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- 蛋白質：減肥最重要的營養素就是蛋白質，能幫助增肌減脂、延長飽足感，多補充蛋白質，可以讓熱量消耗率提高2倍！優質蛋白質可從雞肉、海鮮、奶蛋類或豆類攝取。
- 膳食纖維：膳食纖維在減肥飲食中扮演著重要角色，低熱量又可增加飽足感，餐前吃膳食纖維可墊墊胃，也可以幫助腸胃蠕動、排便順暢、維持血糖的穩定，想攝取膳食纖維可選擇黑木耳、地瓜葉、香菇、海帶、奇亞籽。
- 泛酸：若身體缺乏泛酸，脂質代謝就會出問題，脂肪更不容易被轉化消耗！泛酸可從糙米、燕麥、黃豆、南瓜、苜蓿芽等食物中攝取。
- 碘：碘是維護甲狀腺健康的重要營養素，甲狀腺是維持身體機能、幫助促進代謝、增加熱量消耗，含碘類食物可從紫菜、海帶、昆布等海藻類攝取。
維生素B12是身體最必要的維生素，B12和鐵一樣，都是製造紅血球重要的關鍵之一，但維生素B12無法由人體自行製造，必須透過飲食來攝取，若缺乏維生素B12將使頭皮無法獲得充足的氧氣與養分，不僅會影響頭皮新陳代謝，也無法維持頭髮健康生長與烏黑髮色！ 建議可補充肉類海鮮、貝類，以及動物肝臟。 延伸閱讀： 好市多黑五洗髮精推薦！ Super Nature蘆薈洗髮乳超便宜、這款3天賣光. 圖片來源：達志影像/shutterstock.
有「減肥王者」之稱的花椰菜，含有豐富的葉酸、纖維、Omega-3脂肪酸、鎂，以及維他命C、K、B6和B12，可加速細胞內脂肪分解，有助於燃燒脂肪，因此，即使一大碗吃飽飽也不會攝取過多熱量唷～
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- 冰淇淋 維他命A抗氧助抗壓。開心指數：4/5。邪惡指數：5/5。冰淇淋含有牛奶當中的維他命B12、核黃素、鈣、蛋白質及維他命A，維他命A具抗氧化功能，有助抗壓。
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