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2020年7月6日 · B群中的一種成分「 B12」 人體無法自行製造,卻又對紅血球和 DNA 的生成佔用重要地位。. 而缺乏 B12 其實也會影響到情緒,像是產生焦慮、易怒等症狀。. 那究竟要吃哪些食物才能攝取到 B12 呢?. 又要吃多少才是足夠的呢?. (責任編輯:張嘉芬). 在 ...
- 維生素b群不是只有提神!你知道嗎,身體的糖分很多都是它幫你代謝掉的
- 一次補充足夠的維生素b群,還可以幫助腸道益生菌穩定
- 延伸閱讀
維生素B群常被當成是提神的工具,原因就是來自它「輔酶」的功效。維生素B群可以把碳水化合物、蛋白質、脂肪分解成我們需要的能量,所以能幫助我們快速提神。 根據美國國家衛生部公佈的「營養成分表」,維生素B群包含B1(硫胺素)、B2(核黃素)、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6等,都可以幫助身體代謝糖份,把糖分轉換成細胞所需的能量,不要直接存成肝醣、脂肪,囤積在身體裡面。 而維生素B7(生物素)、B9(葉酸)、B12,可以幫助身體製造新的細胞,汰換老舊的細胞,等於把已經被糖纏上的細胞代謝掉,自然也可以讓人從糖化的狀態中恢復過來。 不過,除了本身就是代謝糖分的「工人」之外,維生素B群還有其他幫助控制血糖的方式。因為維生素B群同樣也是很多合成過程中所需的元素,也能協助神經傳遞訊息,所以也能在間接的狀況下...
由於每一種維生素B群都有自己的功效,建議除非是素食者可以多補充「B12」之外,一般人可以直接補充綜合的維生素B群;或是藉由多吃「五穀雜糧」來幫助攝取維生素。 五穀雜糧本身雖然是碳水化合物,但卻含有豐富的維生素B群,同時還有大量的纖維,這些都是能幫助身體對抗糖化的機制。 而至於有人擔心維生素B群會不會攝取太多,其實維生素B群是水溶性的維生素,每天都會隨著我們的尿液代謝掉,所以不但需要每天補充,也需要補充到一定的量,才有辦法真的在身體中發揮功能。 不過如果吃下去之後,覺得眼睛特別浮腫、或是效果沒那麼好,表示身體可能不是缺乏維生素,還是要注意有沒有其他的健康狀況是被忽略的,不是單靠一顆維生素B群就能解決所有問題的! 參考資料 The Relationship Between Vitamin B6,...
【高血糖是死亡危險因子第一名】心臟科醫師提醒:控糖飲食,標準不是吃起來甜不甜 【戒糖後身體有什麼變化?】醫師分享戒糖 5 大好處:腦袋更清晰、皮膚變好、⋯⋯ (本文經 Heho 健康網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈別讓身體被糖化!遠離發炎、打造健康,維生素B群都做得到!〉)
2018年6月6日 · 生活報橘. 【常常焦慮、易怒、忘東忘西? 】你可能缺乏維生素 B12 ! 吃「這類型食物」補充足夠營養素. 【為什麼我們要挑選這篇文章】 B群中的一種成分「 B12」 人體無法自行製造,卻又對紅血球和 DNA 的生成佔用重要地位。 而缺乏 B12 其實也會影響到情緒,像是產生焦慮、易怒等症狀。 [...] By 照護線上. 2020-07-06. 生活報橘. 【就像給疲憊的大腦來顆 B 群】科學證實:10 分鐘就能打起精神的 7 個 tips. [...] By 蔡芷庭. 2018-06-06.
2022年2月7日 · B 群是幫助營養素轉換成燃料的重要酵素,缺乏 B 群容易精神渙散,不僅少了體力抗壓,對神經、肌肉、皮膚的功能運作也會有影響。 在 B 群攝取不足的情況,容易注意力渙散,對任何事總是提不起勁。 在步調緊湊的現代,許多人為趕工而加班、為考試挑燈夜讀,熬夜已成了生活的一部份。 身體會在高壓的環境下消耗提供能量的維生素 B 群,加上現今飲食精緻化,而 B 群會隨著加工過程流失,導致 B 群的攝取越來越困難。 類型二:臉色蒼白. 可能缺乏的營養素:鐵質. 鐵質主要協助紅血球攜帶氧氣,輔助體內能量代謝,也會協助免疫功能的調節,如果臉色發白、身體抵抗力下降,就要注意鐵質有無缺乏。 老是昏昏欲睡、虛弱疲憊,很有可能是身體的鐵質不夠。
2020年4月6日 · 山藥. 含大量優質澱粉和蛋白質的山藥有助維持因咳嗽而大量消耗的熱量,加上其內含維生素B群、膽鹼、碘、鈣、鐵等成分,都是身體不能缺少的無機鹽和微量元素。 山藥更含有一種多醣蛋白質–黏質多醣(Mucilage),具抗氧化及免疫調節的功能。 南瓜中的β-胡蘿蔔素是呼吸道黏膜第一道防線,可能有助提升上呼吸道抵抗力、舒緩支氣管炎和氣喘的症狀 。 南瓜連皮蒸軟後一起吃,還可吃到皮上最多的植化素。 山藥、南瓜都屬全穀根莖類,建議取代一部分的白米飯,可吃進最多的營養。 鮭魚、秋刀魚. 深海魚類富含OMEGA-3脂肪酸, 既能對抗發炎、增加呼吸道抵抗力,也能預防肺部氧化產生的壓力 ,建議每星期吃到3次深海魚,每次吃「1掌心」大小(約兩份蛋白質)。 綜合堅果.
2022年1月24日 · 專家曝最新研究. 只是單靠口服補充 GABA 真的就有效果嗎? 不少人擔心 GABA 經由血液送到腦部時,血腦屏障可能會讓 GABA 沒辦法進入,林書漢強調:「GABA 還是會經由腸道吸收、透過腸腦軸線(gut-brain axis),並利用其他方式作用到大腦。 有 研究 顯示,在適當補充、足量攝取 GABA 作用下,大腦的波動會顯示有適當調節,如原本是高度壓力、緊張、焦慮、憂鬱的人,會出現過多的 β 波, 可是經過 GABA 攝取以後 β 波減少了,轉向於正常 α 波,顯示大腦是在清醒放鬆的狀態,更容易集中注意力 ,也代表 GABA 開始發揮穩定跟調節的效用。
2016年1月25日 · 就我們所知,B 群能夠喚醒身體活動讓我們更有精神,如同「X 力達B」的概念。 雖然還未有更多的研究證實 B6 會影響到人們的夢境,但儘量避免在睡前吸收 B 群,因為你可能會在夢境中仍處於 高亢 的狀態,影響到你的睡眠品質,夢到像動作片的場景,說不定一覺醒來還更累,根本沒有休息到。 4. 名為「氣味」的臨時演員: 剛剛上面提到,大腦什麼都管,只要是身體感官接收到的它都必須處理。 當然,來跑龍套的「香/臭味」也要聽從大腦的指揮,因為大腦所接收到的任何資訊,都會轉化為潛意識,並在睡眠當中進入到我們的夢中。 「夢」,是睡眠的守護者。 怎麼說呢?