳方法。在這篇文章中，你可以學到： 間歇性斷食法是什麼？
重點整理. 常見問答. 運動完可以吃東西嗎？ 運動完是可以吃東西的。 事實上，適當的飲食在運動後對身體的恢復、肌肉增加和力量提升非常重要。 足夠的 胺基酸 含量可以促進肌肉修復和生長，而足夠的糖類攝取則有助於肝醣的恢復，提供足夠的能量，可以幫助疲勞改善、免疫力提升以外，也能讓下一次訓練中保持更高效率。 運動完可以不吃東西嗎？ 答案也是可以的！ 特別是在減脂期間，因為目標是減重，而不是增加肌肥大或肌力增加等目標，所以不吃東西是可以的。 在減脂期間，熱量已經分配在三餐中，因此不需要再額外攝取熱量。 營養知識. 有在健身才需要補充蛋白質？ 破解乳清蛋白迷思. 在健身界常有一個迷思，認為只有健身的人才需要補充蛋白質。 然而，這個觀點並不完全正確。
碳水化合物是我們肌肉的主要燃料，而蛋白質可以幫助修復肌肉，同時健康脂肪在我們身體的許多功能中起著關鍵作用，因此，無論你的身體組成目標是什麼，攝取健康且營養均衡的食物組合（包含碳水化合物，脂肪和蛋白質）都是很重要的。 6 種最佳的增肌食物. 當人們提及蛋白質含量高的食物時，常常會想到動物來源的食物 – 肉，家禽，魚，蛋等。 但是，請不要忘記，在飲食中加入植物性來源的蛋白質同樣重要。 多樣化蛋白質來源也可以多 樣化飲食中的氨基酸來源，這是建立健康肌肉的關鍵。 1.禽類–火雞，雞肉，雞蛋. 當選擇禽類食物時，請確保你選擇的是白肉且盡可能去皮。 購買火雞或雞絞肉代替牛絞肉，是一種較低脂肪的選擇。 在絞肉之前，請檢查肉類是否為瘦肉及有沒有去皮。
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靈活節食法，又稱為 IIFYM (適合個體的巨量營養素) 是一種流行的營養干預措施，讓你能夠選擇自己想吃的食物，同時避免一天中攝取的熱量過低或過高。
Claire Muszalski. 註冊營養師 4 年 之前. 當說到減重時，很多食譜都採用了類似的方法-大量減少碳水化合物攝入，同時攝取較以往更多的健康脂肪。 比較典型的做法是，從日常飲食中徹底除去我們容易吃得過多的食物，例如甜食和麵食（意麵和麵包等）。 這樣可以很輕鬆地降低體重，不過這是唯一的方法嗎？ 碳水化合物有什麼作用？ 碳水化合物 是人體的主要能量來源，為我們的大腦，肺，肌肉和其他細胞提供能量。 碳水對於高強度運動尤為重要，特別是在運動中我們拼盡全力、使用肌肉的時候。 碳水化合物在消化後會通過我們的血液流動（稱為“血糖”）。 我們的身體產生胰島素，從而將血糖引導到身體細胞中以存儲富餘的能量（當我們獲得的能量大於身體所需時）。 什麼是低碳水飲食？
營養師的建議. 做為一名有執照的營養師，我認為 80/20 是最實際、最可以持續下去的飲食法之一，讓您仍然可以享受生活、享受食物。 與其說 80/20 是一種飲食法，我倒覺得它更像是「吃的態度」，不用複雜、不用很難遵循、也不用幫助減重，只要吃得營養、吃得健康。
全能早餐粉含有 25 克蛋白質，有助於促進肌肉生長，維持肌肉質量。 自己本身有在實行168間歇性斷食，所以早餐基本上沒吃，時間到了也是上班時間，泡一份這個早餐粉，不但有飽足感，營養也充足。 巧克力跟香草都有買
