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2020年8月7日 · 1.手肘置於彈力球上方，與肩同寬，雙腳屈膝與臀部同寬。 2.一隻腳往後伸，穩定後再伸出另一隻腳。 3.盡量支撐1分鐘。 ˙進階選擇：如果想增加檢測強度，雙臂可同時前後移動。 ˙退階動作：拿掉健力球做棒式，或依然搭配健力球，但減少支撐秒數。 滑盤運動. →檢測下肢活動時、骨盆、腰椎穩定能力. 1.跪姿，雙腳尖立於滑盤上。 2.臀部抬起。 3.雙腳輪流往後來回滑行。
2020年8月12日 · 你可能認為呼吸是再自然不過的事，我怎麼可能不會呼吸？ 但其實我們常常沒有發現自己的呼吸越來越淺，正是被緊湊、快速、高壓的生活步調影響，使得換氣的頻率變高，自律神經就長期處於危機降臨時的壓力狀態。 喚醒呼吸本能、讓身體重開機. 為了改善呼吸變淺的狀態，呼吸法有助於體內恢復正常機能。 其中4-4-4呼吸法（square breathing /box breathing）正能喚醒我們的呼吸本能，找回自然的呼吸模式與節奏。 因此沉積已久的壓力也能釋放，讓身體重新開機，恢復注意力和體能。 「3招」4-4-4呼吸法步驟. 地點可選在任何地方都相當適合，不管是辦公室座位或是咖啡廳都能使用4-4-4呼吸法，只要找一張坐起來舒適且支撐力佳的靠背椅子，並使雙腳可以平放在地面即可。 當然，你也可以躺在床上做。
2020年8月12日 · 無氧運動是透過短時間內的爆發力、較高的運動強度來健身，並經由破壞肌肉纖維、促進肌肉再生的循環，可以有效增加肌肉量，同時也能提高代謝效率的運動模式。 常見運動有重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、舉啞鈴等重訓動作。 有氧運動則是持續運動超過2分鐘之後，可以消耗的熱量較多，對於減脂比較有效。 常見運動有跑步、騎自行車、騎飛輪、游泳、健身操等一般運動。 廣告. 開始遊戲.
2020年8月5日 · 爬樓梯有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但也會對膝蓋造成重大負擔，盡量還是不要將爬樓梯當成日常運動為佳～ 膝蓋健康也要顧 六族群要留意. 爬樓梯屬於負重運動，對膝蓋負擔造成的負擔會瞬間增為平常的4倍左右。 因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如： 孕婦或體重過重的人。 退化性關節炎患者。 有髕骨外翻問題的人。 O型腿的人內側膝關節磨損較多的人。 心血管疾病患者。 40歲以上的人。 住家或工作地點沒電梯， 一定得爬怎麼辦？ 專家建議盡量不要提重物，若非提不可，可以嘗試以下幾個方法：爬半層樓就休息一下，或是分次提重物，甚至選擇戴護膝，提供關節支撐的力量。 倘若你有一邊膝蓋已經出現問題，上樓梯時要好腳先上，下樓梯時則壞腳先下，以免已受損的膝蓋再受傷害。
跟著做. Q & A. 來互動. Step 1. 雙腳、雙手左右水平伸展，手腕對腳踝，腳尖朝前踩正，尾椎骨往內收，脊椎向上延伸，平視前方。 Step 2. 右腳往外90度，左腳往內約30度。 背部保持平坦，從髖關節啟動，上半身向右邊平行延伸拉長，來回2～3次，作為暖身。 Step 3. 慢慢地，右手往下輕放在右小腿或踝關節上方。 左臀往後拉、右臀往前推，保持骨盆正位及上半身脊椎延伸。 左臂來到正上方，與右臂連成一直線，視線平視或看著左手指尖，若柔軟度允許，可以將手放在地板上，停留5～8個呼吸。 Step 4. 回正時，視線先往下看地板，右膝微彎曲，吸氣身體往上回來，吐氣腳掌回正。 再換邊進行另一側練習。 骨盆需擺正，面向正前方；不要過度勉強把腿伸直或強壓膝蓋，以免傷害膝蓋。
2020年8月4日 · 好好動. 燃脂效果比慢跑強！ 10分鐘就有感，跳繩好處有這些. 2020/08/04 · 作者 / 樂活島編輯部 · 出處 / web only · 圖片來源 / Shutterstock. 跳繩不僅不用花到什麼錢就可鍛鍊到大部分肌肉，還可增加骨質密度。 不過，許多人對跳繩一直有個迷思：跳繩應該很傷膝蓋吧？ 答案是NO！ 相對於慢跑等運動，跳繩對膝蓋的衝擊很小。 慢跑是由單腳承受體重撞擊地面的反作用力，對身體和下肢的衝擊力量大。 比較之下，跳繩只有原地跳躍的垂直力量，且併跳時由雙腳同時承受反作用力，衝擊力量較低。 跳繩是很棒的累積性運動. 最新的推廣的運動概念是每次10分鐘，每週累積150分鐘運動即可，而跳繩就是很棒的累積性運動，特別適合只有零碎時間的上班族和學生。
Step 1. 面向沒掛東西的牆，雙手與肩同寬或比肩稍寬扶牆。 Step 2. 身體與牆面呈50～60度傾斜，雙腳與肩同寬。 Step 3. 腳跟離地，身體自然前傾，用上臂的力量將上半身推起。 Step 4. 如做伏地挺身，下去吐氣、上來吸氣，重複數次。 選其他. 做到了. 做「推牆挺身」10下，訓練手臂肌肉 - 辦公室久坐讓你腰痠背痛嗎？ 快利用空閒時間推牆挺身，動動身體吧！
