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2022年11月4日 · 維生素D3功效和好處? 根據研究,維生素D的重要功效有下列幾點: 增進鈣、磷吸收,預防骨質疏鬆:維生素D能幫助骨骼與牙齒的生長發育,促進釋放骨鈣以維持血鈣平衡,可治療或預防軟骨症和佝僂病。 預防糖尿病。 增強免疫力、抗發炎、抗過敏。 減少睡眠障礙。 維持神經、肌肉的正常生理運作,預防、治療肌少症。 抗癌:維生素D能抑制很多癌細胞的生長和轉移。 而許多癌症的發生率跟血液中維生素D濃度成反比,癌症患者的D濃度愈低,預後也會比較差,特別是大腸癌、乳癌、前列腺癌,最為明顯。 預防新冠肺炎:中研院特聘研究員潘文涵教授指出,據國外研究顯示,相較於維生素D濃度足夠的人,維生素D缺乏者,感染新冠病毒的風險增加77%,這很可能與補充維生素D可以增強免疫力並減少發炎反應有關。
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- 維生素D不足有哪些症狀?新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹表示,如果維生素D攝取不足,會產生身體許多問題,如:●疲倦想睡●骨骼疼痛●肌肉無力●情緒低落●免疫系統功能下降。
- 哪些族群較需要補充?透過日曬、飲食一般人也可獲得足夠的維生素D,反而是「3大族群」須留意維生素D不足問題。張瑜芹表示,像是兒童、青少年也要補足維生素D,確保骨骼與牙齒的發育;孕婦及哺乳中的媽媽,常常缺乏日照,更需要多攝取維生素D,維持自己跟寶寶的骨骼健康;最後,老人補充維生素D則是為了預防骨質疏鬆、免疫力下降。
- 維生素D食物有哪些?菇類:黑木耳、舞菇、洋菇、香菇。魚類:秋刀魚、鮭魚、吳郭魚。蛋奶類:牛奶、蛋黃。看更多:肌肉痠痛吃什麼改善?運動傷害預防權威最推10種營養素 這2種抗發炎食物必吃。
- 每日吃多少才夠?張瑜芹表示,根據「國人膳食營養素參考攝取量」第8版,維生素D的建議攝取量,參考如下:●1歲以下:建議攝取10微克(400IU);上限攝取25微克(1000IU)。
維生素D3是什麼? 哪些人容易缺乏維生素D3? 1.嬰兒. 2.缺乏日曬. 3.年長者. 4.皮膚黝黑. 5.飲食不均衡. 6.腸胃疾病. 維生素D3功效有哪些? 功效一、增進鈣質吸收. 功效二、幫助骨骼的生長發育. 功效三、預防骨質疏鬆症. 功效四、促進牙齒健康. 功效五、平衡血液中的鈣質濃度. 功效六、調節神經傳遞,維持神經系統正常. 功效七、調節胰島素濃度與糖尿病控制. 功效八、提升免疫力. 功效九、降低罹癌機率. 維生素D3怎麼吃? 維生素D食物有哪些? 如何補充? 1.陽光照射. 2.攝取維生素d食物. 3.攝取保健食品. D3每日攝取量. 攝取維他命D3注意事項. 1.注意攝取用量. 2.攝取時間建議. 3.注意是否會與藥物產生交互作用.
2022年9月8日 · 日前國衛院一篇研究顯示,老年人長期使用維生素D3,可能會增加失智症風險;這讓不少民眾詢問:維生素D3到底能不能吃? 身心科醫師李旻珊說明,該篇研究指的是「活性維生素D3」,屬於處方藥,與市面上販售的「非活性維生素D3」並不同,兩者有差異。
2023年2月8日 · 維生素D3又分為活性、非活性等兩種,活性D3是醫療用途,僅能由醫生開立處方箋才可使用,通常是開立給急性低血鈣或洗腎患者;未經指示自行食用具活性的D3,劑量可能會超標,導致高血鈣。
從食物中攝取: 奶類、乳酪、蛋黃、動物內臟,以及沙丁魚、鮭魚等深海魚類,能夠提供維他命D3;五穀雜糧類、各種菇類與大豆則含有維他命D2,藻類也是維生素D的植物性食物來源之一。 不過江坤俊醫師也提醒,腸道對維生素D的吸收率沒有很好,光靠食物補充不一定足夠。 各種食物的維他命含量: 服用維他命D補充品: 如果無法藉由曬太陽合成維生素D、食物中補充的維生素D也不足時,就可能需要從營養補充品中攝取。 此外,江坤俊醫師也補充,維生素D有調節鈣磷平衡的作用,因此補維生素D的同時也要補鈣,建議一天1000毫克即可(非骨質疏鬆患者由於日常食物就含鈣,可以不用特地補充)。 江坤俊醫師建議,補充維生素D最有效的方法,是使用維生素D補充劑,至於劑量該怎麼衡量呢? 維生素D建議補充量:
2022年9月2日 · 飲食、保健食品、日曬獲得的維生素D3 :學名為cholecalciferol(膽促鈣醇),是非活性維生素D3,進入體內後必須經過肝臟和腎臟或腎外細胞的2次轉換,才能成為活性形式D3,為身體所用。 透過副甲狀腺等調控機制,控制轉換量,不會一下子釋放過多活性D3到血液中,因此是比較安全的形式。 多吃富含維生素D的食物,動物性更佳 : 包括高脂魚類,例如鯖魚、秋刀魚、鮭魚以及蛋黃。 植物性則包括日曬黑木耳、乾香菇等食物,不過呂美寶指出,植物性食物所含的維生素D為D2(麥角鈣化醇),與動物性D3不同,根據研究指出,植物性D2的體內生物利用率不到動物性D3的3分之1。