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精神科醫師陳豐偉常建議患者早午晚和睡前各練10分鐘腹式呼吸,如果不方便躺下,坐著也可以,只要動作正確,持之以恆,就能享受放鬆感。 有些人因為自律神經失調而引起焦慮,晚上易失眠,多做幾次腹式呼吸,即可放鬆心情並改善睡眠障礙。 其實練習氣功、打坐、太極拳,也是藉由調形、調息、調心的方式,達到心靜的效果,使身心都能鬆、靜、定,這不但有益身體,且當生理系統的功能獲得改善與強化後,更有助安定心神。 2. 用食物保養神經的作用穩定. 大腦中有許多神經細胞,靠神經傳導物質當「傳令兵」,幫忙傳達指令,身體各部位一收到訊息,就會有所反應。 神經傳導物質有上百種,其中和情緒、壓力有關的包括多巴胺、正腎上腺素、血清素等。 好消息是,一些食物可以增加神經傳導物質的濃度,維持神經的作用穩定,不妨適量攝取。
孩子小的時候我很少會跟他們說：「我教你。」只是在他做選擇的時候，陪著他去看，你是怎樣的人？有哪些優點？適合什麼？從他的個性中找出他適 合的方向，他會比較有自信，有自信的人比較不容易做出錯誤的決定。
示說台灣學生的潛力不足，而是人格的發展上，台灣年輕人踏出去的腳步比較慢。 台灣年輕人喜歡讀研究所、晚入職場，所以很慢才感受到美國高中畢業生的心 情：那是第一次要了解不在家的時候，自己是什麼樣的人？在社會要扮演什麼角 色？想參加什麼團體？
比較：你比得上×××嗎？人家比你強多了、如果你能跟×××一樣就好了。 強調父母的經驗和權威：我像你這麼大的時候，早就會了、你得聽爸 爸的。 懷疑：你實在無法讓我信賴、我看你沒這麼厲害吧？那有什麼了不起。 不耐煩：到底要我講幾遍？
每次忙起來的時候都恨不得自己有三頭六臂，看著別人手腳快速地可以做好很多 杯飲料、出餐等等的，就覺得自己到底是哪裡有問題，怎麼這麼笨拙？連削個黃瓜都可 以削得跟人家不一樣，硬是被嫌棄「這個你不要用好了，被妳用的水水的，這樣太細不 好用。
3.陪伴小孩的時候，因為不知道要做什麼，就和小孩一起玩3C 產品打發時間，最輕 鬆又不費力氣。也許爸媽可以回想一下自己的童年，有什麼電動以外的，很愛玩且百 玩不膩的遊戲，可以和小孩分享？如果自己可以玩得很高興，就不會有「勉強陪小孩 ...
第二招：開關切換。 與其不斷催促你要玩到什麼時候才要去寫功課？不 如事先約定好休閒時間，適時提醒再過五分鐘打電動時間就結束囉！讓孩子準備 切換進入下一項工作。當孩子能學會專注在眼前的活動，俐落切換不同任務，零碎時 間也能被充分運用。
