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2022年4月26日 · 20～40歲女性需補充：葉酸、鐵、鈣. 國際食品資訊委員會（IFIC）營養師愛麗莎．派克（Alyssa Pike）建議，女性在20～40歲這個階段，特別需要注意葉酸、鐵和鈣質的攝取。 葉酸 ：有助紅血球製造、協助造血、神經系統發展，對胎兒及嬰孩的神經細胞成長、腦正常發育極為重要。 鐵質 ：血液中紅血球的血紅素主要元素，是造血的營養元素之一、人體生成能量時重要的輔助因子，同時與體內能量代謝、免疫作用等功能相關。 鈣質 ：鈣是人體建構骨骼及牙齒的重要成分，對於維持心血管、神經系統正常運作有幫助。 郵政醫院營養師黃淑惠解釋，在這個階段的女性大多處於育齡期，受到月經和備孕影響，因此會建議補充葉酸，鐵質、維生素B6和B12也對於造血有幫助，建議和葉酸一起補充。
2023年5月19日 · 常聽到的女性保健食品有：鐵、鈣、葉酸、維生素D、膠原蛋白、蔓越莓等多樣商品。女性保健食品，會隨著年齡的增長而需攝取不同的營養。想要買對女性保健食品，就要先了解自己的身體需求。讓我們用1張表格，來完整為你說明哪些保健食品對你才有幫助！
2022年10月14日 · 40-50歲女性可多補充：維他命C、維他命D、omega-3脂肪酸. 到40-50歲，逐漸進入更年期，需要留意荷爾蒙變化帶來的心血管及老化問題。 維他命C除了大眾所熟知的作用—促進膠原蛋白的形成及抗氧化，也有增進體內結締組織作用，建議每日攝取100毫克；維他命D與鈣相輔相乘，幫助骨骼與牙齒的生長發育、維持血鈣平衡，建議每日攝取10微克。 omega-3脂肪酸有調節生理機能作用，建議占總熱量的0.6-1.2%。 富含維他命C、維他命D、omega 3脂肪酸食物有哪些? 維他命C：芭樂、奇異果、甜椒、花椰菜等蔬果類。 維他命D：蘑菇、舞菇、洋菇、蛋黃、雞蛋等。
2023年9月28日 · 一旦過了40歲以後，若未多加注重管理，身體的肌肉便可能 每十年減少8% 。 想要維持肌肉量，那麼一定要注意蛋白質的補充！ 衛福部國民健康署建議每日的蛋白質攝取應占總熱量的10~20%， 而在「我的餐盤均衡飲食」口訣中，更是建議「豆魚蛋肉一掌心」， 其中「豆魚蛋肉」的排序可是有巧妙原因的喔！ 排在第一位的「豆類」，因為是不含膽固醇的植物蛋白， 飽和脂肪也相對較低，因此是可以優先攝取的優質蛋白。 而豆類所含的異黃酮，對於處於更年期的女性也有幫助舒緩更年期不適的功用。 時下最流行的「植物蛋白」，你今天也有記得吃嗎？ 骨質維持－鈣＋維生素D3. 35歲之後，骨質便開始流失，而女性在更年期停經後流失得更為嚴重。 鈣質是國人最容易缺乏的營養素之一，
2023年3月10日 · 40歲以上女性的 飲食 選擇，與20多歲時相比，確實困難許多，因為身體在這兩個 階段 的改變，使得飲食 營養 需求變得完全不一樣。 此外， 年紀 愈大， 代謝 速度會隨著改變，飲食習慣也當然要跟著做 調整 。 以下整理了7個 撇步 ，幫助您注意自己的飲食和 生活 習慣，以維持身體健康，一起來看看吧！ 1. 了解自己的生理變化並調整至新的模式. 年紀越大越容易 變胖 ，第一個健康撇步便是了解自己的 生物性 節律 (Biological rhythm) 的改變，並調整飲食以適應新的模式。 您必須了解在現階段裡，哪些 食物 吃了後體重很容易增加，然後將所有食物列成 清單 ，以提醒自己哪些該 攝取 ，哪些該 避開 。 2. 40歲的飲食和20歲的飲食不一樣.
2021年1月25日 · 40+歲女性步入高齡生產，營養師建議避開4大地雷飲食，牛奶也潛藏罹癌風險. 25 Jan 2021. |. by Edward. #健康. #營養師. #飲食. #子宮. #癌症. 女性到了四、五十歲，常開始冒出一些婦科疾病，常見就是子宮肌瘤，較嚴重的就是子宮頸癌、卵巢癌等，這與 生活壓力 及飲食習慣都有關聯。 營養師李婉萍在「李婉萍的營養天地」分享了「呵護子宮、卵巢，避開4大地雷飲食，攝取3種食物」，照顧健康得從日常飲食做起，除了高油、加工肉品要避免，沒想到「牛奶」也潛藏危險！ 延伸閱讀：女性補鐵吃這15樣！ 營養師提醒：別再吃牛肉. 四種食物要忌口：1.高油脂食物. source： flickr@Thomas Hawk.
2020年6月13日 · 「認真的女人最美麗！ 」這句話，用在任何年齡的女性都不會有違和感。 身為女性，那種與生俱來的堅韌與溫柔，讓我們在身處不同身分和挑戰時，皆能迎刃而解。 然而，總有疲憊、精神不佳、心力交瘁的時候。...
2023年8月30日 · 40~65歲以上熟齡女性營養：良好消化機能以維持營養吸收、調節生理機能. 女性在此期間會開始面臨生理機能調節的變化，心理方面也容易煩躁、易怒，適合透過充足的營養補給，以維持青春美麗、調節生理機能，大豆異黃酮、蜂王乳、鈣質、維生素D都是蠻不錯的營養來源。 另外，隨著消化機能的下降，營養吸收成為很重要的關鍵，有好的消化道機能，各式營養保健食品的食用，才會發揮最佳效益唷!
2024年2月19日 · 因此，40歲或以上的女性要開始關注雌激素水平的變化，並且通過飲食和保健品來幫助調理身體。 透過飲食補充營養. 除了體內分泌，我們也可以透過飲食攝取植物雌激素。 大豆和豆製品富含植物雌激素，或有助減少更年期的影響。 此外，蔬菜如薺菜、番茄、南瓜等富含硒，以及蠔、鰻魚、海帶、豆類和芝麻等食物富含鋅，對促進新陳代謝有一定功效。 另外，種子、堅果和橄欖油含有豐富的不飽和脂肪，可幫助維持健康。 保持健康體重. 維持合理的體重也對健康至關重要，因為過高或過低的體重都可能影響身體健康。 過多的脂肪組織有機會增加患上乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的風險。 相反，脂肪組織過低有機會導致月經不規則和加速骨質流失。 因此，40歲或以上的女性更需要通過均衡飲食和適量的運動來幫助保持健康體重。 選擇補充保健品.
2022年6月27日 · 國際食品資訊委員會營養師愛麗莎．派克建議，女性在20～40歲這個階段，特別需要注意葉酸、鐵和鈣質的攝取。 郵政醫院營養師黃淑惠解釋，在這個階段的女性大多處於育齡期，受到月經和備孕影響，因此會建議補充葉酸，鐵質、維生素B6和B12也對於造血有幫助，建議和葉酸一起補充。 葉酸對於造血及胎兒發育、神經發展都有幫助，且現在許多女性血紅素都很低，或是受到子宮肌瘤等影響，經血量大，補充葉酸和鐵、B6、B12都有助紅血球製造，能彌補每月流失的紅血球。 維生素B6 也被稱做是「女性的維生素」，常被用來紓緩經前症候群和更年期症狀，並且能夠預防貧血，是一種對女性特別友善的維生素； 維生素B12 可與葉酸（維生素B9）協作，有助於造血功能，缺少會引起貧血的問題。 圖片來源 / Shutterstock.
