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其他人也問了
維他命B12什麼時候吃?
維生素b12是什麼?
如何正確攝取維生素b12?
B12的4大功效(原來缺少這麼嚴重)是什麼?
2022年8月31日 · 維生素B12（vitamin b12）的又稱為鈷胺素 (cobalamin)，它是紅血球穩定製造的重要元素、保持神經系統傳導健康、幫助蛋白質和脂肪的代謝，同時也與細胞能量有關，對人體健康相當重要。 但B12是水溶性維生素，因此容易被代謝到體外，是人體中比較容易缺乏的維生素，必要時可以服用補充劑攝取。 跟據 美國梅約診所 的資料顯示，B12的功效果包括： 保護心血管： 有研究顯示，B12和葉酸（B9）、B6結合後可以去除血管中的同半胱胺酸，達到保護心血管的效果。 與失智症有關： B12和神經傳導有關，缺乏B12已證實與失智症有關聯，可能增加失智症風險。 台北市立聯合醫院神經內科主治醫師林志遠 指出 ，B12對於神經系統的生長及發展有關鍵性的作用，而且B12必須在胃酸的作用下才能發揮作用。
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- 增進神經系統的健康
- 植物來源維生素b12
- 長期酗酒
- Q2. 營養師建議靠保健品補充維生素b12嗎？
- Q7. 睡覺可以吃b12嗎？效果跟b群一樣嗎？
- Q8. 維生素b12補充量越多越好嗎？
維生素B12 能夠幫助神經元傳導，輔助神經組織的健康。當維生素B12 缺乏時，可能會有活力、情緒等影響。 由於人體無法自行合成維生素B12，許多素食者會希望透過海藻、糙米等植物性來源補充維生素B12，但是「動物來源B12」與「植物來源B12」兩者所擁有的維生素B12「種類」與「生物利用率」都大大不同。
是「不具活性」的維生素B12（Pseudovitamin B12），可以把它想像成很像維生素B12的相似營養素，但是卻不具有真正維生素B12的功效。 由於植物的生存並不倚賴維生素B12，所以其實植物中的維生素B12含量並不穩定。不但沒辦法確定自己透過植物攝取多少維生素B12，所以許多純素食者才會面臨缺乏維生素B12的窘境。 想要正確攝取維生素B12，我們先來了解維生素B12在身體中的吸收路徑。 維生素B12屬於分子較大的維生素，需要經過一連串處理才能被吸收。首先，維生素B12經過胃部一種「內在因子」（Intrinsic Factor, IF）的蛋白質黏液結合後，運輸至小腸後吸收。 由此可知，維生素B12的攝取與自身狀況息息相關。「平日攝取量」與「吸收」就是兩個掌握維生素B12吸收的關鍵。以...
經常飲酒影響消化功能，導致維生素B12吸收不佳 不同年齡層與生理狀態，每日所需要的維生素B12建議攝取量不同，以下是針對不同族群的維生素B12建議攝取量。 維生素B12的需求量隨著年齡增加，懷孕、哺乳期建議攝取量更是需要增加。 動物性食品是維生素B12的主要食物來源，其中以肝臟、肉類等含量較為豐富，乳品類亦含有少量。全素食者平日可多攝取紫菜，或可食用維生素B12補充劑來達到每日建議攝取量。
若是容易缺乏維生素B12的族群，就可以食用營養補充品。但是維生素B12只是「B群」的其中一個營養素，建議可以全方面補充B12、B1、B2等維生素B營養素。營養師推薦【悠活原力】綜合維生素緩釋B群，其中維生素B12 的含量為 500微克，搭配其他營養素使用，健康維持！ 想更了解B群的秘密嗎？可參考這兩篇： A. 維他命 B 群大解密！如何挑 B 群、怎麽吃、晚上吃會失眠？ B. 高單位 B 群品牌怎麽挑？5 大營養師推薦挑選方法
最常有人問B群是幫助精神旺盛，不適合晚上吃，怕一吃就睡不著了！但其實睡前補充適量的維生素B12，有助於神經系統的健康，可幫助入睡。 除了維生素B12可幫助入睡外，可以選擇含有 B3、B6 或 B12 成分的保健品做補充。
基本上保健食品都是多吃無益的，超過劑量只會造成浪費，甚至產生影響。 建議依照包裝或者醫師建議劑量下食用。 Q9. 喝咖啡配B12，這樣可以嗎？ 咖啡本身也有利尿的作用，更別說是水溶性的維生素更容易一起被代謝掉。因此不建議一起做食用，可間隔 1 個小時以上再補充。 閲讀更多： 1. 女性保健食品有哪些？只要1張表格，完整確認你所攝取的營養對不對！ 2. 對抗外來敵軍，狂吃保健品養生？營養師：吃對營養素是關鍵！
- 預防腦部退化(癡呆、認知功能、阿茲海默症)Tau蛋白在腦中的過度沉積，導致神經細胞功能異常，進一步導致出現癡呆、記憶力減退、認知能力下降和阿茲海默症等情況[5] [6]。
- 預防心血管疾病與中風。維生素B12參與體內同半胱胺酸的代謝過程（與心血管健康有關），因此許多研究都支持攝取維生素B12可以幫助預防心肌梗塞、中風等心血管疾病的發生[10]。
- 增強體力。維生素B群在體內幫助能量代謝中的過程發揮重要的作用，維生素B12也被認為可以幫助強化能量代謝以及改善運動表現和增強耐力[1]。💡一項臨床研究，給予COPD(慢性阻塞性肺炎)患者補充維生素B12，結果發現維生素B12的補充對於他們運動耐受程度有積極的改善[14]。
- 改善情緒。近年許多研究認為維生素B12缺乏會與憂鬱症或是情緒暴躁的發生，尤其有些研究指出老年人出現憂鬱情況與維生素B12之缺乏有確切的關聯性[15]。💡一項流行病學的研究指出，社區老年人若出現維生素B12缺乏的情況，則罹患憂鬱症的情況顯著較高(此憂鬱情況已經將體內葉酸濃度和同半胱胺酸濃度等因子排除，單純只考慮維生素B12的缺乏) [16]。
2023年12月20日 · 維他命B12的功效包含： 增進神經系統的健康，幫助入睡. 有助於紅血球形成，滋補強身. 素食者的營養補給，幫助飲食均衡. 維他命B12能與其他B群營養素協同吸收利用. 根據研究顯示：每天攝取1毫克的維他命B12、25毫克維他命B6，及5毫克葉酸，持續18週後。 有助於維持好心情、思緒清晰及幫助入睡的功效。 了解更多B群幫助入睡： 為什麼可以晚上吃B群？ 這些維他命B可以晚上吃. 另外，維他命B6是合成 血清素 的重要輔酶，適合搭配維他命B12，更是維持身心健康重要的維他命B。 了解更多維他命B6： 維他命B6的5種功效與副作用. 維他命B12增進神經系統健康，長輩、孕婦、素食者更需要均衡補充. 需要補充維他命B12族群.
- B12 維生素是什麼？為什麼要補充維生素 B12？（一）B12 是什麼？帶妳了解維他命 B12 的基本概念。維生素 B12 又稱為維他命 B12（Vitamin B12）、鈷胺素（Cobalamin），是維生素 B 群之一，也是人體必備營養素之一。
- B12 功效有哪些？4 大 B12 功能一次看！維生素 B12 功效有哪些？相信大家在了解維生素 B12 是什麼之後，也會開始好奇它有哪些功效，Cure Medi 癒醫為大家整理出 4 大 B12 功能，了解 B12 對於人體的好處。
- 缺乏 B12 要吃什麼？富含 B12 食物報妳知！既然人體無法自行產生 B12，那缺乏 B12 應該怎麼補充呢？有哪些食物富含維生素 B12？吃哪些食物可以補充維他命 B12？
- 誰最容易缺乏 B12？缺乏維生素 B12 會引起什麼疾病？（一）誰容易缺乏 B12？維他命 B12 缺乏原因揭密！一般民眾如果保持健康飲食、均衡飲食，極度缺乏 B12 的情況比較少見，但也有可能會出現 B12 缺乏的症狀。
維生素B12，又稱為維他命B12、鈷胺素 (cobalamin)，是維生素B群的一種，為人體無法自行合成、需要從食物來獲得的水溶性營養素。 B12 可以協助醣類、蛋白質和脂肪的代謝，以及維持正常紅血球製造和神經系統健康，可說是人體不可或缺的重要元素。 由於自然界只有微生物具有合成B12的能力，我們只能透過飲食來攝取，所以不論男女老少，每天都需要補充！ 維生素B12有哪些功效跟作用？ 如果提到 B群功效 ，你一定知道它可以幫助精神旺盛、增強體力，但對於其中的 B12 有什麼作用、有哪些特別功能，或許還是一知半解...趁這次簡單了解一下吧！ 維生素B12 主要的大功效好處： 有助於紅血球的形成：B12與葉酸密切合作，同為製造紅血球的關鍵成分.
維生素B12又稱為維他命B12，是 維生素B群 的其中一種，我們可以透過均衡飲食從天然食物中攝取到維生素B12。 由於維生素B12的結構中含有礦物質鈷 (Cobalt)，因此維生素B12一般也被稱為鈷胺素 (Cobalamins)。 維生素B12功效有哪些. 維生素B12有助於紅血球的形成. 維生素B12能增進神經系統的健康. 維生素B12能幫助好體力、維持好精神. 維生素B12有助於維持健康、快樂心情. 維生素B12也是重要的輔酶，能幫助酵素進行代謝，是維持生理健康的重要必需營養素。 缺乏維生素B12的表現. 維生素B12缺乏的症狀為為氣色不佳、容易感覺勞累、專注力降低等。
