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2023年8月31日 · 40歲之後每天多做一件事，讓生活更有品質. 健檢報告出現紅字已是現代人的常態，許多人為了降低三高風險，開始儘量清淡飲食、少吃肉多蔬菜，卻忽略了「蛋白質攝取不足」潛藏的健康風險。. 想要在減少負擔的同時兼顧基礎營養，建議減少紅肉等 ...
2009年9月1日 · 2009-09-01. ．文 ／ 黃惠如. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ 陳郁文. 字級. 收藏. 分享. 「光陰的故事」主角孫一美54年次，如果她是真實人物，現在應該已經44歲了。 她會不會也顧老顧小，奔波於辦公室、幼稚園、家裡和醫院之間？ 陶復邦會不會想從機長提前退休轉業？ 許毅源會不會厭煩了修車想去流浪？ 美麗的汪茜茜會不會去做脈衝光保持美貌？ 現在40歲這一代，所謂的五年級生的舉止與行為，和以往的人已經大不相同，有人形容他們是「新30歲（New30s）」。 科學家也用人口學證實此觀點。 他們用「人們期待還能活多久，取代人們真正活多久」來計算。
- 鍛鍊肌肉。國外知名醫療保健網站《Web MD》指出，40歲以後要減重一定要練肌肉，停經以後的女性更是如此。人體主要由骨骼、血液、肌肉與脂肪組織組合而成，其中肌肉比脂肪更能燃燒熱量，但若是不多加段練，肌肉量會隨著年齡流失，因此，中年以後反而要開始進行重量訓練，肌肉量能維持，減重會更為順利。
- 增加蛋白質的攝取量。美國生活健康類媒體《Prevention》指出，步入中年更要攝取蛋白質，這對肌肉量的維持有幫助，並可修補身體組織，每一餐應該有一個手掌大的瘦肉，如雞肉或魚類，優格、蛋類也是優良的蛋白質來源。
- 時間到就進食。年輕時，晚起就不吃早餐，或忙到下午才吃中餐司空見慣，但《Prevention》表示，不規律的用餐時間會擾亂人體的新陳代謝，導致身體囤積熱量以備不時之需，這對基礎代謝率逐年下降的中年人來說，更是減重大忌。
- 適時舒壓。《Web MD》表示，40歲以後的人也是職場與家庭壓力最大的一群，壓力荷爾蒙會在腹部囤積脂肪，使此一族群成為中廣男或大腹婆。除了避免以垃圾食物紓壓，建議嘗試瑜珈、靜坐、閱讀，任何能夠紓壓的方式都好。
2020年11月16日 · 「過去是45歲以前叫做卵巢早衰，現在已經提早到40歲，全世界的標準都提早了，」一個月看診超過400位更年期患者的台灣婦產身心醫學會常務理事、詠美身心診所蕭美君觀察，突如其來的情緒與症狀波動讓許多人無法接受，心理調適非常痛苦。
2023年10月6日 · 分享40+中年少女的運動飲食祕訣，把自己養回最佳狀態！ 2023-10-06. ．文 ／ fish. ．出處 ／ 美麗佳人Marie Claire. ．圖片來源 ／ Pexels. 字級. 收藏. 分享. 女人過了40並非老化的開始，即將邁入43歲依然青春無敵的蔡依林、剛升格為新手媽咪的41歲Selina，還有狀態極佳、超美身材超棒的49歲舒淇、以及美到天花板的44歲秦嵐…...她們都是懂得愛自己，把自己寵到最高點的女人！ 關於40+中年少女該如何把自己養好，分享以下建議，讓我們都成為最美的中年少女！ 飲食調養： 40+體脂升高的主要原因是雌激素水平的下降，雌激素過高和過低都不好，40+的體重管理重點是追求平衡穩定的激素。 圖片來源 / Pexels. 飲食習慣：
2017年10月1日 · 進入40歲以後，如果動不動就打瞌睡，體力不濟、精神渙散、無法思考，記憶變差，其實這些都是身體在告訴你：是時候該補充優蛋白了。 蛋白質是「人體3大能量營養素」之一，維持人體機能正常運作，非常重要。 根據研究，攝取足夠的優蛋白，可以提振心智能力，因為蛋白質中的酪胺酸能促進身體分泌多巴胺、正腎上腺素，讓人思考敏銳、反應靈活，並且提高學習和工作效率。 研究也發現，一天中的蛋白質攝取，早餐很重要。 如果沒有攝取足夠的蛋白質，身體容易感到疲累、飢餓；反之，攝取足夠的蛋白質，可以減緩碳水化合物釋放糖分的速度，並讓血糖緩慢上升後維持穩定，避免血糖飆高，吃完飯就犯睏，思考自然靈活不遲鈍；而且血糖的穩定度可以從早上持續到下午。 有些老人家以為血糖波動，都是糖分攝取造成的問題，殊不知問題是出在蛋白質吃不夠！
2018年5月17日 · 40歲後要注意的眼睛問題. 門診常有病患問：「近視可以抵消老花，那是不是近視就不會老花呢？ 」事實上，雖然近視、遠視與老花分別有不同的定義，但 無論近視或遠視，都會在40歲後慢慢出現老花症狀。 2018-05-17. ．文 ／ 陳瑩山. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ Unsplash. 字級. 收藏. 分享. 了解近視、遠視、老花. 人類眼睛解剖構造生來就是要看遠方，若看遠時，遠方物體不能呈像於視網膜上，稱為「屈光不正」；而屈光不正中，影像呈現在視網膜前為近視，呈現在視網膜後則為遠視。 然而眼睛不可能只看遠方，當我們要看近物時，就要靠眼睛的睫狀肌，將視網膜後的影像拉回至視網膜上，這種睫狀肌收縮的能力為調節力，會因長時間看近物，使睫狀肌持續收縮而僵硬麻痺。
