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較多實證研究結果是發現30%-45%最大攝氧量 (maximal oxygen uptake,VO2max)的強度為適宜的強度區間，而35% VO2max是大多數研究所採用的動態恢復強度，持續進行15至25分鐘都會有不錯的恢復效益。. 或是自覺運動費力程度1-10分，1是最輕鬆，10是最費力，只要1-3分內的費力 ...
鼻子呼吸除了能夠潔淨吸入氣管的空氣，還能於鼻腔中產生一氧化氮 (NO)，一氧化氮能夠放鬆血管內的平滑肌、舒張血管來減少血流阻力，有助於改善身體使用氧氣的效率。. 其實，我們大多時候不需要攝入這麼大量的氧氣就足以應付日常的生活所需，習慣大呼吸 ...
身為喜愛三鐵的你想要自主安排鐵人三項訓練，但卻不知如何開始？本篇文章將教你：如何利用Garmin及Tacx應用程式建立適合的三鐵課表，有效利用工具技術提升比賽成績。從Garmin產品功能到訓練數據分析，一步步引領你實現目標。立即閱讀並準備迎接挑戰！
3. 充足均衡的營養. 營養的補充是身體強壯最不可或缺的堡壘，若要維持免疫功能的正常，碳水化合物和蛋白質的攝取總量一定要足夠 (視運動量增減)，節食除了造成肌肉流失，也容易降低免疫功能的運作。. 盡量避免攝取精緻澱粉，糖類容易刺激皮質醇的分泌 ...
越野跑者的肌力訓練規畫方針 ( 週期化) 1. 解剖適應期. 對於沒有肌力訓練經驗的跑者或是停止訓練一段時間的運動員來說，這是進入肌力訓練週期中的第一期，透過低負荷、高穩定度、高協調性需求的訓練開始，藉此讓身體適應肌力訓練的運動模式、增加肌肉量 ...
在這裡簡單分享自己幾個很喜歡操作的核心訓練： 懸掛式抬腿 (Hanging Legs Raising) 這是我一個非常喜歡的核心訓練，主要原因是操作非常方便，慢跑完看見路邊有單槓隨時都可以做，除了下腹部外，對於其他部位也有一定的刺激效果，堪稱徒手核心訓練之王，有趣的是，類似的動作，有些人肌電的刺激效果非常強，有人則是沒什麼刺激，主要是很多人在進行這個動作時，並未正確使用腹肌，而是用腰大肌代償，常常會發現有人進行這個動作時，容易伴隨拱背的現象，這個問題在仰臥起坐也很常見，容易造成下背疼痛等問題。 腰大肌.
使用乳酸閾值配速去進行訓練，可以有效鍛鍊身體在高速進行下對於乳酸利用的能力和耐受性，對於10km到半馬的距離都非常有幫助，不過這一類的訓練對於身體的負擔也相對較大，在訓練的初期或者炎熱時可以拆成單趟1600m至3200m的巡航間歇去進行，直到
