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2022年4月13日 · 斷食法是利用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪。 圖/freepik. 由於冠狀病毒肆虐，許多大型健身中心、韻律教室以及跑步訓練課程…等等活動相繼停課下，近來民眾多轉由線上課程自主學習。 而礙於室內運動的運動量遠小於戶外，因此「疫情性增肥」 (Pandemic Weight)的狀況便持續上升。 除了運動之外，許多人開始採用所謂的「懶人減肥法」，也就是俗稱的168斷食，而這也是繼「生酮飲食」或「得舒飲食」之後，最廣為糖尿病患者以及渴望減重的民眾追求的飲食方式。 到底何謂間歇性斷食呢? 簡單來說，間歇性斷食指的是，在一天之中只有一個時段能進食 (吃幾餐都可以)，而其他時間則是完全禁食 (包括睡覺時間)。 以目前大至上的分類，總共有下列幾種方式： (1) 8/16斷食法.
2022年9月29日 · 醫療保健. 減重. 幸福文化. 養生法. 間歇性斷食. 168間歇性斷食法. 在身心都能接受的情況下，進行斷食才有效果且不會造成傷害。 圖／freepik. 近年來，減醣、低醣飲食、斷食概念的盛行，讓許多人趨之若鶩想要跟著嘗試各種「數字減重法」，也就是間歇性斷食。 這幾年在外的教學或講座上，這類主題的確很受歡迎，許多想要在短期內就看到減重成果的人，就會實行168斷食、52斷食…等方式。 所以滿多診間個案也會好奇地問：「我想要試試斷食，但不知道自己適不適合？ 」以下就來談談間歇性斷食法適合什麼樣的人。 168斷食法. 這應該是近期內最紅的斷食法了，在一天的24小時內，維持16個小時不進食，一天所需的食物在8小時內吃完。
2023年7月6日 · 後來開始進階做186、204斷食，到後來1-10天的斷食都有做過，發現比斷食更重要的是復食，現在飲食選擇太豐富且方便，大部分的人對營養的知識也不足，要選到「對的」食物吃進肚子裡反而變成不容易的事情。
2022年10月2日 · 168斷食、52斷食 間歇性斷食法適合我嗎？ 近年來，減醣、低醣飲食、斷食概念的盛行，讓許多人趨之若鶩想要跟著嘗試各種「數字減重法」，也就是間歇性斷食。
2022年3月19日 · 輕斷食，是一天只吃一頓，或吃三分飽，或一週有一天不吃。. 結合道家很多心法、做法、呼吸空氣的方法叫作辟穀。. 斷食和辟穀完全是兩回事。. 辟穀並不是不吃，而是吃獨特的東西，比如道家有些人是吃黃精（一種植物根莖）或松針，還會吃一些補氣的藥 ...
2020年8月25日 · 中醫養生. 輕斷食. 雞蛋及牛奶是優質蛋白質來源。 圖／Unsplash. 減肥時吃蛋白質，是「揮霍」人體能量的好辦法。 減肥必須節食，但節食也可以不受罪，最好的辦法是，每周撥出兩天來限制飲食，餘下的五天照常吃喝，堅持一個月，就可以明顯變瘦！ 更重要的是，這種輕斷食還有助於防病、防老！ 「輕斷食」該怎麼做？ 輕斷食這兩天，也不是徹底餓肚子，而是熱量要控制在五百卡，相當於成年女性正常食量的一半。 只要找到熱量低、營養均衡，同時飽腹感強的食物組合，就會在無感中達到減肥的效果，具體的搭配方式參考如下： 首先需要兩個雞蛋，一瓶牛奶，兩者加在一起的總熱量是兩百五十卡，這只吃到全天熱量的一半，但確保了一天的蛋白質供應。 減肥的過程中必須有蛋白質，絕對不能全素 (全是植物性食物)。
2019年12月27日 · 研究作者之一、約翰霍普金斯大學神經科學教授邁特森（Mark Mattson）提出兩種間歇性斷食法：一種是一天內在6至8小時之間進食，然後持續斷食16至18小時；另一種是一週內兩天斷食，斷食日的熱量攝取不超過500大卡。
