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2020年7月10日 · 每個人都會變老，也想要優雅地變老。. 但要怎麼樣才能在老化的過程中，優雅地衰老呢？. 長達半世紀的大型老化研究發現：一個人在 40 到 50 歲間的態度與運動習慣最能決定日後老化的程度。. （責任編輯：張嘉芬）. 文/親子天下 曾多聞. 如何優雅變老 ...
2020年9月21日 · 一名40歲的王先生每天都有晨跑的習慣，某天他忘記先熱身就直接開跑，沒想到才剛出發，腳掌就突然翻船，偏偏這樣的運動傷害還非常常見，輕則走路略微疼痛，重則腳踝腫得跟豬頭一樣，需要一段時間休養。 只是為什麼中年人的運動傷害機率最高？ 長春藤預防醫學管理陳炯瑜醫師解釋：「因為進入中年時期， 骨質流失變快、肌力也開始下降，但一般人都會以為身體狀況還跟年輕時差不多，維持原有的運動方式，一不小心就容易受傷 。 圖片來源： Heho. 下半身肌肉較少鍛鍊！ 過度運動導致受傷. 陳炯瑜醫師發現通常在診間比較常遇到發生運動傷害的部位大多集中在下半身，主要是因為下半身的肌肉較少鍛鍊、柔軟度較差，如果運動時過於激烈或姿勢錯誤，就容易導致肌纖維受損、肌肉拉傷等。
2020年4月15日 · VO 精選好書 2020-04-15. 《VO》導讀：. 我們總以為隨著年齡漸增、見識變廣，對於人生的迷惘自然也會越來越少。. 然而四十歲其實就像是人生的「第二次青春期」，可能還在找尋工作對人生的意義、覺得朋友圈變好小，甚至對與伴侶之間趨於平淡無奇的 ...
- 延緩退化、保護心血管 「麥得飲食」好處多
- 10 種有益食物
- 5 種傷腦地雷食物少吃
- 推薦閱讀
麥得飲食，指的是結合「地中海飲食」和「得舒飲食」，夏子雯說明，可以改善腦部認知功能退化，雖然老化是人類必然的進程，但透過麥得飲食可以讓退化進展的速度減緩，同時也具有保護心血管的作用。麥得飲食當中，提出了10種有益的食物，以及 5 種有害食物。
1.全穀雜糧類：建議一天 3 餐都要吃到，但麵條跟白米等精緻澱粉，並不推薦，因為營養價值較雜糧根莖類的澱粉低；而五穀雜糧，包括地瓜、南瓜、五穀飯等，富含維生素、礦物質及膳食纖維，對於人體有幫助。 2.豆類：豆腐、豆漿、豆干等，而鷹嘴豆、紅豆、綠豆等在每日飲食指南的分類中屬於全榖雜糧類，但在麥得飲食中歸類在豆類，份量則建議一週至少3份。 3.深綠色蔬菜：綠花椰、萵苣、羽衣甘藍、菠菜、空心菜、芥蘭菜、青江菜等，每天至少半碗，一週 6 份以上。 4.其他顏色蔬菜：彩椒、紅椒、胡蘿蔔、茄子、櫛瓜、甜菜等，有抗氧化的功能，可預防腦部退化。每天至少半碗。 5.堅果：一週 5 湯匙。 6.莓果類：藍莓、蔓越莓、草莓，花青素含量高，預防失智效果很好，建議一週2 份(75 公克/份，約半碗)。 7.橄欖油：作...
1.紅肉（豬、牛、羊及內臟類） 2.奶油 3.起司：夏子雯補充，起司是補鈣的好食物，但若是額外添加了人工香料、色素、糖的起司，吃多了也會對大腦、人體造成負擔。 4.糕點與甜食 5.油炸物和速食食品 以上食物都會造成腦部血管的負擔，血糖太高對大腦也是一種傷害。根據芝加哥 Rush 大學醫學院營養流行病學專家 Martha Clare Morris 一項追蹤四年半的研究發現：「嚴格遵循」麥得飲食的人罹患失智症的風險降低 53％，而偏向麥得飲食的人認知功能退化速度較慢，且大腦較同齡年輕了七歲半。 不過夏子雯認為，一般民眾要做到「嚴格遵守」麥得飲食，或是完全杜絕炸物、甜食等地雷食物是很困難的，因此建議精緻糖份的攝取酌量，一天控制在 25 公克以下，盡量少吃炸物。而關於烹調方式，切記不要太高溫燒烤或油...
半夜淺眠常醒對記憶力有害！哈佛講師教你3招「訓練大腦」安穩入眠 太早太晚睡對心血管健康都不好！英國長達6年研究發現，在這2個時間點入睡最好 【不再熬夜、厭倦工作上的鬥爭】鄉民親曝 30 歲後的單身人生，一席話惹哭網友：彷彿看見我未來的模樣 （本文經合作夥伴 健康醫療網 授權轉載，並同意 CitiOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈 我不想失智！ 快吃這10大食物「護腦」〉。首圖來源：Ella Olsson）
2021年3月3日 · 抗氧化是對抗老化的重要關鍵， 像番茄裡的茄紅素、綠茶中的兒茶素、紅蘿蔔中的胡蘿蔔素、大蒜裡的蒜素、藍莓裡的花青素等 ，都屬植化素，國外研究發現，植化素具有增強免疫力、預防心血管疾病、延緩老化等作用。 黃淑惠指出，現在流行吃不同顏色新鮮蔬果，蔬果中含有各種不同的植化素與特殊營養素，民眾只要 每天攝取綠、黃、紅、藍紫、白、黑等6種不同顏色蔬果， 就可以讓自己更健康有活力。 白色 食物主要是調控血壓及膽固醇； 綠色 食物主要維持健康視力、強壯骨骼； 黑色 食物可提高免疫系統、潤澤肌膚美容； 橙黃色 食物可以保護眼睛、血管； 藍紫色 食物可延緩老化； 紅色 食物可保護心臟、預防記憶退化。 圖片來源： 元氣網 /圖說：10大抗老食物 製表／黃妙雲.
2017年5月15日 · 古人說的好：「40而不惑」，40歲以上的人，總覺得自己的人生逐漸進入下半場，不可以再虛度光陰，祥哥也是。 40歲生日前夕接觸到了「 追逐日光 」這本書，作者尤金．歐凱利萬萬沒想到，他的著作深深影響了太平洋另一端的某位台灣人，這故事同時 ...
2020年10月14日 · 美國波士頓大學2015年研究，針對1271名40歲成年人追蹤調查20年，結果經過腦部MRI和認知測驗後發現， 不愛運動的人到60歲時，大腦的體積較小、測驗的結果也較差 。 董氏基金會食品營養中心許惠玉主任表示， 年輕時若養成久坐不動的習慣，會讓大腦的神經活化及血管生成變少、退化得更快，認知功能變差，影響到大腦結構 。 圖片來源： Heho. 預防大腦退化該怎麼動？ 不同族群建議也不同. 許多研究顯示，身體只要有活動都有益於腦部健康，包含降低認知功能衰退及改善情緒。 許惠玉表示，雖然退休後時間變多，但仍有許多銀髮族不動，原因包含. 身體狀況不佳（70 歲以上超過4成） 退休就是要輕鬆過日子. 沒動力. 運動很累. 越不動越容易虛弱，形成惡性循環，甚至提早讓失智症報到。
