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2020年10月29日 · 營養師張家祥(Ricky)、蘇政瑜表示,新手想嘗試間歇性斷食,推薦可從「168 斷食法」做起,也就是指每天 16 個小時斷食、只有 8 個小時能進食。 相對於其它斷食方法,168 斷食法較簡單、也更容易持續下去。
2020年1月13日 · 「全天斷食法」採 5 天不斷食,兩天斷食的方式,在斷食的兩天內,須攝取 500~600 的卡路里。 「限時進食法」就是每天在有限時間內進食,一般是每天在相同時間斷食 16 小時,其餘 8 小時吃東西,這也是最受歡迎的一種方法。
2023年8月25日 · 低醣飲食是直接減少總醣量,168 間歇性斷食則是減少攝食頻率,達到減少醣類吸收的時間,不讓胰島素一直分泌。但低醣飲食、168 間歇性斷食這兩種飲食法,一個減少量、一個少吃一兩餐,都容易讓人發生肚子餓的狀況。
2023年5月22日 · 早點吃晚餐,盡量不要吃宵夜,或採取 168 的進食策略讓空腹時間拉長,對減少腹部脂肪都有較好的效果。 (延伸閱讀/ 168 斷食法是? 簡單到能一直瘦,近年最火瘦身法解密 )
2020年6月16日 · 減肥期間想吃的東西一直忍著不吃,很容易會有反效果,其實只要稍微調整一下分量或組合,口腹之欲還是能夠被滿足的喔 >> 白飯、麵條、義大利麵及麵包等食物,說穿了全部都是醣類。 這些碳水化合物會使人發胖,但是一口都不吃卻會造成反效果。 一直忍著不吃,會導致壓力過大,使人過食,就算瘦下來了,又會馬上復胖。 所以在這裡要教大家,如何搭配一碗飯的碳水化合物,讓你吃到飽也能瘦下來。 白飯搭配低卡食材. 只要將半碗白飯摻進豆腐、蒟蒻絲、白蘿蔔及蕈菇類,低醣且低卡的白色食材增加份量,保證能讓你身心大滿足又不會有罪惡感。 另外也能摻入內含維生素、礦物質、食物纖維的五穀雜糧、糯麥幫助代謝,或是加進羊栖菜及海帶芽等海藻類,使營養價值更高! 這樣代謝自然會變好,幫助你擁有易瘦體質,使肌膚更美麗。
2020年5月25日 · 新陳代謝減慢是生理現象,醫生莫昆洋指,本身並不是問題,但當我們進食的東西沒有減少,代謝慢便容易變得肥胖,而隨著年紀增加,更會減低人體機能運作的速度。 新陳代謝減慢,代表修復能力減慢,由於我們持續會受到陽光、空氣、食物所造成對皮膚和身體的傷害,當身體修復機能下降,便會容易老化。 當你的代謝比本身年紀應有的代謝慢的話,就會更快衰老 。 因此,大家應好好維持代謝。 怎麼知道自己新陳代謝變慢了? 《Bustle》指出,如你出現以下症狀,就代表你的新陳代謝變慢了: 1. 極度疲倦. 如你經常感到疲倦,營養師 Jacqueline Stone 指,這或許代表你活動不足,或是代謝減慢。 當代謝出現問題,尤其是當代謝變慢時,就會影響身體燃燒食物、供應能量的速度。
2022年8月22日 · 韓國知名健身教練 楊治承. 載入失敗. Shutterstock. 比起空腹有氧,更適合的是空腹重訓! 為什麽先做重訓,效果會更好? 消耗體脂肪,怎麼運動更有效? 如果有氧運動的目的是燃燒體脂肪,把有氧運動排在重量訓練之後的.