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2024年3月4日 · 低碳飲食：碳水化合物20到40％、蛋白質30到40％、脂肪30到50％。. 生酮飲食：碳水化合物5至10％、蛋白質20～25％、脂肪70%。. 根據國健署「每日飲食指南」使用說明，均衡飲食是參考最新的流行病學研究成果，將降低心臟血管代謝疾病及癌症風險的飲食原則列入 ...
2023年10月30日 · 吃進肚子的食物會影響體內的30 兆個細胞和30兆隻細菌；我們的身體會出現各種症狀：像是難以遏止的食物渴望、長青春痘、有偏頭痛和腦霧、情緒波動、體重增加、嗜睡、不孕、得到多囊…這都要怪我們生長的環境。 食品行業每年砸數十億美元打廣告，推銷碳酸飲料、速食和糖果，賺得盆滿缽滿，而我們只能吃這些垃圾食物。 他們往往打著騙人的幌子，說什麼「吃加工食品和糖不會傷身，要吃多了才會有影響」。 但根據科學研究，事實恰好相反：我們食用加工食品和糖以後，即使攝取的熱量沒有超標，依然會傷害身體。 行銷話術林林總總，一直誤導民眾，讓我們對以下說法深信不疑： 「減肥就是把吃進身體的卡路里消耗掉。 「早餐一定要吃。 「吃米糕和喝果汁對身體有好處。 「吃高脂肪食物會傷身。 「吃糖才能獲得能量。
2022年7月21日 · 營養師林亞貞則是認為三餐之中最重要的就是早餐，研究發現吃早餐可以減輕更多的體重，我們身體在經過8小時到10小時的空腹睡眠之後，身體會重新啟動新陳代謝，需要較多的營養素來面對新的一天，醣類是主要的能量來源，擔心吃過多的醣量血糖血脂變胖
2022年6月10日 · 抗性澱粉是難以被人體酵素消化的碳水化合物類膳食纖維，但可以靠改變烹調方法增加；像是食物煮熟後重新放冷，當中已經糊化（gelatinization）的直鏈澱粉會漸漸變回生澱粉的結構，因此難以被人體消化。 其好處是可以減低食物熱量，如正常澱粉質每100g含400kcal、抗性澱粉只含220-280卡不等，而且由於抗性澱粉不會在小腸中消化，因此血糖不會升高，可以增加飽腹感及排清宿便。 那麼超級碳水食物有那些呢？ 安曼營養實驗室營養師就建議以下這幾款： 8款不怕吃的超級碳水化合物食物推薦. 1. 涼拌馬鈴薯 熱量87卡、10克抗性澱粉. 2. 香蕉 熱量89卡、19克抗性澱粉. 3. 壽司 熱量164卡、5克抗性澱粉. 4. 毛豆 熱量122卡、6.7克抗性澱粉. 5.
有研究追蹤了13萬人4年來的飲食習慣和體重，發現進食蔬菜和水果的確能夠減慢體重的增加，但這只包括高纖維和低血糖負荷的疏果。 所以想減體重，可以多吃以下11種高纖維和低升糖指數的疏果： 1.草莓. 2.蘋果. 3.豆類製品和豆腐. 4.花椰菜. 5.酪梨. 6.柳丁. 7.豆芽菜. 8.青花菜. 9.四季豆. 10.蘿蔔. 11.青椒、黃椒、彩椒等. 延伸閱讀. 正在瘦身減肥？ 盤點一早起床空肚不能吃的食物！ 尤其是這4種！ 會越吃越餓！ 母胎肥胖正妹減肥22公斤全靠「高蛋白低碳水減重食譜」！ 無私公開節食方法、三道料理作法快筆記. 甩肉10公斤大嬸變正妹！ 女大生不私藏 公開自己5招減肥秘法.
2023年4月21日 · 營養師教你5個方法. 你有聽說過「負熱量食物」嗎？. 顧名思義就是身體消化這些食物所需的能量，超過它們為身體提供的能量，因此不僅能吃飽，還有助減肥。. 但，真的有這種食物嗎？. 幾個問題一次搞清楚。. by 美麗佳人編輯部 -2023/04/21更新. Text／Lizzie、Edit ...
2022年11月2日 · 首先是減肥計畫，我們以一個月為循環，分周、階段性的進行： 4階段飲食運動計劃： 第1階段 (第1周)： 早午晚飯按時吃，晚上6點以後不進食，這個階段先不用運動，堅持一周。 第2階段 (第2周)： 晚飯不吃，午餐是一天的最後一頓，同樣不需要運動，這階段是體重下降幅度最大的時刻，會從內臟脂肪開始減，體脂也會降下來，第二周身體會感到極度的饑渴，連續3天後會漸漸習慣，此時起床後會感到全身輕盈，排便也變得更順暢了。 Photo/instagram@ s_1min. 第3階段 (第3周)： 早餐午餐都要吃，晚餐少吃或不吃都行，喝水量要增加，每天至少6杯以上的溫開水，可以加速代謝，燃燒脂肪，這個階段要開始安排運動了，以有氧運動為主，像是跳繩、快走或是慢跑等等。 第4階段 (第4周)：
