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2023年9月6日 · 維生素B群是維持身體正常運作的關鍵角色,除了提神,它還有能量代謝、維持皮膚和頭髮健康、增加免疫力等功效。 今天統整了B群最佳食用時間,以及適合劑量,另外,也會幫大家解答:到底「B群+咖啡」的提神效果會不會更好呢~ 圖片來源:@withberry.xoxo. B群什麼時候吃最好? B群通常建議在「早上」吃,因為它具有提神和能量代謝的作用,有些B群可能會影響神經系統,所以最好避免在晚上攝取,以免影響睡眠品質。 但B群中的B6、B3和B12這三種維生素B,具有安定情緒、穩定神經的功效,對於缺乏這些維生素B群的人,反而可以改善失眠的問題。 另外,B群屬於水溶性維生素,所以沒有一定要餐前或是餐後吃,但如果是本身腸胃比較敏感的人,建議餐後服用,有助於食物的消化和吸收。
2023年11月5日 · 根據 衛福部 《國人膳食營養素參考攝取量》最新修訂版建議,成年人維他命C的建議攝取量為 100 mg。 研究進一步指出,每日攝取 400–1000 mg 維他命C,對於降低氧化壓力、退化性及慢性病的發生有保護效果。 另外每天攝取大於 1500 mg 維他命C者,可降低 45 % 罹患痛風之風險。 一般成年人每日維他命C每日攝取量,上限為2000毫克,若長期攝取超過2000毫克以上,高劑量維他命C補充劑,有可能對身體造成額外負擔喔! 特別要注意的是,維他命C攝取不足,可能導致免疫系統功能下降,和其他疾病的風險,還可能導致疲勞、虛弱感和貧血,也可能讓皮膚乾燥、容易受損和早衰。 維他命C的6大功效. 維他命C功效1:提高免疫力.
- 精緻碳水化合物&糖
- 含omega-6食物
- 乳製品
根據研究指出,常吃精緻澱粉跟含糖量高食物的人,比起不吃的人多了30%的長痘機率!精緻澱粉、含糖量高的食物在被人體攝取之後,會造成血糖快速升高,進而導致皮膚狀況不穩定、痘痘粉刺生成的機率提高~ 精緻澱粉包含白米飯、白麵包、餅乾等等,而含糖量高的蛋糕、飲料也建議盡量少碰!
圖片來源:ayurvedum.com Omega-6其實是人體所需的脂肪酸,但是因為現代含有Omega-6脂肪酸的食物太多,所以造成Omega-6、Omega-3的比例不均衡(理想攝取比例應為3:1或4:1),而Omega-6攝取比例過多,會激發身體發炎情形,也會影響皮膚痘痘的發炎狀況!常見含有的Omega-6的食物有沙拉油、葵花籽油、葡萄籽油等植物油,以及雞蛋、腰果、加工零食等。
皮膚科醫師表示,乳製品的攝取和痘痘、粉刺的生成有某程度上的關聯性(但並不確定是否直接相關),研究更顯示,經常食用奶類、乳製品的人,長痘、粉刺的機率多達4倍。 延伸閱讀:孫藝珍零毛孔靠「洗臉」!韓星獨門洗臉法,黑頭、痘痘少一半~皮膚科醫師詳解適合膚質
2023年11月20日 · R2階段的飲食主要以 植物性蛋白質 為主,像是大豆蛋白粉、豆漿、豆腐,搭配適量動物性蛋白質(雞蛋,乳清蛋白粉)、以及適量的膳食纖維攝取,不過因為膳食纖維也是碳水,因此蔬菜、菇類都要限量,不可以因為是蔬菜就大吃特吃! 這階段的目的是藉由蛋白質最好比例的攝取,以養出多元又豐富的腸道菌相。 大部分人菌相培養需兩個月,因此R2要持續的時間較長,不過每個人的狀況不同,建議諮詢專業醫師來確認自己腸道的狀況。 為幫助建立腸道健康的好菌群,大家也可以選擇增加 益生菌 和益生元、後生元的攝取,以維持腸道健康! 圖片來源:IG@ taiwan_soy. 延伸閱讀:減脂必備低卡「豆腐料理食譜」推薦! 豆腐大阪燒、豆腐披薩好吃零澱粉,每道美味零失誤. R3: Repair.
2023年5月8日 · 外界環境因素. 空氣污染、紫外線輻射、3C電子產品輻射等外界環境因素會對皮膚造成傷害,導致皮膚暗沉。 尤其紫外線是肌膚最大的天敵,長時間暴露於陽光下會造成肌膚黑色素的過度生成,導致皮膚變得暗沉。 因此,無論是室內或室外,出門前一定要做好防曬措施,使用具有遮陽效果的產品,以免紫外線的傷害。 水喝太少: 水份對肌膚影響很大,當體內缺少水分,皮膚也會因為水分不足而導致肌膚脫水,造成代謝能力降低,難以排出體內毒素和代謝物,看起來就暗沉、不健康。 成年人1天所需的水分約2,500c.c.至3,000c.c.,或是可簡單用公式「體重(公斤)X 30c.c.」來計算。 嗜吃甜食: 愛吃甜食不只老得快,還容易暗沉蠟黃。 因為糖分會碰到蛋白質會產生所謂的糖化反應,使膠原蛋白失去彈性,導致皮膚老化和暗沉。
2018年12月13日 · 經常用在抗老、去斑的產品中的A醇,與多數酸類保養品都有增生 膠原蛋白 、 去除老廢角質 的功效,兩者並用雖然能加強功效,但是pH值約到3.5,就有可能讓肌膚受損,所以我們不要太貪心,一次選一個用就好。 圖片來源:IG@iope_official. 維他命A醇精華、高濃度維他命C精華,兩者雖然盡量不要併用,但和一般的抗氧化或保濕精華液併用,都能讓保養功效再加乘唷! 初老膚質不妨也試試吧! 圖片來源:DR.WU、修麗可. #DR.WU 超A醇煥顏緊緻精華1.5% 30ml,NT$2,000. #修麗可 超濃度CE緊緻修護抗氧化精華30ml,價格未定. 延伸閱讀:A醇功效是什麼? 抗老神器「A醇使用順序」解析,同場加映PTT、Dcard人氣A醇保養品推薦. #藍銅胜肽+維他命C,不能併用是謠言.
2012年5月7日 · 十字科蔬菜抗氧成分含量很高,裡面凱文老師最喜歡吃的就是花椰菜,不過重點是不能水煮,營養容易流失,他會用少量油清炒一下,保留它的抗氧效力。 常見十字科蔬菜:大白菜、小白菜、高麗菜、白蘿蔔、花椰菜、青江菜、芥菜等。 PLUS! 早餐後一顆維他命E. 維他命A、D、E都是油溶性營養素,最好早餐之後吃。 一週吃2次,如果工作太繁忙會增加到3次,來補充體力。 大美人推薦. DHC 維他命E30日份,NT250. 午餐:喝礦泉水,攝取礦物質. 因為工作忙碌,時常沒時間吃午餐(只好用晚餐補強)。 雖然不吃午餐,但每天都會喝2000c.c.到2500c.c.的水,維持代謝。 他會特別選擇礦泉水,讓身體攝取多一點礦物質。 大美人推薦.