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一般建議成年人每天攝取5克至7克膠原蛋白，但不應超過10克。 多吃膠原蛋白食物有用嗎？ 有些人會刻意常吃一些含大量膠原蛋白的食物，例如豬腳、豬軟骨、雞腳等，事實卻是多吃也無補於事，首先是膠原蛋白含量可能只佔食物的一少部份，再者天然存在於食物的膠原蛋白分子都很大，難以被身體吸收，最終真正被吸收的膠原蛋白可能只有很少很少，而且食物不只含膠原蛋白，還有很多大家想要或不想要的成份，這樣吃反而會攝取過量脂肪、膽固醇和熱量等，得不償失。 哪種膠原蛋白形式比較好？
維生素C 是協助身體吸收膠原蛋白的重要輔助成份，可幫助合成膠原蛋白，每一官方建議份量含90克維生素C，如果你平時就很少吃維生素C食物例如橙、奇異果、花椰菜等等，那麼這些維生素C便對你有幫助，一般而言成年人的維生素C每天攝取量在100克至2000克之間即可，就算你有吃很多這類食物也不用太擔心，因為維生素C是水溶性，身體不需要用到的會被排出體外，所以同時多喝水就可以。
哪些人最適合服用維生素D補充品？少吃魚和菇類的人 少戶外活動的人 長者 維生素D建議最低攝取量 維生素D每天攝取量上限 何時吃維生素D？服食過量維生素D的副作用 維生素D補充品種類 維生素D2 維生素D3 膠原蛋白對皮膚骨骼功效好處多，附4大iHerb膠原
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何時吃維他命A？維他命A是脂溶性維生素，要借助食物中的脂肪來消化吸收，因此建議在飯後吃比較好，而且要留意需吃含有脂肪的食物來服用。
同時，鋅也會和維他命C一起「合作」，在合成 膠原蛋白的過程起作用，使皮膚保持彈性和健康，這就是為什麼有些補充品會以「鋅+維他命C」的形式來發售。
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