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2021年8月26日 · Better Men. 蛋白質轉化成肌肉黃金時間是哪一餐？ 研究顯示「這樣吃」可讓增肌減脂事半功倍！ By Alonso Martínez 、 Jimmy Mo 和 Amber Chan. 2021年8月26日. Desayunos para bajar de peso istetiana. 最近發表在頗具權威的生命科學研究期刊《Cell Reports》的一項研究，分析了蛋白質在三餐之間吸收後轉化成肌肉量 （體積）的影響，最後發現早餐期間攝入蛋白質，可以更好地保持成優質肌肉組織，並且也對肌肉功能有更積極的影響，例如肌力與肌肉指數 ( 手部與腿部總肌肉量與身高的比率)。 因此，如果你想打打造出勻稱肌肉型身材，一定要優先考慮每天第一餐可以攝入的蛋白質。
2021年6月15日 · 事實上，乳清蛋白其實是牛奶的成分之一，其蛋白質含量佔牛奶中的20%，所以你喝的乳清蛋白，並不是什麼美國仙丹，而是天然牛奶的萃取物。 在這種萃取物當中，它的好處是「容易消化吸收」，所以補充起來也比較有效率。 所以當你的身體吸收蛋白質的狀況，比過去更有效率，長肌肉的效率也會越高，這自然會提高你的基礎代謝率、消耗熱量。 重點來了！ 比起你真的跑去買三份「36盎司大牛排」每天吃，使用乳清蛋白的花費會低出很多，是個比較省錢的選擇！ 3.
2024年4月18日 · 運動前一個半小時吃東西最剛好（也有助於減脂），建議攝取澱粉比如蕃薯、五穀飯（腸胃差的，要減量），搭配豆漿、牛奶，一個馬克杯的份量大約240cc。 如果吃完沒多久就馬上要運動，尤其是從事跑跳比較多的項目，則可以把吐司換成香蕉或加了糖的優格。 如果你的運動目的是增肌，而且你屬於長期運動者，身體素質也較好，可以只吃一根香蕉就上陣。 提問3 運動後要怎麼吃，才能免脂肪囤積並增長肌肉？ 運動效益要好，建議一運動完就要盡快進食（以運動後30分鐘內為限），這樣才能避免脂肪囤積並且幫助肌肉增加，舉例：超商部分食品基本上包裝後面都有營養標示，例如三角飯糰的碳水化合物約20~30g；蛋白質約7g等等，不怕吃過頭。 運動後的飲食重點在於澱粉+蛋白質攝取，有助於消除疲勞恢復體能。
2024年4月23日 · 所謂藥補不如食補，最理想的狀態是透過日常所吃的食物來滿足身體所有的營養需求，但外食族往往很難全面的吃到所有營養素，當然直接吃含有這些營養素的食物也不是不行，但要有效用，攝取量可能會超乎你想像。 對此，倫敦Gymbox主要培訓師同時也是健身教練 Firas Iskandarani 認為以下這些保健食品是填補營養缺口的好方法。 「嘗試透過均衡飲食來滿足營養需求很重要，但如果你本身欠缺特定的營養素或有某些飲食限制，營養補給品可能會有所幫助。 」他說。 Firas Iskandarani建議：「在選購前，你可以考慮先進行血液檢查，以確定自身是否有任何缺乏症，然後再有針對性地補充所缺的營養素。 」不止如此，他還告訴我們，「蘆根、維他命B群和肌酸都經過大量研究，尤其是後者，我個人非常喜歡。
2024年2月16日 · 直覺飲食的秘訣之一是學會傾聽和信任你的身體，因為從生理角度來說，身體知道該吃多少、什麼時候吃，以及何時該停止。 同樣重要的是，不要透過食物來控制負面情緒，例如焦慮、抑鬱或無聊，當你鍛煉或去訓練時，不要太關注燃燒的卡路里，而是 ...
2023年7月19日 · 1鹰嘴豆沙拉. ** 興奮指數：3/10 ** 營養指數：9/10. 「地中海鷹嘴豆沙拉提供了約15克蛋白質，有助於鍛鍊肌肉的修復和生長，」營養師、Just Add Water和Culinary Alchemy品牌創始人Serena Poon表示。 「酪梨富含健康的不飽和脂肪酸，對於營養吸收和減少發炎至關重要。 」她提醒你可以從蔬菜中獲得多種維生素和纖維質，好好享用吧。 2麋鹿. ** 興奮指數：取決於你對吃小鹿斑比的看法 ** 營養指數：8/10. 「在長達五小時的衝浪課程或三小時的自行車騎行後，我已經準備好進食了，」Laird Hamilton說，他可能是該項運動史上最優秀的衝浪者，也是Laird Superfood食品公司的創始人。
2024年4月22日 · Better Men. 愛吃韭菜嗎？ 想健康減重（或有便秘困擾）的人可以「適量」吃，理由是⋯⋯. By Cathy Hsiao. 2024年4月22日. Monica Bertolazzi. 這個時節韭菜正當季，很多料理也會以韭菜入菜，光是最庶民的韭菜水餃、韭菜盒子就有一大堆人愛吃，尤其春天，台灣韭菜品質最佳，當季買最划算，這個時候適度吃起來真的很可以。 原因是它的營養豐富，不止富含多種維生素，連礦物質也滿載，像是鉀、鈣、鎂、鋅和鐵，都是人體所需，加上100公克熱量才27大卡，這麼高纖低熱量的食材，你說是不是很適合有體重困擾的人食用呢？ 韭菜5優點你瞭嗎？ 1促進消化.
