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網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云,邀請藥師蘇柏名解答各種維生素B群問題。B群是什麼?蘇柏名指出,B群其實是一群輔酶的總稱,對身體新陳代謝有重要作用,而B1到B12都有獨特功效。看更多:吃B群助代謝!起床吃還是睡前吃?營養師公開8種B群功效
健康2.0. 更新於 2023年10月03日11:02 • 發布於 2023年10月03日16:00. 許多人都有吃保健食品習慣,最常見的魚油、B群、鈣和鐵等,不少人會有疑問像是多種保健食品可以一起吃嗎? 怎麼吃效果比較好? 營養師張家榕教大家最有效食用方式,以實現最大的健康效益。 保健食品怎麼吃效果最好? 1.鈣+鎂:放鬆肌肉和神經的完美組合. 營養師張家榕分享,鈣和鎂被稱為放鬆的好夥伴。 這2種營養素有助於維持肌肉正常收縮和神經正常功能。 當它們一起食用時,可以幫助放鬆、減輕情緒壓力,最終改善睡眠品質。 2.鐵和維生素C:提高鐵的吸收率. 維生素C被證明有助於提高鐵的吸收率。 對於需要增加鐵攝取的人來說特別重要,如缺鐵性貧血患者。
堅果類. 腰果、花生、杏仁、松子仁等堅果類,含有豐富的鋅。 堅果類含有色胺鋅和維他命B群,能提升血清素,有放鬆心情和幫助睡眠等好處。 通過消化的牛奶、奶酪、起司等乳製品,會產生一種「酪蛋白磷酸肽」的代謝物,有增強身體吸收鋅的功效。
健康2.0. 更新於 2023年12月15日10:45 • 發布於 2023年12月16日16:00. 嘴破、睡不好、沒精神、一直掉頭髮? 到底是缺哪種維生素B? 想要補維生素B群只能吃保健品嗎? 可以從天然食材攝取嗎? 營養師李婉萍公開,缺乏維生素B群的各種症狀,以及吃哪些食物就可以補充。 李婉萍說明,B群代表多種維生素B的集合,即使維生素B的功能接近,但仍可依照症狀需求,再細分自己更適合哪種維生素B群。 維生素B1功效、食物. 維生素B1作用在提神醒腦,若缺乏維生素B1會疲憊、心臟肥大、腳腫發麻,建議吃糙米、里肌肉、菠菜補充。 維生素B2功效、食物. 維生素B2作用是護眼唇。 李婉萍指出,缺乏維生素B2可能會罹白內障、皮膚油、口角炎,建議喝牛奶、優酪乳、蛋。 維生素B3功效、食物.
睡前吃會不會失眠? 營養師提醒,不同的維生素B群有不同的效用,以下提供正確攝取B群懶人包,一解民眾疑惑。 維生素B群作用與建議食物. 維生素B群 (Vitamin B Complex)是人體無法製造或製造不足,需要從食物來獲得的一種水溶性營養素,舉凡如果有疲勞感、肩頸痠痛、代謝差、免疫力不佳等,都與缺乏維生素B群有關。 那麼補充維生素B群有哪些效用呢? 營養師高敏敏在 臉書粉絲頁 表示: 【維生素B1】 別稱: 精神性維生素. 作用: 維持神經正常,避免憂鬱、焦慮,幫助提升活力、促進碳水化合物代謝、消除疲勞、有助控制體重。 推薦食物: 糙米、麥片、豆製品、瘦肉+洋蔥、蒜頭、韭菜等. 【維生素B2】 別稱: 能量代謝維生素.
B群全名為「維生素B群(Vitamin B Complex)」,也稱「維他命B群」,包括維生素B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)、B12等。 B群雖不像醣類、蛋白質可以產生熱量,但是對代謝扮演著非常重要的角色,需要藉由彼此相互合作來讓身體 ...
要吃哪一種? 簡鈺樺營養師逐一解說! B群怎麼選/吃? 一張圖看懂! 不只營養品,食物也吃得到。 簡鈺樺營養師 表示,B群為一種「輔酶」,主要的共通功能為輔助營養轉換成能量及代謝,常見可如維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等,這些不只在保健食品、營養品中吃得到,很多原型食物也可以攝取。 維生素B1: 又稱硫胺,可維持神經正常、避免末梢神經發炎、防憂鬱、焦慮等。 可從如糙米等未精緻的穀類、豬瘦肉、肝臟等食材中攝取。 維生素B2: 又稱核黃素,多與皮膚黏膜相關,如嘴破、舌頭發炎、脂溢性皮膚炎等就多會建議補充B2。 可從綠色蔬菜、牛奶、肉類、肝臟、腎臟等食材中攝取。 維生素B3: