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2020年10月13日 · 168間歇性斷食法能延長身體消耗體脂肪的時間,並且促進生長激素分泌,幫助脂肪燃燒、增加骨質密度、保護肌肉量等,對於減重確實有幫助,但一份刊登在《美國醫學協會期刊:內科醫學(JAMA Internal Medicine)》的研究卻指出,這樣的飲食法減掉的是肌肉。...
2023年8月29日 · 168斷食法是最常見的飲食控制方式,但很多人都以為只要在斷食期間的16小時不吃,8小時任意狂吃,就能燃燒脂肪,幫助瘦身。 對此,營養師劉雅惠指出這是錯誤觀念,並列出2大地雷,包括不做熱量控制及營養素不均衡,小心不但沒達到減重效果,還增加身體負擔。 另外,她也提到,斷食期間應以零熱量飲品為基礎,如水、茶類、黑咖啡和無糖花草飲品都是好選擇。 劉雅惠在 粉專「營養師Emma」發文...
2023年9月8日 · 李婉萍在其 臉書 表示,168斷食法適合生活作息規律的上班族,腸胃不好及腎臟病友、膽結石患者都不宜。 此外,一天24小時中,僅有8小時可以進食,進食時間應選在白天,以符合「日出而作,日落而息」的自然生活作息。 她提出5大斷食秘訣: 1. 進食時間不是什麼都能吃: 許多人在這8小時的進食時間,會狂吃炸雞、薯條、蛋糕等,但這樣會讓熱量爆表,無法達到瘦身效果。...
2022年3月14日 · 168斷食法近年來受到不少人青睞,顧名思義就是將進食時間濃縮在8小時之內,其餘16小時則不能攝取有熱量的食物。 肥胖症專科醫師陳韋螢指出,斷食法作為飲食策略的一種,若能運用得當確實有效,前提是必須掌握5大成功關鍵。 循序漸進拉開斷食的時間. 不急著一開始就168或隔日斷食這種不方便執行的方式,像一般上班族就建議可以從斷食12小時開始,接著再慢慢調整為14、16、18小時。...
2023年3月27日 · 林口長庚醫院胃腸肝膽科醫師李柏賢在其 臉書粉專 表示,限制時間進食的168斷食法,即集中在一天8小時內進食、其他16小時禁食,近來被認為具有減重、改善免疫力、提高代謝等效果,今年剛發表在JAMA Network...
2021年3月3日 · 168間歇性斷食是利用這個原理,縮短進食時間,拉長醣質新生反應,分解脂肪或蛋白質合成葡萄糖,達到減重效果。 斷食加運動沒成效? 營養師:注意總熱量. 為什麼有些人執行168間歇性斷食,並維持規律運動卻不見成效?...
2021年10月29日 · 168間歇性斷食法指的是一天24小時中,有16個小時「禁食」,將3餐集中在8個小時內吃完,禁食期間完全不吃任何食物,只能喝水、茶、黑咖啡等沒有熱量的飲料,達到燃燒脂肪、瘦身的作用。 江守山醫師日前就在臉書 粉專 PO文大喊「168斷食法把我害慘了!...