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2017年1月5日 · 達志. 1046期. 2017-01-05 17:28. +A -A. 加入收藏. 「每天一顆B群，可以讓身體更好！. 」其實是不對的，專家提醒，不足的人才需要補充，足夠的人補充太多，可能還會產生副作用。. 「聽說吃 B群 可以消除肩頸痠痛、疲勞，是真的嗎？. 」B群是國人愛吃的 保健食品 ...
2012年2月9日 · 潘懷宗認為，最好還是維持平日飲食習慣即可；因為幾乎大多數有營養又好吃的食物都偏酸性，這類食品吃太多，血液往往呈現偏酸性，反而容易感到疲勞、注意力不易集中、情緒上表現為敏感、焦慮並可能影響睡眠品質等。 此外，吃得太多也可能造成另外一個反作用，就是食物不容易消化。 而考前體能運動的時間相對偏少，使得食物在胃腸道堆積，加重腸胃負擔，相對影響學生的大腦供血量，從而造成記憶力下降而影響學習效率。 如果一定要「補」，潘懷宗建議多吃可以頭好壯壯的魚類與讓腦部發揮功效的維生素B群。 他表示，鮪魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚、鰹魚含有豐富的DHA，確實已經有醫學研究證明，DHA可活化腦神經，促進腦部靈活運作，提高記憶力與學習效率。
2019年8月16日 · 維他命（vitamin, 維生素）是我們最常吃的營養補充品，許多營養師與醫師都在爭論到底有沒有必要補充，甚至零星的一些研究會指稱補充維他命不但不會幫助健康，可能還會導致健康的風險，像是癌症等。 最近則開始流傳男性補充B群會大幅提高40-50%的肺癌風險，這是真的嗎？ 該怎麼解讀呢？ 這篇文獻源自於一起大型的流行病學觀察研究，這類型的研究主要是有上萬甚至數十萬人的收案人數，長期且定期的填寫問卷和回報健康資料以形成資料庫，學者再依據這資料庫來分析問卷中各個因子與疾病發生率、死亡率等關聯性。 而網路上流傳的訊息是引自於一起外電報導，內容源於臨床腫瘤學期刊的一篇研究，研究數據就來自於Vitamins and Lifestyle計畫（VITAL）的長期追蹤資料。
2019年9月27日 · 1. 色胺酸. 功效： 是大腦製造血清素（Serotonin）的原料，可減緩神經活動、讓人安定放鬆，引發睡意。 食物來源： 小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。 2. 維生素B群. 功效： 能調節新陳代謝，安定神經，具舒緩效果。 食物來源： 豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。 3.鈣、鎂. 功效： 天然的放鬆劑和鎮定劑，具安定神經及解除疲勞的作用。 食物來源： 乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。 ※除了選擇對的食物之外，再來就是要避免任何會干擾到睡眠的行為： 1.睡前盡量不 進食 ！ 千萬別讓一時的口腹之慾成為你一整晚的夢魘，尤其是以下的食物應完全避免：
2022年4月6日 · shutterstock. 2022-04-06 09:38. +A -A. 加入收藏. 台灣人平均一年吃掉近千億元的保健品，維生素B群更是當中最常見的保健品之一！ 但B群的劑量和服用都要有所注意，有上班族一早空腹吞了3顆B搭配黑咖啡，馬上就發生胃痙攣，因為他吃出建議劑量的20倍B3，也出現視力模糊情況。 營養師趙函穎曾在《 醫師好辣 》節目中以下分享： 不是劑量越高的就越好 要挑緩釋型. 正常一般人的身體，在代謝B群大約短短4個小時內就可以代謝完畢，就有人一早就直接吞了3顆B群，想說這樣的劑量足夠撐一整天，之後的幾次廁所尿尿也都很黃（水溶性），不過大約過4至5小時之後尿尿就不黃了（B2已代謝完，只有這成分會讓尿尿變黃）！
2012年10月24日 · 如果一定要「補」，潘懷宗建議多吃可以頭好壯壯的魚類與讓腦部發揮功效的維生素B群。他表示，鮪魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚、鰹魚含有豐富的DHA，確實已經有醫學研究證明，DHA可活化腦神經、促進腦部靈活運作、提高記憶力與學習效率。
2019年4月18日 · 小提醒. 常頭痛的朋友不妨試著補充維生素B2，加強粒線體緩解偏頭痛的能量. 以下再提供富含維生素B群的食物名單. 含維生素B1的食物： 豬肉、鰻魚、黃豆、花生、糙米、胚芽米. 含維生素B2的食物： 內臟 (肝、腎、心)、瘦肉、奶及乳製品、禽蛋類、魚、牡蠣、深綠色蔬菜、全穀類 (糙米、全麥、燕麥等)、 堅果類 (芝麻、核桃、松子、腰果、開心果等)、豆類。 含維生素B6的食物： 鰹魚、鮪魚、鮭魚、秋刀魚、牛肝、鯖魚、香蕉. 含維生素B12與葉酸的食物： 牛肝、豬肝、雞肝、牡蠣、秋刀魚、海瓜子、蜆 、扇貝、油菜花、毛豆、菠菜、草莓. 掌握樂活資訊，點我加入幸福熟齡LINE好友～ （本文獲「林志豪醫師 腦神經內科」粉絲團授權轉載，原文 刊載於此 ）
