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2023年4月4日 · 1. 胆固醇升高的原因. 人体血液中的胆固醇有两个来源：一是自身合成（内源性），约占70%；二是膳食摄入（外源性），约占30%。 因此，胆固醇升高也包括内外两方面的原因： 1、内部原因：自身身体异常。 机体存在胆固醇合成过多，或是代谢障碍时，都可能引起胆固醇水平升高，比如： ①遗传因素 ：由于基因缺陷，胆固醇受体缺失或不足，有家族性高胆固醇血症的人群相对更易患病。 ②肝胆疾病 ：肝脏是合成和转化胆固醇的主要场所。 一旦肝细胞受损，胆固醇的代谢就会出现障碍，导致过多的胆固醇堆积在体内；而胆汁排出受阻时，会造成肝内胆固醇合成亢进，进一步增加胆固醇。 2、外部原因：长期饮食不当。 ①长期高脂饮食. 高脂饮食以及肥胖，会使肝脏合成胆固醇更为活跃。
2021年5月9日 · 腾讯医典. 2021-05-09 09:47 腾讯旗下权威医疗资讯科普平台官方账号. +. 审阅者: 杨旭斌 (中山大学附属第三医院) 超重会增加高水平有害低密度脂蛋白（LDL）胆固醇的风险，还会降低有益的高密度脂蛋白（HDL）胆固醇水平。 通常情况下，仅仅减重就可以帮助降低体内的胆固醇水平，下面是帮助开始降胆固醇的 6 个建议。 一、TLC 饮食法. 坚持 TLC 饮食来降低胆固醇，这种定制饮食可帮助维持健康的体重。 阅读标签——务必认真阅读！ 某种面食的包装上可能写着每份只含有 330 卡热量，但是，你是否注意到包装里一共是 3 份？ 在两餐降胆固醇饮食之间，可以吃些零食，事实上，每天吃 5~6 顿小餐而不是三大餐，可以帮助避免两餐之间的“崩溃”和暴饮暴食。
2023年5月30日 · 通常胆固醇高的食物也富含饱和脂肪酸，脂肪、胆固醇，特别是饱和脂肪酸可以提高血液胆固醇的水平；植物性食物为主的饮食模式，膳食纤维、植物固醇和多不饱和脂肪酸等含量高，可以降低肠道对甘油三酯和胆固醇的吸收，进而降低胆固醇水平。 需要注意的是，这项研究是观察性研究，只是显示了植物性食物为主的饮食模式与胆固醇等标志物水平降低之间存在关联，并没有表明因果关系。
2023年9月10日 · 一、豆类. 豆类的营养价值是非常丰富的，其中所富含的异黄酮便是一种降血脂的有效物质。 根据大量数据表明，大豆之所以能够降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，保持降脂稳定，这都与异黄酮有很大的关系。 同时大豆中的植物蛋白对于人体的血管也有着极大的好处，保护心血管，最终降低心脏疾病的风险。 二、香菇. 香菇在生活中一直以配菜的角色出现在我们的餐桌上，是一种很香的调味品，但我们不知道的是香菇对于血脂降低方面也有很大的效果。 香菇的主要成分是菌帽，其中含有丰富的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶及一些核酸物质，因此多加食用香菇可以很有效地降低血压、胆固醇和血脂。 三、黑木耳. 黑木耳相信大家都不陌生，因为黑木耳不仅是一种非常常见的菜品，而且其中含有丰富的膳食纤维及多种的微量元素。
2023年7月13日 · 再者，有研究表明[2]，饮食控制、调整膳食结构可以调节血脂，减少高胆固醇和饱和脂肪酸食物的摄入，是有利于降低血脂水平的。总而言之，高血脂患者的饮食，需要限制高脂肪、油腻食品，多吃富含维生素、纤维素的食物，以清淡饮食为主。 本期 ...
2023年10月30日 · 它的出现往往没有任何症状，很多人血脂高了并不知道或者觉得没有症状就不去治疗，长此以往，可能会引发心脑血管疾病、消化系统疾病、内分泌疾病等多种疾病，所以高脂血症也被称为“慢病之王”。 因此，不论您现在是否已经出现血脂异常，都要时刻注意保护血脂健康。 控制血脂，从吃做起！ 想要血脂正常. 生活中一定要控制好. 以下4类食物的食用量. 1. 少吃盐. 盐是导致高血压、高血脂等心脑血管疾病的元凶之一。 出汗少的轻体力活动者，每天盐摄入量应低于5克（不到一啤酒瓶盖)。 此外，还要当心食物中用的隐形盐，在购买包装食品时，一定要先看营养成分表。 2. 限制添加糖. 在导致高血脂的因素中，吃糖多比吃肉多更危险。 过量的添加糖会造成血液中的甘油三酯升高，血液粘稠度增加，促使病变加快。
2022年5月18日 · 营养师顾中一. 2022-05-18 21:36 发布于 北京 北京营养师协会理事、副高职称. + 关注. 本文约 2000 字，阅读约需 4 分钟. 目录. 按膳食指南推荐食用重量，以手为比例尺，给 14 种不同食材拍了实物对比照。 主食、肉、菜吃多少？ 从此伸手就知道，再不怕没办法按膳食指南吃饭了~ 1、调料——盐、鸡精、油. 2、主食——白米饭、杂粮饭、红薯、山药. 3、肉类——鸡胸肉、猪瘦肉丝、鱼肉、虾仁. 4、蔬菜——沙拉菜、彩椒、小白菜. 健康饮食为什么难？ 膳食指南说得很清楚：每天最多吃 5 克盐和 30 克油，谷类 200-300克，薯类 50-100 克，动物性食品 120-200 克…… 后台很多朋友真诚表示：我是记不住数吗？ 我是不知道怎么落实！
