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2022年10月11日 · 作者介紹. 載入失敗. Shutterstock. 生活中常聽見的「褪黑激素」是什麼？ 有何功能？ 想改善睡眠品質，多攝取這 5 類食物吧 >> 健康保健. 褪黑激素是什麼、有何功能？ 與我們的生理時鐘有何關聯？ 愈來愈多失眠者，尋求褪黑激素當解方。 但不一定要買保健品，5 種常見食物，就能補充褪黑激素：
早C晚A持續夯！A醇不只抗老首選 夏天抑油抗痘效果不輸果酸 - 自由電子報iStyle時尚美妝頻道
對於A醇，還停留在幫助膠原蛋白增生、撫紋等抗老訴求嗎？其實，A醇如同全能演員般，在不同的篇章扮演著不同的角色，兼具抗老、淨白，也能抗痘的全方位機轉。
自由時報iStyle頻道
1 天前
XG新歌COCONA剃頭太瘋狂！親手剃髮過程全都錄，巡演亮相網驚：女偶像第一人？ | 影劇星聞 | 妞新聞 niusnews
在推出〈SHOOTING STAR〉、〈LEFT RIGHT〉、〈NEW DANCE〉等多首洗腦神曲後，怪物女團「XG」這回以新歌〈Woke XG、XG新歌、XG回歸、XG來台、XG世巡
妞新聞 niusnews
6 小時前
- 妥善分配運動時機，減肥效果更好
- 「喝水都會胖」是基礎代謝太低惹的禍
- 睡夠長外，還要「睡對」時間
- 總是熬夜，形同長期吃類固醇
宋晏仁指出，早晨進行有氧運動，「燃脂」效果最佳。因為經過一夜的休息，精神狀態最好，加上晨起空腹，血糖相對較低，這個時間運動，會啟動糖質新生的生化反應，而有最好的減脂效果。 「但是請注意，如果晨間要從事高強度運動，建議一定要吃一些優質的食物，尤其有血糖問題的朋友不適合空腹運動，一定要先吃少量的澱粉類食物，運動時最好也攜帶一些點心，否則可能發生低血糖的風險。另外要注意，早晨如果過度運動，反而會造成肌肉流失。」宋晏仁表示。 下午可以選擇進行中高強度訓練或肌力訓練，最能鍛鍊肌肉。有些研究發現，下午運動的強度及耐力都比上午好。但是宋晏仁提醒，任何時候，大家都不宜過度運動。
很多肥胖的朋友說：「喝水都會胖」，這是為什麼呢？喝水是不可能胖的，但肥胖的人因為基礎代謝率低、消耗熱量少，而儲存熱量的效率卻異常的高，才會導致「喝水都會胖」。所以想減重一定要注意到休息、睡眠的重要性，並且需要在正確的時間去休息。 宋晏仁建議，最好的就寢時間是在晚上 11 點以前，且每一天的睡眠如果要達到減肥效果，至少需要 6.5～8 小時，超過 8 小時的睡眠，對身體又會造成另一種氧化的壓力，對於體重控制也是不利的。
有些孩子會跟父母爭辯說，晚上 11 點睡到早上 7 點，和半夜 3、4 點睡到中午不是一樣嗎？但是宋晏仁解釋，熬夜之後，就算睡了 7、8 個小時，對身體的「荷爾蒙韻律」仍然是一種傷害。 這是因為腎上腺皮質醇到了晚上，濃度就會逐漸下降，身體也就進入一個預備要休息的狀態，此時換成生長激素濃度慢慢增加。生長激素分泌最旺盛的時間，大約是晚上 9 點到隔天早上 9 點間。 如果我們在減肥期間還有很多的工作壓力，還有很多額外的行程、約會，或是自身的生活習慣喜歡在晚上看電視、看書，或是滑手機，滑到三更半夜都不睡覺，那麼我們的腎上腺皮質醇就會一直分泌，讓你有精神從事這些活動。
熬夜不休息，使得腎上腺皮質醇持續作用，腎上腺皮質醇其實就是一種類固醇。大家都聽過，類固醇會造成水牛肩、大肚子、月亮臉等副作用，長期熬夜不睡覺的人，自己身上所分泌的腎上腺皮質醇，等於就是在長期服用類固醇，即使吃得再少（指節食），一樣會產生這些體態的變化。 講得更深入一點，腎上腺皮質醇也就是一種壓力荷爾蒙，它會使你主要器官的代謝率大幅降低，同時會消耗蛋白質轉化為葡萄糖，提供我們作為身體的能源，以應付壓力。而另一方面，腎上腺皮質醇的分泌，也會讓身體以為是處在「敵人要來攻擊你」的狀態，這時候身體的自然反應是 ── 盡可能的儲存能量，這恐怕就是你怎麼樣都瘦不了的原因！ （本文出自 HEHO）
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2022年6月23日 · 科學作家 鈴木祐. 載入失敗. pxhere. 咖啡因是忙碌生活中不可或缺的提神元素，但錯誤的攝取方式不但無法達到理想的提神效果，也容易讓副作用找上門。 教你五大攝取咖啡因必須遵守的原則。
2020年7月15日 · 咖啡含有咖啡醇，會提高體內的膽固醇水平。建議可以使用手沖法泡咖啡，手沖咖啡中使用的「濾紙」能濾掉大部分咖啡醇，還能有效降低咖啡因含量，使對身體有益處的抗氧化劑通過。
