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維生素B群
圖片: hindustantimes.com
- 三軍總醫院營養部營養師林晏如表示， 維生素B群（Vitamin B Complex，又名維他命B群）包含8種維生素，包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12， 這些營養素時常共同存在，需要彼此合作，因此常統稱維生素B群。
health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003011598維生素B群好多種！「B1～B12」怎麼吃最好？B6幫助睡眠、貧血吃B9…一文詳解B群功效、哪些食物有 - 許政榆 ...
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維他命B1+B6+B12有什麼鎮痛優勢?
2022年10月20日 · 維生素B1 又稱精神性維生素，能維持神經正常，避免憂鬱、焦慮，幫助提升活力。 也能促進碳水化合物代謝、消除疲勞，並有助於控制體重。
- 有需要吃
在眾多維他命當中，維他命B群可以算是近年冒起得最快的新星 ...
- 有需要吃
2022年4月21日 · 高單位維生素B1、B6、B12之所以能發揮輔助止痛的效果，歸因於能提升人體noradrenalin、5-hydroxitryptamin的身體利用率與效益，增加背椎的痛覺抑制作用與降低腦神經對痛覺的反應，進而阻斷痛覺神經的傳導 。...
2023年8月25日 · 研究指出服用維他命B6、葉酸及維他命B12有助降低總黃斑變性事件及視覺顯著黃斑病變（visually significant AMD），幅度達35%到40%。 背後機制與這些營養素具有降低血液中高半胱氨酸（homocysteine）及提升抗氧化效果有關，能減少內皮功能障礙、促進一氧化氮製造 ...
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- B群怎麼挑？營養師推薦b群5種挑選方法
- 補充b群會有副作用嗎?
維生素B群作為代謝小幫手，幫助食物轉換成能量，達到提神效果當我們B群攝取不足，適量的補充可以幫助代謝更順暢，更容易把營養素轉換成能量。 B群中的維生素B6是我們重要的營養素，能夠幫助氨基酸代謝，把色氨酸轉變成幫助入睡的營養素，幫助入睡。 在維持好氣色方面，大家比較常聽到的可能是鐵攝取不足而引起。在製造紅血球系統中，維生素B6有助於紅血球的正常型態；葉酸、B12有助於維持紅血球的生成。所以若想維持好氣色，除了補充鐵，也可以適量補充維生素B6、葉酸、B12，尤其是女性，適合補充含鐵的天然B群維生素。 時常在外面應酬上班族，難免會有喝酒的時候，而酒精下去被我們吸收後，需要維生素B1、B2、B3當作輔酶，幫助促進代謝，加上酒精利尿，很容易把水溶性營養素排掉，適量的補充維生素B1、B2、B3是有必要的...
維生素B1：糙米、燕麥、胚芽、芝麻等全穀類食物多含有維生素B1，另外瘦肉也含有維生素B1喔。維生素B2：牛奶、蛋製品、肝臟、和深綠色蔬菜皆有豐富含量。維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。市售保健食品百百種，有天然來源、有化學合成？劑量大小也不同，該怎麼挑選呢？但其實要挑選B群其實不難，挑選B群除了看合適的劑量之外，選擇天然成分來源才是最重要的 天然B群與化學純化B群最大的差異在於吸收率，天然B群的吸收率最高可達 80% ，化學合成約 20% 左右，天然B群成分較單純，化學B群可能含有人工色素、糖、防腐劑以及其它添加物。 一般B群品牌會依據男性或女性的需求，分別加入鋅或鐵，然而現在大部分的上班族都是外食族，飲食習慣大多不佳，蔬菜攝取不足加上外食大多高油高鈉，常常造成營養失衡，補充綜合B群有助於幫助忙碌的上班族維持健康，多元成分的營養素之間也會一起相互作用，發揮更好的效果，而且補充天然B群的劑量不像化學B群那麼高，較不必擔心攝取過量的問題，更適合外食族補充。 許多複方B群會將鐵...
維生素B群雖然是水溶性的營養素，攝取太多會隨尿液排出，但這並不意味著可以毫無節制的補充，請按照產品的建議吃法食用。如果長期的攝取過量的B群（尤其是化學純化B群），可能會出現噁心、嘔吐、皮膚潮紅、發癢、頭痛、腹瀉，最嚴重可能是導致肝臟機能受損，請儘速就醫。 參考資料： 1. Haider BA, Bhutta ZA. Multiple-micronutrient supplementation for women during pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 13;4(4):CD004905. doi: 10.1002/14651858.CD004905.pub5. Update in: Cochrane Database Sys...
三軍總醫院營養部營養師林晏如表示，維生素B群（Vitamin B Complex，又名維他命B群）包含8種維生素，包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這些營養素時常共同存在，需要彼此合作，因此常統稱維生素B群。
2024年5月7日 · 原來維生素B群就佔據了維生素家族的一半！ By Vivian Nieh Published: 2024/05/07. 睡前吃B群會失眠嗎？ 告訴你B群什麼時候吃、B群9大功效＆13個補充過量B群會有的副作用與食用禁忌. 2024「B群」12款推薦！ 減輕壓力、憂鬱症狀，這幾類人更要補充B群....
維他命B6功效：有助於維持胺基酸正常代謝、紅血球中紫質的形成、紅血球維持正常型態，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，及增進神經系統的健康. 維他命B7（生物素）功效：有助於維持能量與胺基酸的正常代謝，脂肪、肝醣與嘌呤的合成，增進皮膚和黏膜的健康. 維他命B9（葉酸）功效：有助於紅血球、核酸、核蛋白的形成，及胎兒的正常發育與生長. 維他命B12功效：有助於紅血球的形成、增進神經系統的健康. 綜合以上的B群功效，可以了解B群的重要性，建議平時就要均衡飲食，也能搭配天然保健食品補充（例如：天然酵母B群），幫助自己吃到更全面的維他命B群。 . 你需要吃B群嗎？ 7大族群推薦補充B群. 維他命B群是營養素代謝的重要幫手，每個人都需要經由食物攝取來獲得能量、維持生命，所以基本上人人都需要吃B群。
