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2023年9月6日 · 維生素B群是維持身體正常運作的關鍵角色,除了提神,它還有能量代謝、維持皮膚和頭髮健康、增加免疫力等功效。 今天統整了B群最佳食用時間,以及適合劑量,另外,也會幫大家解答:到底「B群+咖啡」的提神效果會不會更好呢~ 圖片來源:@withberry.xoxo. B群什麼時候吃最好? B群通常建議在「早上」吃,因為它具有提神和能量代謝的作用,有些B群可能會影響神經系統,所以最好避免在晚上攝取,以免影響睡眠品質。 但B群中的B6、B3和B12這三種維生素B,具有安定情緒、穩定神經的功效,對於缺乏這些維生素B群的人,反而可以改善失眠的問題。 另外,B群屬於水溶性維生素,所以沒有一定要餐前或是餐後吃,但如果是本身腸胃比較敏感的人,建議餐後服用,有助於食物的消化和吸收。
2023年11月5日 · 維他命C每日攝取量建議. 根據 衛福部 《國人膳食營養素參考攝取量》最新修訂版建議,成年人維他命C的建議攝取量為 100 mg。 研究進一步指出,每日攝取 400–1000 mg 維他命C,對於降低氧化壓力、退化性及慢性病的發生有保護效果。 另外每天攝取大於 1500 mg 維他命C者,可降低 45 % 罹患痛風之風險。 一般成年人每日維他命C每日攝取量,上限為2000毫克,若長期攝取超過2000毫克以上,高劑量維他命C補充劑,有可能對身體造成額外負擔喔! 特別要注意的是,維他命C攝取不足,可能導致免疫系統功能下降,和其他疾病的風險,還可能導致疲勞、虛弱感和貧血,也可能讓皮膚乾燥、容易受損和早衰。 維他命C的6大功效. 維他命C功效1:提高免疫力.
- 精緻碳水化合物&糖
- 含omega-6食物
- 乳製品
根據研究指出,常吃精緻澱粉跟含糖量高食物的人,比起不吃的人多了30%的長痘機率!精緻澱粉、含糖量高的食物在被人體攝取之後,會造成血糖快速升高,進而導致皮膚狀況不穩定、痘痘粉刺生成的機率提高~ 精緻澱粉包含白米飯、白麵包、餅乾等等,而含糖量高的蛋糕、飲料也建議盡量少碰!
圖片來源:ayurvedum.com Omega-6其實是人體所需的脂肪酸,但是因為現代含有Omega-6脂肪酸的食物太多,所以造成Omega-6、Omega-3的比例不均衡(理想攝取比例應為3:1或4:1),而Omega-6攝取比例過多,會激發身體發炎情形,也會影響皮膚痘痘的發炎狀況!常見含有的Omega-6的食物有沙拉油、葵花籽油、葡萄籽油等植物油,以及雞蛋、腰果、加工零食等。
皮膚科醫師表示,乳製品的攝取和痘痘、粉刺的生成有某程度上的關聯性(但並不確定是否直接相關),研究更顯示,經常食用奶類、乳製品的人,長痘、粉刺的機率多達4倍。 延伸閱讀:孫藝珍零毛孔靠「洗臉」!韓星獨門洗臉法,黑頭、痘痘少一半~皮膚科醫師詳解適合膚質
主成分「高濃度維他命B群」其中便包含B5成分,精華液是小分子,故好推抹、易吸收,肌膚立馬有溫柔膚觸! 同系列還推出化妝水、修復乳、舒活霜等,搭配使用,保養效果更好,肌膚摸起來纖細又滑嫩!
2023年11月20日 · 這階段的目標是將平常習慣大吃大喝的胃縮小,有效清水腫和清肝糖,另外也需要額外補充高量的微量營養素及益生菌,來快速建立腸道好菌生長的環境。 另外從這個時期開始,整個療程的水份補充都是十分重要的,醫生建議喝4000cc以上的水,來有效排除脂肪廢物,但必須視自身狀況而定,不用硬逼自己猛喝水。 圖片來源:IG@jennierubyjane. R2:Renew. R2階段的飲食主要以 植物性蛋白質 為主,像是大豆蛋白粉、豆漿、豆腐,搭配適量動物性蛋白質(雞蛋,乳清蛋白粉)、以及適量的膳食纖維攝取,不過因為膳食纖維也是碳水,因此蔬菜、菇類都要限量,不可以因為是蔬菜就大吃特吃! 這階段的目的是藉由蛋白質最好比例的攝取,以養出多元又豐富的腸道菌相。
2023年5月8日 · 因為糖分會碰到蛋白質會產生所謂的糖化反應,使膠原蛋白失去彈性,導致皮膚老化和暗沉。 這些反應可能是累積性的,所以長期食用含糖高的食物會對肌膚造成嚴重的影響。 另外,飲食不均衡、攝入過多的咖啡因和愛吃重口味等不健康的飲食習慣,使皮膚缺乏必要的營養,也都有可能讓肌膚不只暗沉無光更顯蠟黃。 過度頻繁化妝: 化妝也會造成暗沉? 沒錯,皮膚就無法呼吸看起來少了透亮感! 當化妝品不適合自己的膚質,停留在肌膚上的時間過長或是卸妝清潔不徹底,就有可能導致殘留物堵塞毛孔,進而阻礙皮膚呼吸和代謝,促進黑色素的形成,使皮膚色素沉澱,進而讓皮膚變得暗沉。 缺乏睡眠: 睡眠不足或者睡眠品質不佳,肌膚失去恢復和修護的機會,就可能提高變暗沉的機會。 因此引起的內分泌失調、肝功能不佳等健康問題也會導致皮膚暗沉。 壓力過大:
2018年12月13日 · 經常用在抗老、去斑的產品中的A醇,與多數酸類保養品都有增生 膠原蛋白 、 去除老廢角質 的功效,兩者並用雖然能加強功效,但是pH值約到3.5,就有可能讓肌膚受損,所以我們不要太貪心,一次選一個用就好。 圖片來源:IG@iope_official. 維他命A醇精華、高濃度維他命C精華,兩者雖然盡量不要併用,但和一般的抗氧化或保濕精華液併用,都能讓保養功效再加乘唷! 初老膚質不妨也試試吧! 圖片來源:DR.WU、修麗可. #DR.WU 超A醇煥顏緊緻精華1.5% 30ml,NT$2,000. #修麗可 超濃度CE緊緻修護抗氧化精華30ml,價格未定. 延伸閱讀:A醇功效是什麼? 抗老神器「A醇使用順序」解析,同場加映PTT、Dcard人氣A醇保養品推薦. #藍銅胜肽+維他命C,不能併用是謠言.