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2021年11月8日 · 元氣網 2021-11-08. 【為什麼我們要挑選這篇文章】 現代人工作壓力大，「睡得好」是愈來愈多人追求的目標，然而總是夜間頻尿、慢性咳嗽讓你無法整夜好眠嗎？ 其實就算沒有鼾聲如雷，你也有可能罹患「睡眠呼吸中止症」。 現在想進行睡眠檢測不必一定要到醫院睡一晚，或許可以藉由「居家睡眠監測」來評估自己的睡眠品質。 （責任編輯：洪蜜禪） 文/ 陳韻帆. 別再以為「夜尿」是泌尿系統出問題！ 50 多歲的小蔡（化名）長期飽受胃食道逆流影響，被醫師囑咐睡前二小時千萬別進食，他照做但每周仍有二到三次深夜會被尿意干擾，原以為自己年紀輕輕就罹患攝護腺肥大，泌尿科醫師檢查後卻沒什麼問題，而且每次排尿量都不少，醫師提醒他可能是睡眠呼吸中止症作祟。
2024年4月1日 · 舒眠減壓專家提供決定睡眠好壞的五大原因： 原因1：天生基因就決定睡眠品質. 有人天生就好睡，哪怕環境再差，也能倒頭就睡；有人生來就不好睡，哪怕環境再好，也不容易入眠。 有專家表示，基因是導致失眠的因素之一。 在國外，有很多科學家對此進行研究。 其中，荷蘭的一支科學團隊，透過比較大量的遺傳訊息分析，首次找到與失眠風險有關的七條基因。 他們的研究認為， 失眠不僅是心理上的問題，背後還包括生物學的原因 。 在這項研究中，科學家發現MEIS1 是與失眠關係最為緊密的基因，這個基因編碼了一個轉錄因子，能夠控制與啟動其他基因的表達，這會影響人們的睡眠品質。 CRY1 基因編碼的蛋白決定了人的「清醒」和「睡眠」狀態。 如果一個人的CRY1 基因突變，他的睡眠狀態也會隨之變化。
2020年3月17日 · 將床只留給睡眠 ： 不要養成在床上滑手機、追劇、聊天的習慣。讓身體接觸床時，自然反射地和「放鬆入眠」連接在一起。 ? 建立固定的睡前放鬆儀式 ： 例如每晚固定讀些輕鬆的紙本書，聽紓壓的音樂或音頻，或是做伸展運動、呼吸練習、靜坐冥想 ...
- 失眠故事
- 生理時鐘到底在哪？
- 愈夜愈有靈感，可能是延遲型睡眠！
走進診間的是Rod 羅德，他是一位男大生，但不是宅男那種，是念藝術大學，玩藝術、做設計的那種，他好有仙氣，穿著打扮就是時尚文青的樣子，側背著一個沒裝什麼東西的托特包，但我好驚訝的是，還沒開口，他就先從扁扁的提袋裡拿出一張紙，上面居然記錄著他最近一個月的睡眠狀況和時間，男大生很少這麼用心地關注自己的睡眠。 Rod 說他總是能睡上十到十二小時，甚至早上八點沒有課的時候，可以睡到下午，但我仔細分析了他的睡眠紀錄，有個挺大的麻煩是，他上床的時間從來沒有早於凌晨三點，大學四年他都是這樣過，室友也是設計相關學系的，他們的生活作息似乎都是這種夜貓型態，所以互相也配合得還算融洽。 Rod 說：「我即將畢業了，最近開始到一些設計公司實習，再過幾個月也必須踏入職場，我必須恢復正常日夜節律，才能搭配客戶的時間，但...
我們在白天清醒，在太陽下山後漸漸感到睡意，這是一種生理機制，也就是所謂的「生理時鐘」，在醫學上也稱為「日夜節律 Circadian rhythm」，主要的生理時鐘調控中樞，位在大腦的下視丘內，位置在大腦視神經交叉上方，因此稱為「視交叉上核 Suprachiasmatic nucleus」。 「光線」是生理時鐘最主要的調控因子之一，白天光線進入眼睛後，經過「視網膜」上的感光細胞傳至視叉上核，進而抑制松果體分泌促進睡意的「褪黑激素」，所以我們開始充滿活力、感到清醒；而到了晚上九、十點左右，褪黑激素又開始分泌，同時我們的壓力荷爾蒙的濃度，在正常夜間狀態會下降，促使我們逐漸產生倦意、睡意。 除了光線，溫度、濕度、飲食、運動也都會影響我們的生理時鐘，例如若在晚上從事激烈過高強度的運動，往往心跳和體溫提...
跟睡眠品質差或失眠不太一樣，延遲型睡眠週期症候群（Delayed sleep-wake phase disorder）患者的睡眠長度跟一般人一樣，都是七到九小時，最主要的差異是整個睡眠期會較一般人往後移，所以也稱「睡眠相位後移症候群」，這些人大多在半夜一、兩點後才有睏意、能入睡，即使提早躺在床上，也會翻來覆去難以入眠，有的人甚至會拖延到凌晨四、五點。 若延遲型睡眠患者必須在早上七、八點前起床，就像 Rod 開始實習了，必須接觸接案的客戶，甚至跟同事開會，就會因為無法早睡，睡眠不足而感到疲累，影響課業、工作表現，長期更會產生健忘、失神的腦霧現象，甚至也有可能提高罹患憂鬱症機會，嚴重的時候出現生理時鐘失調，睡眠紊亂的狀況，甚至產生失眠。 晚睡的原因有很多，可能因為下午喝了一杯咖啡失眠，或是工作壓...
2021年4月26日 · 長庚睡眠中心主任莊立邦醫師說，白天嗜睡可能是因為嗜睡症、猝睡症、憂鬱症等疾病引起，也有可能代表晚上睡眠品質不良，或是安眠藥的藥效還沒有退等等原因造成；不過每天的睡眠情況不一樣，也有可能只是當天睡眠不足而導致白天想睡覺，但如果狀況持續很長一段時間、常常發生、總是在不該睡的時候睡覺，就要特別注意。 請依自己在白天的不同情境中會打瞌睡的頻率作答（分數列表：0 從未，1 很少，2 一半以上，3 幾乎都會）。 1.坐著看書、看報紙時。 2.看電視時。 3.在公眾場所安靜的坐著（如在戲院、電影院或會議中）。 4.坐車連續超過一小時，例如公車、捷運、火車（不包含自己開車）。 5.下午可以躺下休息時。 6.坐著與人交談時。 7.沒有喝酒或服感冒藥的情況下，在午餐後安靜坐著時。
2021年5月26日 · 以下提供5個簡單的方法： 1.腹式呼吸. 圖片來源： shutterstock. 第一步，從認真專注在自己的呼吸開始，而最好的呼吸方式就是腹式呼吸。 進行腹式呼吸時，用鼻子吸飽氣，感受腹腔充滿空氣，再用嘴巴慢慢吐掉廢氣和壓力，這樣的呼吸方法能掃去腦中讓人煩心的事物，還可以達到瘦小腹的作用，可說是一舉兩得。 2.掃描全身. 圖片來源： shutterstock. 在進行幾分鐘的深呼吸後，身體肌膚的感受會更加強烈，這時透過簡單的「掃描全身方式」，慢慢感知全身上下每吋肌肉，用心體會身體的放鬆程度，可以讓你的身心靈有更緊密的結合，達到舒緩的效果。 3.泡熱水澡. 圖片來源： pexels. 經歷一整天挑戰而感到筋疲力盡時，沒有什麼比放滿熱水的浴缸還要更療癒的了。
2021年4月6日 · 這款名為「睡神」的晶片，內置了 8 種 AI 演算法、6 大智慧模組，可以即時分析各種睡眠信息，來觀察睡眠狀態： 包括睡眠長度、眼動頻率、睡眠深度、體動狀態、呼吸頻率、心率、血氧等。
