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很多礦物質和營養素的吸收必須要先溶於水，例如我們熟悉的維生素B群及維生素C，都是水溶性，不足的飲水會降低吸收的效率；儲存肝醣的過程，1g的肝醣需要搭配4g的水份，因此碳水化合物的攝取要搭配充足的飲水才能發揮最大的效果
健身. 六塊肌的戰爭，腹部肌群鍛鍊指南. 3 六月, 2020. 夏天將至，又來到腹肌與馬甲線的戰爭，這時候網路上又開始出現「X分鐘練腹肌」、「X天塑造馬甲線」等貼文，這裡要先澄清兩點， 第一，「七分吃三分練」，線條人人有，只差在上方的脂肪近期是否特別囂張而埋沒；第二，我們該訓練的不應該只是那六塊肌的線條，而是真正能夠支撐和保護身體的核心肌群，那什麼是核心肌群呢? 核心肌群是個籠統的詞，主要由以下幾個肌群共同擔任： 腹直肌 ( Rectus Abdominis) 這也是我們最常講的腹肌，主要由兩條平行的腹部淺層肌群組成，在下方圖片以紅色顯示。 外腹斜肌、內腹斜肌 (External and Internal Oblique Muscle)
所以要在練習的時候知道自己最大攝取的量是多少。經過不斷得訓練，腸胃道吸收糖類的速度也會增加，更有機會接近1小時吸收90克的能力。 在比賽前(以全馬來說)至少跑過2-3次25-30公里的模擬跑，這時候要嘗試看看自己適合吃什麼品牌的能量膠，能吃下多少的
葛瑞夫茲氏病是引起甲狀腺機能亢進最常見的病症，這是一種自體免疫疾病，血液中的抗體會刺激甲狀腺分泌過多的賀爾蒙，造成一連串可能發生的生理反應，包含燥熱、心悸、心率過快、心律不整、食慾增加但體重下降、腹瀉、失眠、電解質失衡 (低血鉀)、甲狀腺腫大、眼睛突出、手顫抖等等。 雖說甲狀腺亢進與先天基因有關，但引發甲亢的條件大多是心理上的壓力 (還有一個特別的狀況，運動員過度訓練也有可能引發甲亢)，普遍來說，女生得到甲亢的機率多過於男生，當人們進入學齡時期，開始面對人際關係間的壓力時，罹患葛瑞夫滋氏病的風險就隨之增加，說是一種社會性疾病也不為過。 故事回到筆者身上。
藉由適時適量的食物攝取或增補營養品。 以下將針對這三大類恢復作為詳細介紹，希望能幫助您找到適合自己的恢復策略組合： 一、藉由各種恢復運動，透過自體生理機能主動恢復： 運動訓練後恢復的方法，過去有的論點認為需要完全的靜態休息，將身體活動量降至最低，以降低能量耗損，透過自體生理本能來修復，有人會以坐著或站著靜止不動的休息方式進行恢復，包括剛剛提到的睡眠，這就是典型的靜態恢復（static recovery,SR）。 然而，也可以從相關書籍及學術研究論文發表的結果當中發現，單純的靜態恢復的基礎代謝率低，血液循環較慢，致使代謝廢物排除效率差，難以應付賽程與賽程間或訓練與訓練間，短時間的休息，都還沒休息夠，就要再上場；都還沒恢復夠，就要再去訓練。
3. 按摩. 按摩可依力量或深度分成淺層與深層的按摩，越是激烈的運動剛結束，淺層按摩緩和掉肌肉張力即可，一段時間後才適宜較為深層的按摩，去處理掉肌肉有可能的沾黏或過度緊繃的部位。. 不管你是找專業人士按摩，或是自己用工具按摩，都是對恢復相當 ...
3. 充足均衡的營養. 營養的補充是身體強壯最不可或缺的堡壘，若要維持免疫功能的正常，碳水化合物和蛋白質的攝取總量一定要足夠 (視運動量增減)，節食除了造成肌肉流失，也容易降低免疫功能的運作。. 盡量避免攝取精緻澱粉，糖類容易刺激皮質醇的分泌 ...
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