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如何挑選b群?
b群什麼時候吃最好?
營養品中的「b群」是什麼?
b群怎麼補充?
2021年4月22日 · 11:08. 東森新聞. 大家都認為補充維生素B群可以幫助「增強體力」和「精神旺盛」，但有人吃了B群卻完全無感? 還有人吃了之後會想睡覺? 這到底是怎麼回事呢? 讓江欣樺營養師來告訴你！ B群是什麼？ 富含B群的食物有哪些？ B群是8種水溶性維生素的統稱，即B1、B2、B6、B12、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B7（生物素）以及B9（葉酸），是所有營養成分中族群最大的營養素。 「營養師輕食」的品牌負責人，江欣樺營養師表示，B群是幫助我們代謝營養素的重要輔酶，會把我們吃進去的食物轉換成能量，促進新陳代謝。 但其實許多天然食物都有B群，例如全穀類、牛奶、瘦肉、肝臟、魚、蛋、豆類、深綠色蔬菜等，所以B群也可以在日常飲食中，靠天然食物來補足。
2023年10月18日 · 「喝咖啡加上B群，更能提神」這是真的嗎？台灣預防保健協會理事長趙順榮臉書貼文指出，咖啡因內含的成分，除了會加快人體的血液循環，還會加速維生素B群的消耗，所以「B群＋咖啡」組合方式不僅無法達到讓提神效果加倍的目的，更會讓人越感疲憊。
2022年8月27日 · 簡鈺樺營養師 表示，B群為一種「輔酶」，主要的共通功能為輔助營養轉換成能量及代謝，常見可如維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等，這些不只在保健食品、營養品中吃得到，很多原型食物也可以攝取。 維生素B1： 又稱硫胺，可維持神經正常、避免末梢神經發炎、防憂鬱、焦慮等。 可從如糙米等未精緻的穀類、豬瘦肉、肝臟等食材中攝取。 維生素B2： 又稱核黃素，多與皮膚黏膜相關，如嘴破、舌頭發炎、脂溢性皮膚炎等就多會建議補充B2。 可從綠色蔬菜、牛奶、肉類、肝臟、腎臟等食材中攝取。 維生素B3： 也是民眾常聽到的菸鹼素，主要功能為提供身體能量，若是缺乏可能引起食慾不振、腹瀉、舌炎、皮膚炎等，也有可能出現癡呆的情況。 補充來源建議可選擇肉類、魚類、莢豆類等。 維生素B5：
2022年1月21日 · 李其昀指出，維生素B群主要作用，是協助人體攝取的營養素與能量的輔助，使身體進入到正常的代謝，並幫助維護組織器官的健康，很多人覺得吃B群會提神，最主要是因為「覺得很累、很愛睏、沒精神的人，通常那一陣子都特別忙，當睡眠不足的時候，身體需要產生大量能量來支撐」，體內的維生素B群會被大量消耗，隔天睡醒後，會因為缺乏B群而感到疲累，此時若補充B群就會感到明顯的效果。 m2美度 x AHC x TUNEMAKERS聯品慶 滿額送mo幣！ 李其昀也提到，如果身體缺乏B群，通常會發現 4種症狀 ： 一、容易感到疲勞，一直打哈欠. 二、有貧血的現象. 三、有口角炎、腳氣病的狀況. 四、易怒，走路不平衡. 當睡眠不足時，體內的維生素B群就會被大量消耗。 （示意圖／pexels）
2022年3月17日 · B群推薦3大原則，營養師教你挑出好B群 要選擇好的B群並不難，江欣樺營養師推薦3大原則給讀者參考： 選擇「食物型態B群」 符合專業營養學理：鈣與鐵分開補充、孕婦用β-胡蘿蔔素取代維生素A B群劑量不超過每日上限值 延伸閱讀：B群功效原來
2022年5月23日 · 10:55. 東森新聞 責任編輯 駱瑩倫. 00:00. 分享. 現代人生活緊湊忙碌，三餐時常都靠外食解決，不少人會選擇保健食品兼顧健康，其中B群更是大家的必備營養補充品。 另外，因為B群有提振精神的效果，許多人只敢在早上服用，深怕睡不著覺，不過有營養師指出，其實B群也能幫助睡眠，建議三種人要改在晚上服用。 許多人會吃B群來提振精神。 （示意圖／Pixabay） 營養師宋明樺在東森節目《醫師好辣》表示，所謂B群，包括B1、B2、B6、B12、葉酸等將近10種，是一個大家族，因為這個特性，它各種劑量不會太高，也相對安全。 宋明樺提到，很多人都認為B群有亢奮提神的功效，那是因為很多提神飲料都有B群成分，久而久之大家才會有這樣的印象。
2021年12月27日 · 藥師廖偉呈指出，B群各自含量佔比不同，B6能安定神經、消除焦慮，與維生素B1、B2作用可在腦中合成血清素，幫助色胺酸轉換為菸鹼酸和褪黑激素，達到助眠效果。 也提醒B群攝取過多也會有副作用，B6不要超過80毫克，B9不要超過1000微克 ，攝取過多恐會造成噁心嘔吐外，還有可能會有神經方面的狀況產生，攝取時要注意劑量。 藥師廖偉呈指出，攝取B群要注意劑量。 （圖／翻攝自 健康醫起聊 Youutube） 若吃了幾個月的B群還是覺得疲累，很可能是挑錯B群。 市面上的B群大可以分為「化學合成B群」及「酵母B群」兩種，前者易被人體代謝，吸收率較低；而後者除了含有B群外，亦含有其他礦物質，有助增強體力。 至於吃B群的最佳時機點，營養師李婉萍建議「B1建議早上吃活力、B6晚上吃，幫助睡眠睡得更好。
