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維他命B12能增進神經系統的健康，幫助入睡、滋補強身。同時也是素食者的營養補給，幫助飲食均衡. 維他命B12的食物，如文蛤、牛肉、鮮乳等，能增進神經系統的健康、幫助入睡
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圖片: healthcareontime.com
- 營養素中以維他命B為大家族，統稱「維他命B雜」或「維生素B群」，維他命B的成員包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9（葉酸）及B12，各自有功能，身體缺乏或攝取過量的維他命B都可能會造成不良影響，如：疲倦、貧血、皮膚粗糙、掉髮，甚至抑鬱。
www.healthyd.com/articles/body/維他命b雜-維生素b群-食物-補充劑牌子推介維他命B雜 | 維生素B群功效、食物清單及7款補充劑牌子推介！攝取不足致皮膚粗糙、疲倦、貧血 | healthyD.com
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2022年10月20日 · 維生素B6 又稱吡哆素，維生素B6和人體內多種神經傳遞物質有關，在所有的維生素中與憂鬱成因和治療的關係最大，因為它會去影響控制憂鬱與焦慮的腦中神經傳導物質。 同時維生素B6又是維持皮膚美麗的必需維生素，可以幫助健身及改善過敏亦能緩和孕吐或經
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在眾多維他命當中，維他命B群可以算是近年冒起得最快的新星 ...
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2022年4月21日 · 高單位維生素B1、B6、B12之所以能發揮輔助止痛的效果，歸因於能提升人體noradrenalin、5-hydroxitryptamin的身體利用率與效益，增加背椎的痛覺抑制作用與降低腦神經對痛覺的反應，進而阻斷痛覺神經的傳導 。...
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維生素B群作為代謝小幫手，幫助食物轉換成能量，達到提神效果當我們B群攝取不足，適量的補充可以幫助代謝更順暢，更容易把營養素轉換成能量。 B群中的維生素B6是我們重要的營養素，能夠幫助氨基酸代謝，把色氨酸轉變成幫助入睡的營養素，幫助入睡。 在維持好氣色方面，大家比較常聽到的可能是鐵攝取不足而引起。在製造紅血球系統中，維生素B6有助於紅血球的正常型態；葉酸、B12有助於維持紅血球的生成。所以若想維持好氣色，除了補充鐵，也可以適量補充維生素B6、葉酸、B12，尤其是女性，適合補充含鐵的天然B群維生素。 時常在外面應酬上班族，難免會有喝酒的時候，而酒精下去被我們吸收後，需要維生素B1、B2、B3當作輔酶，幫助促進代謝，加上酒精利尿，很容易把水溶性營養素排掉，適量的補充維生素B1、B2、B3是有必要的...
維生素B1：糙米、燕麥、胚芽、芝麻等全穀類食物多含有維生素B1，另外瘦肉也含有維生素B1喔。維生素B2：牛奶、蛋製品、肝臟、和深綠色蔬菜皆有豐富含量。維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。市售保健食品百百種，有天然來源、有化學合成？劑量大小也不同，該怎麼挑選呢？但其實要挑選B群其實不難，挑選B群除了看合適的劑量之外，選擇天然成分來源才是最重要的 天然B群與化學純化B群最大的差異在於吸收率，天然B群的吸收率最高可達 80% ，化學合成約 20% 左右，天然B群成分較單純，化學B群可能含有人工色素、糖、防腐劑以及其它添加物。 一般B群品牌會依據男性或女性的需求，分別加入鋅或鐵，然而現在大部分的上班族都是外食族，飲食習慣大多不佳，蔬菜攝取不足加上外食大多高油高鈉，常常造成營養失衡，補充綜合B群有助於幫助忙碌的上班族維持健康，多元成分的營養素之間也會一起相互作用，發揮更好的效果，而且補充天然B群的劑量不像化學B群那麼高，較不必擔心攝取過量的問題，更適合外食族補充。 許多複方B群會將鐵...
維生素B群雖然是水溶性的營養素，攝取太多會隨尿液排出，但這並不意味著可以毫無節制的補充，請按照產品的建議吃法食用。如果長期的攝取過量的B群（尤其是化學純化B群），可能會出現噁心、嘔吐、皮膚潮紅、發癢、頭痛、腹瀉，最嚴重可能是導致肝臟機能受損，請儘速就醫。 參考資料： 1. Haider BA, Bhutta ZA. Multiple-micronutrient supplementation for women during pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 13;4(4):CD004905. doi: 10.1002/14651858.CD004905.pub5. Update in: Cochrane Database Sys...
2023年8月25日 · 維生素B群是一組水溶性的維生素，包含了多種不同的成分，每一種都有其特定的功能和作用，對於人體的健康和代謝都是不可或缺的。 本篇算是B群介紹較為進階的內容，特別針對B群中與神經系統息息相關的3兄弟，B1、B6、B12作深入的介紹，想要更了解B群的朋友，倘若對於B群還不熟悉的朋友，可以先參考之前專科大夫B群介紹基礎文章從頭建立起基本的觀念哦! B群推薦怎麼挑？ 解決酸麻痛？ 合利他命⼁醫師帶您認識B群完整選購指南! 吃B群尿尿會變黃？ 醫揭B群3大迷思！ 維他命B群有哪些好處？ 醫曝5種人最需要補充維他命B群！ 1、B1、B6、B12⼁基本介紹及功效篇. 1.1 B1 基本介紹及功效. 維生素B1，又稱為硫胺素（Thiamine），是B群中第一個被發現的維生素，所以命名為B1。
林晏如說，常聽到的三種維生素B6、B9葉酸及B12，若缺乏容易造成貧血、使同半胱胺酸濃度過高，引發心血管危險因子，包括容易心肌梗塞、中風，甚至可能心臟衰竭，影響層面遍及全身。 臨床上吃素病人常缺乏B12，林晏如表示，B12主要為動物性來源，包括肉類及肝臟、豆類、堅果、蛋黃等，以及水果、蔬菜。 近年研究也發現，B12與糖尿病、心臟病、癌症等預後也有相關，有助於增強身體免疫力。 維生素B群的食物來源有哪些？ ．均衡攝取6大類食物. 林晏如表示，均衡飲食下較不易缺乏B群，因此建議民眾每日均衡攝取6大類食物，包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類和油脂與堅果種子類，而奶類至少一天1杯，肉類也要攝取，蔬菜更要多吃，每天至少一餐全穀雜糧，心血管疾病者可多攝取低脂肉類。 1. 2. 3.
維持大腦功能與神經系統健康： 維生素B群中的B1、B6、B12等成分，具有維持腦神經及神經系統健康，有助於神經傳導物質製造。 如果維生素B群攝取不足時，可能會影響精神、情緒、壓力、及記憶能力等大腦健康問題。 修復傷口及維護黏膜健康：維生素B群與人體細胞的生長發育有關，對修復傷口、維持皮膚黏膜健康都有幫助。 預防貧血： 維生素B群中的葉酸、B6、B12成分，與人體製造紅血球的過程有關，也參與合成血紅蛋白與紅血球的過程 ，如果缺乏這些維生素B群，就容易導致貧血問題。
2022年9月20日 · 所謂的維生素B，其實包含好幾種，也因此又稱為維生素B群，包括B1、B2、B6、B12、葉酸 (B9)、泛酸 (B5)、菸鹼酸 (B3)、生物素 (B7)等，是維持生理調節重要的輔助酵素，而維生素B群為水溶性營養素，需均衡、穩定攝取，才不會缺乏。 有些維生素B人體無法製造或是製造量不足，必須經由食物補充，或者直接透過維他命B群攝取才能達到足夠劑量。 維他命B群裡的各個角色各司其職，也須團隊合作，才有辦法維持健康代謝以及各種生理機能的運行。 維生素B群在體內多為輔酶的角色，是確保生理機能正常的關鍵，也是與活力、精神旺盛有關的重要營養素。 維他命B的6大功效. 維他命B群是大家所熟知的抗壓營養素，幫助在關鍵時刻的精力與體力支援。 實際上維他命B群裡各個營養素都有其代表性的功效，請參考整理表格如下：
