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2022年8月22日 · 2022/08/22. 亂運動反而會掉肌肉！ 專業教練：空腹有氧、空腹重訓，哪個更燃脂？ 韓國知名健身教練 楊治承. 載入失敗. Shutterstock. 比起「空腹有氧」，我更推薦「空腹重訓」 運動健身. 比起空腹有氧，更適合的是空腹重訓！ 為什麽先做重訓，效果會更好？ 消耗體脂肪，怎麼運動更有效？ 如果有氧運動的目的是燃燒體脂肪，把有氧運動排在重量訓練之後的.
- 側棒式
- 捲腹式
- 鳥狗式
側臥並以前臂與腳側支撐自己，把髖部緩緩離地抬起，腹部出力，將身體撐好，另一隻手插腰。不低頭，不聳肩，注意不要讓屁股向上翹起或使身體呈現下凹的曲線，要從頭到腳，上下前後都呈直線。初學可先撐個 30 秒，之後再慢慢依個人體力增加秒數。撐完記得換邊再做，左右各一次算一組，一天建議做個 3 組。 好處：可鍛鍊側腹斜肌，側腹肌有力有助身體穩定，使身體不容易因為不良姿勢受傷。側棒式還能減去腰間贅肉脂肪，有助於形塑腰部曲線，還能鍛鍊出人魚線。
躺在瑜伽墊上，雙腳自然曲起，腳底踩滿地面，不要浮起。雙手可輕鬆抱胸、放在耳朵兩側也可平放在膝蓋上，不要雙手抱頭做，會導致頸椎傷害。 捲腹式不是仰臥起坐，不需要整個人坐起來，不但免除了仰臥起坐帶給腰椎尾椎的傷害，又可以鍛鍊到腹肌。腹部用力，邊吐氣邊將肩膀與上背緩緩帶起，停頓 2 秒，再邊吸氣，邊緩緩躺回預備動作的位置，整個過程都慢慢進行不躁進，以免受傷。一組做 15～20 下，一天做 3～4 組，每周做 2～3 天。捲腹式不建議在軟綿綿的床上進行，建議還是在瑜伽墊上做肌力訓練最得當，以免傷害脊椎。 好處：能有效訓練到腹內外斜肌、腹直肌、腹橫肌又不容易對腰椎產生傷害。鍛鍊核心肌群能護腰，有助形塑腰部曲線，還能鍛鍊出馬甲線、冰塊盒腹肌。
四肢著地，注意要讓掌心在肩關節正下方，膝蓋在髖關節正下方。頭頂到脊椎呈一直線，背部平緩打直。核心肌群用力，將不同側的手腳向前緩緩划出，繼續向外延伸出直線，維持肢體平衡與協調。做個 10～20 秒再換手換腳進行。 好處：有效鍛鍊豎脊肌群，能協助穩定脊柱，強化背部肌群有助穩定下背，使腰腹肌肉群有力，不容易因錯誤的姿勢受傷。 （本文出自 HEHO）
2019年4月8日 · 今周刊. 這個動作順著大腸走向，為中醫的瀉法，對於預防便祕，及促進排便有很好的效果，有便祕問題的人可多加強這個動作。 二、補法 ── 針對慢性腹瀉和大便不成形. 將雙手掌心搓熱。 將手掌心放在肚臍上，從肚臍逆時針由外而內慢慢推摩，到肚臍則算 1 次，同樣動作重複約 10 分鐘，大約 50 次。 今周刊. 這個動作逆著大腸走向，且為中醫的補法，可促進水液的再吸收，同時促使糞便成形，對於慢性腹瀉和大便不成形有很好的效果，有慢性腹瀉等問題的人可以多加強這個動作。 三、平補平瀉 ── 針對去除腹部脂肪、瘦身縮腹. 將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣算 1 次，同樣的動作重複 50 次。 今周刊.
2022年2月9日 · 運動怎麼吃才能增肌減脂？ 難道只能吃水煮餐、蒸食嗎？ 專家、營養師建議：運動前以碳水化合物為主，運動後盡快吃碳水和蛋白質。
2021年12月7日 · 2021/12/07. 運動後體重不掉反增？ 破解 3 大減脂迷思，有氧、肌力訓練搭配心法. 潘慧如、張家慧、楊承樺、蔡在峰. 載入失敗. Shutterstock. 想減脂增肌，為何運動後體重不降反升？ 有氧運動和肌力（重量）訓練該如何搭配，效果最好？ 應該整體減重還加強減脂？ 運動營養師、專業教練、潘慧如、張家慧建議：
2020年8月3日 · 經理人 數位內容主編 林柏源 Work Smart, Play Smart! 主責 《經理人月刊》、《八分生活》 內容營運與社群會員經營。 希望透過新觀點、新知識、新技能，幫讀者解決職場、生活上的困擾，一起成長、迎接人生的大小難題。 2020 年創立的《八分生活》，聚焦描繪中高階經理人的生活雛形，與讀者一同於 ...
2023年5月3日 · 每天至少要睡滿 8 小時？腹部運動有助練出六塊腹肌？不吃早餐會變胖？這些常見觀念，很多可能不完全對！
