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2021年3月22日 · 胰島素阻抗是造成第二型糖尿病的原因,胰島素平常負責降低血糖,所以當身體沒辦法使用胰島素的時候,血糖值就會不穩定,造成高血糖的狀態。 一次補充足夠的維生素B群,還可以幫助腸道益生菌穩定. 由於每一種維生素B群都有自己的功效,建議除非是素食者可以多補充「B12」之外, 一般人可以直接補充綜合的維生素B群;或是藉由多吃「五穀雜糧」來幫助攝取維生素。 五穀雜糧本身雖然是碳水化合物,但卻含有豐富的維生素B群,同時還有大量的纖維,這些都是能幫助身體對抗糖化的機制。 而至於有人擔心維生素B群會不會攝取太多, 其實維生素B群是水溶性的維生素,每天都會隨著我們的尿液代謝掉,所以不但需要每天補充,也需要補充到一定的量 ,才有辦法真的在身體中發揮功能。
2020年7月6日 · 生活報橘. 【常常焦慮、易怒、忘東忘西?. 】你可能缺乏維生素 B12 !. 吃「這類型食物」補充足夠營養素. 照護線上 2020-07-06. 圖片來源: 照護線上. 【為什麼我們要挑選這篇文章】. B群中的一種成分「 B12」 人體無法自行製造,卻又對紅血球和 DNA 的生成佔用 ...
2022年2月7日 · B 群是幫助營養素轉換成燃料的重要酵素,缺乏 B 群容易精神渙散,不僅少了體力抗壓,對神經、肌肉、皮膚的功能運作也會有影響。 在 B 群攝取不足的情況,容易注意力渙散,對任何事總是提不起勁。 在步調緊湊的現代,許多人為趕工而加班、為考試挑燈夜讀,熬夜已成了生活的一部份。 身體會在高壓的環境下消耗提供能量的維生素 B 群,加上現今飲食精緻化,而 B 群會隨著加工過程流失,導致 B 群的攝取越來越困難。 類型二:臉色蒼白. 可能缺乏的營養素:鐵質. 鐵質主要協助紅血球攜帶氧氣,輔助體內能量代謝,也會協助免疫功能的調節,如果臉色發白、身體抵抗力下降,就要注意鐵質有無缺乏。 老是昏昏欲睡、虛弱疲憊,很有可能是身體的鐵質不夠。
2020年7月28日 · 1. 色胺酸是一種人體無法自行合成的必需胺基酸,僅能透過食物攝取來獲得。 色胺酸能用來合成血清素,血清素可合成褪黑激素。 褪黑激素又稱為「睡眠荷爾蒙」,能調節生理時鐘幫助睡眠。 可以吃乳製品(牛奶、奶酪)、巧克力、燕麥、乾棗、紅肉、蛋類、家禽、芝麻、香蕉與花生。 2. 維生素B群. 維生素B2、B6、B12、葉酸(維生素B9)都被與睡眠有密切關係。 其中維生素B2能消除煩燥不安,幫助難以入睡者以改善睡眠品質。 B6同樣可協助人體製造血清素。 B12能改善焦慮易怒的症狀,進而更容易入睡。 補充維生素B群可以吃瘦肉、肝臟、甘藍菜、小麥胚芽、燕麥、花生等堅果類、蛋、深綠色蔬菜。 3. 鈣質是人體中重要的營養素,除了維持骨骼健康,對於睡眠也有影響。
2018年6月6日 · 生活報橘. 【常常焦慮、易怒、忘東忘西? 】你可能缺乏維生素 B12 ! 吃「這類型食物」補充足夠營養素. 【為什麼我們要挑選這篇文章】 B群中的一種成分「 B12」 人體無法自行製造,卻又對紅血球和 DNA 的生成佔用重要地位。 而缺乏 B12 其實也會影響到情緒,像是產生焦慮、易怒等症狀。 [...] By 照護線上. 2020-07-06. 生活報橘. 【就像給疲憊的大腦來顆 B 群】科學證實:10 分鐘就能打起精神的 7 個 tips. [...] By 蔡芷庭. 2018-06-06.
2021年5月18日 · 事實上,壓力大也會造成人體鈣質的流失,牛奶、芝麻還能幫助補充鈣質;而芝麻也富含豐富的礦物質鎂,有助於肌肉、神經放鬆,適度補充維生素 B 群也有助於提升活力來紓緩壓力。 媽媽的健康最重要,點這裡領取專屬的「健康大補帖」!
2018年3月9日 · 維生素 E 及維生素 B 群: 這兩種維生素目前已被證實能預防失智及避免身體細胞的衰老,在食物的選擇上面,我們可以攝取豆類、堅果或是酪梨等,同時含有維生素E及B群的食物。 多攝取食物原形,什麼是「食物原形」呢? 在 2015 年世界衛生組織(WHO)已經將「加工肉製品」列入一級致癌物,如:香腸、火腿等煙燻或醃漬的食物。 而精緻碳水化物,如蛋糕、糖果、果汁等,容易使血糖急遽上升,讓身體處在易發炎及氧化壓力中,所以我們應多攝取食物原形,除了避免攝入過多的人工添加品或調味品,也能穩定血糖及新陳代謝。 與加工食品相對來說,食物最原本的模樣與型態,便是「食物原形」。 譬如今日要吃魚,我們便可將魚拿去烹飪,直接吃到魚本身,而非選擇吃魚漿製品。 為什麼要「抗氧化」?